健身只练卧推深蹲硬拉，深蹲后怎样拉伸腿不粗，小腿
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热心网友
1、大腿后群有支撑拉伸，如下图所示：
2、大腿前群有支撑拉伸，如下图所示：
3、小腿拉伸，如下图所示：
4、臀肌拉伸，如下图所示：
5、髋前部拉伸，如下图所示：
6、大腿外侧髂胫束拉伸，如下图所示：
7、大腿内侧拉伸，如下图所示：
8、背肌拉伸拉伸，如下图所示：
9、肩部拉伸，如下图所示：
热心网友
您好！您在每次做完深蹲后一定不要立刻坐下这样很容易会让大腿肌肉紧张变粗！首先做完深蹲后要即可慢跑一下是腿部肌肉放松下来，然后再做静态拉伸，做某一个拉伸的动作停住坚持一下大约坚持十到十五秒后就可以了！一般在运动过后的伸展放松动作坚持十到十五秒是人体最佳的一个效应期，在这个时间内充分伸展肌肉会得到一个很好的放松！希望我的回答能够对你有所帮助！谢谢
