产后恢复：水桶腰、妊娠纹、腰背疼痛、漏尿、产后抑郁怎么办？
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发布时间：2022-04-22 13:59
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时间：2023-11-07 17:20
生产无非是一位女性成长过程中的一次渡劫。成功，则飞升上神；失败，则万劫不复（夸张了一点）。 面对水桶腰、妊娠纹、腰背疼痛、漏尿、产后抑郁等种种劫难，究竟应该怎么办？让我一一道来。
一、挥之不去的“水桶腰”。
随着孕周的增加，原本相亲相爱的腹直肌不得不背向行驶。腹直肌分离后不能维持腹腔脏器的正常位置，从而形成腰部赘肉。通常以脐周为参考，分离2指以内的妈妈可以通过“饮食+锻炼”恢复，2指以上就建议到医院专业治疗。另外，控制饮食也很重要，需保持营养均衡。此外建议适当的运动，要适量而行、循序渐进。
忌：仰卧起坐、平板支撑、卷腹
宜：腹式呼吸、抬头训练
二、糟心的妊娠纹
不是每位小姐姐都会长妊娠纹，有一定遗传因素，也就是“三分天注定”，其外七分就靠自身努力了。远离妊娠纹，建议如下：
1、控制孕期体重，避免体重快速增长导致皮肤肌纤维断裂形成妊娠纹；
2、营养均衡，补充蛋白质和胶原蛋白，增强皮肤弹性
3、橄榄油、棕榈油和可可脂：毫无作用
4、维A酸：有效但致畸，孕期禁用
5、积雪苷霜、硅酮制剂和弹力蛋白原制剂：有效还便宜，性价比高
三、腰酸背痛
很多妈妈认为剖宫产术后腰背部疼痛是因为麻醉穿刺的原因，让麻醉科老师背锅多年。那么，顺产后腰背部疼痛，又作何解释呢？嗯…呃…其实呢，孕期由于体重增加，然而腹直肌分离，力量减弱，就把维持站立位的重任交给了腰部肌肉，从而导致腰肌劳损，再加上产后的抱娃、哺乳、做家务，严重的时候全身酸痛、连床都下不了……为减轻腰酸背痛，建议如下：
1、孕期控制体重，避免腰部负担过重
2、多屈膝、少弯腰、避免久蹲、久站
3、热敷、烤TDP灯等理疗
4、加强核心肌群训练
5、哺乳时选一个能支撑腰部的座椅，或在腰部垫一个枕头
6、每周 2 3 次的适当锻炼、循序渐进（散步、游泳）
四、漏尿
五、产后抑郁
初为人母的压力、身份角色的转换、产后体型的变化、母乳喂养的辛苦、不可替代的责任……这些像一座座无形的大山让妈妈们不堪其重。此时，家人的理解关爱，尤其是丈夫的陪伴，尤为重要，更是妈妈们的精神支柱，给予她们足够的安全感和自信心，能帮助她们逃离抑郁的魔爪。
六、防不胜防的修复套路
月子中心和产后康复中心盯准妈妈们的迫切想恢复的心情，推出了一个又一个“修复套餐“，引诱着妈妈们纷纷敞开钱包。到底哪些是“灵丹妙药”，哪些是“营销陷阱”？
套路一：产后发汗：排毒又治月子病？假的！！
孕妇为维持宝宝生长，孕期血液增加，高达40%-45%，产后1周内机体未恢复正常运转，多余的水分会以汗液或尿液的形式排出体外，这是机体代偿的结果，无需发汗也会排出来的，注意保持勤换衣物，避免感染即可。另外，汗液里90%成分都是水，出汗只能调节体温。产后过度发汗不仅不能排毒，还会引起气血不足、热射病甚至威胁产妇安全！
套路二：不排残奶能致癌？
医学史上从未有研究或文献证实这种说法！残乳其实就是断奶后藏在乳腺管里的乳汁。之所以变成了“*粘稠物”是因为断奶后乳汁中的水分含量减少，脂肪比例上升。此外，断奶时间越长，妈妈分泌的乳汁量越少，不用特意排残奶，自然会被吸收。
最后，愿每位妈妈都能闪亮登场！
