如何速成引体向上
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1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。
2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。
注意事项：
引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。
练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。
总结：
1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。
2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。
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先测试下你极限的引体向上能做几个。
从现在开始遵循我给你制定的训练计划严格执行
训练项目：正手位引体向上
训练频率：一周两次（周一1次；周四1次）
训练组数：4组
每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%，比如你一次能最多能做5个，那么你一组就要做3个。
组与组间隔：1分钟
每周末进行一次测试，测试的目的是测试你一次能做的最多个数，然后按照这个数量确定下周锻炼时候的每组锻炼个数。
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只有多锻炼才能更快的提高，没有捷径。
1、找一个助手，协助锻炼更有效，不仅能提供支持，还可给予激励。
2、背部肌肉和臂部肌肉是参与的主要肌群，需要天天进行锻炼。
3、树立目标，按照计划每天执行，每周提高目标量，一个月后效果即可显现。
力量训练这个事情，没有捷径可走，只要心里有信念，坚持才是硬道理。
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没有速成，有的只是长时间的努力积累。只有刻苦训练才能。最基本的是俯卧撑。其他方式再多也没有用。单纯是一种方式就足够了。想要变强的最主要的，是你的毅力，任何时候都不屈服于别人的，意志力。
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先做俯卧撑 天天练 就行了
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先做俯卧撑
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练臂肌
