减肥时，快走和慢跑哪个效果更好呢？
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发布时间：2022-04-22 13:49
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热心网友
时间：2023-10-16 13:36
快走和慢跑都是很好的减肥方法，而快走的减肥效果相对好一些。快走的运动强度较慢跑要大，人体心率和呼吸频率会明显增快，人体的新陈代谢速度更快，从而消耗更多的卡路里。但是由于快走的运动强度大，对于髋关节、膝关节及踝关节的磨损也会增大，心率增快可增加心脏负荷，如果有心脏基础疾病的人群或关节损伤的人群，建议选择运动强度较小的慢跑方式来锻炼身体。
一、快走的优点
快走的优点：它对人体膝盖的损伤比较小，并且不会受到时间和场地的*，非常适合上了年纪的中老年人以及一些体质较差的人。如果肥胖情况比较严重，体重太重的话，那么刚开始减肥的时候也建议采用快走的方式，因为这样能够减少下肢的负担。由于快走运动不剧烈，难度不大，对身体体质较差、身体肥胖或者肥胖的人，做健身减脂锻炼很有效，也不容易对肌肉关节造成损伤。快走属于有氧运动，可以有效的燃烧脂肪，还不会让腿部肌肉变粗，快走40分钟以上身体会出汗，同时排出体内毒素，提高身体免疫力。快走还可以促进全身血液循环，更好的循环腿部。快走就是速度每小时在4.5公里左右的走路才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。对于很多人来说，快步走不受限于场地的要求，因此广受大家的欢迎。
二、慢跑的缺点
如果体重很大，一开始就长距离慢跑，很快就会膝盖疼痛，原因就是冲击震动太大，膝盖内部受伤了。
慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。
无论慢跑或者快走，一双合脚的软底轻质跑步鞋非常重要。很多人在锻炼的时候忽视了鞋子的重要性，往往带来慢性损伤和妨碍运动效果。
热心网友
时间：2023-10-16 13:36
慢跑的效果更好。而且慢跑的时间*最好在半个小时以上，因为当慢跑半个小时后，人体内的糖分解得差不多了，接着会消耗人体的脂肪，从而达到减肥的效果。
热心网友
时间：2023-10-16 13:37
快走，效果更好一些，会让一个人在一个月以内就可以瘦10斤到20斤左右，效果真的很明显。
热心网友
时间：2023-10-16 13:37
快走效果更好一些，自己原来试过这个方式确实很不错，让自己瘦了8斤。
热心网友
时间：2023-10-16 13:38
我觉得慢跑的效果更好，因为慢跑可以让我们的身体变得更加健康。
