同学，体育中考跑800米有什么捷径和技巧？
发布网友
共16个回答
懂视网
1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，多练练腿部力量，增强自己的耐力。不要空腹跑步，跑前适量摄取食物。选择合适的跑鞋，避免脚崴到。
2、预备阶段：提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。
3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。
4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。一开始按照自己的节奏匀速跑步，调整好步伐。最后200米进行冲刺，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。
总结：
1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，增强自己的耐力，选择合适的跑鞋。
2、预备阶段：提前半小时进行热身运动。
3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。
4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸。
5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。匀速跑步，调整步伐，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。
热心网友
考前一晚充足睡眠，早上一定要吃早饭，不想吃太多的一个鸡蛋足矣，跑前5分钟可以试着喝一口东鹏，注意，就一口，剩下的跑完再喝，跑的时候，实力如果够就领跑，普通频率，步子迈大，嘴吸气，鼻子呼气，跑完走一走，不要马上坐下，边走边把剩下的东鹏喝完，体力能得到最快恢复
我是个女生，可以说一直是个体霸，中考800就是用的这个方法，2分30
热心网友
前面起跑要均匀加速，越来越快，我不建议其他答住说的跟着前面的跑，因为你们的运动基础不一样，有的人跑的很快，跟着别人很容易被别人的速度带乱节奏，然后越来越紧张。在跑入200米-400米这之间，会出现常说的“极点”大腿酸乏，胸闷气短，即便是专业运动员也会有极点，只不过比一般人出现的晚一点。不要慌张，舌头顶着上颚，鼻子慢一点深一点吸气，从口鼻均匀慢速呼出。把步子迈开跑，腿部不要刻意用力，100米以后极点症状逐步减缓。
热心网友
考试前一晚休息好，临考不要吃巧克力，嗓子会发腻，不如喝葡萄糖。了解考试分组后找到一个能够带节奏且节奏很稳的同学领跑，如果节奏带得好，整组同学的中考成绩是可以比平时提高10s+的。你能够胜任这个位置那么就再好不过了【slay全场】，不行的话还是好好跟着大队跑。起跑前做做各种拉伸运动，原地跳一跳使身体微微出汗。如果是平常成绩不错的同学，起跑时尽量占据一个有利的位置，但注意不要撞到其他同学或者绊着自己，不要掉到后面去要紧跟着第一梯队。如果是平常体育成绩并不太理想的同学，就紧盯着前面的同学的头或者看着地上自己的影子一步步向前。注意300-500米匀速跑，这个过程将大脑放空。
热心网友
自认为体育还不错。这次期末考我们测了体育，我800米跑了三分钟刚好，跑完后也不是很累，我也不知道为什么，连续2次800米我们班第一，立定跳远上学期运动会挑了个2.10米，跳远3.6米。800米吧。一定是步子跨的大和速度快，说白了就是耐力。所以跑的时候步子跨大点。我之前练过舞蹈柔韧性会好点。超级重要的！呼吸！在跑的时候一定要控制好呼吸，不要太早就张开嘴呼吸，只要你没有哮喘，不是挺胖的那种，就练。怎么练？品尝慢跑（我说的是那种全程慢跑）的时候，就尝试全程不张嘴呼吸，只用鼻子呼吸，哪怕最后还有十几米的时候也不要用。刚开始会有点难受，但是你是可以去调整的，我们体育老师给我们讲过这个什么身体的呼吸之类的，我忘了，但反正是可以去调整的，但是那些真的有困难的别勉强。胖一点的就循序渐进的过程，每次尽量用鼻子呼吸，慢慢练就好了。然后就是一个每三步一次呼吸，匀速，累的话坚持。跑的时候什么肺疼，肾更疼的，忍着吧，这些是正常反应，慢慢调节呼吸就好了。
热心网友
这个东西真没什么捷径，就是得练，平时多跑跑，慢慢的速度就快了。
热心网友
我刚中考完，考试前心里也没底，我也是跑步差生，基本上都是属于最后一个，但是中考差0.5分，我已经很满足了，在上场前一定会紧张。这个东西首先你不要怕它，没什么的，你就想就算跑砸了能咋的，也不能死。再者临跑前，注意是临跑前5分钟就喝一两口水，千万别喝甜水，会齁嗓子。跑时虽然会紧张，但一定要保持呼吸均匀，一定不要让别人影响你，也不要看你周围的人。还有，如果是集体跑，你就看你前面的人的脚步，他咋跑你咋跑，跑着跑着你就会感觉身体有点不受控制了，也就是度过了困难期，前期一定要坚持。最后也是，不要乱了阵脚，要在有体力的情况下选择是否冲刺，但保证不减速，在跑时可以一边看前面人的脚步，一边分散注意力，这样你会感觉时间过得很快（我当时就是这么干的）。还有要保持身体向前倾，不要抑制你的呼吸，但是也不要呼吸声过重，这样会影响到你，可能给自己一个暗示哎呀我跑不动了，还有脚步尽量轻一点，要蹬地，这样跑起来轻松很多，这是跑的时候。还有训练的话，要保证早上400米，不多吧，可以跟老师申请或者早上早来，毕竟快要中考了老师一定会理解你，然后我们的话上午有大课间，基本是跑一千米，下午还有大课间是跑一一千米，但是我们是上午正常速度，下午就是测试的速度了，你要先保证你这两个大课间能够按部就班的完成老师给的任务，然后选择早上或者是晚上加跑，基本上要是这么做的话，八百米应该是很容易达到的（我是男生），还有你是胖还是瘦啊，如果很胖的话有点费劲，但是微胖或者是受都不要紧的，我是比较微胖，行了相信你 ，还有，有这时间不如去跑两圈😄，你一定会发挥出来的！！！以上是我的全部意见。
热心网友
没有捷径，八百米的分数真的得靠自己练上去，除非你从小体育就好体力过人，如果不是，就请你咬紧牙关好好练。技巧的话，你可以跟着一个比你稍微快一点点的同学，跑步的时候盯紧他的某个位置【比如女生的发饰，男生的衣摆啊这种】，然后把其他所有都从脑子里抹去，不要去想什么还有多少，我好累啊，没满分怎么办啊，这样只会徒增压力，就盯着那个位置看，这样疲惫感会有所减弱，最后一百米还可以超过他再往前冲一冲。我本人其实不喜欢被带节奏，一直都是一个人跑，自己掌握节奏和状态的，但是一个跑得很快的同学像我建议了以后我觉得还是挺好用的，压力和疲惫的确会有所减弱。还有就是一定要调整好呼吸和心态。我当时跑的时间是下午一点半，当时真的超级热超级闷，整个人心态都很崩溃，但是真的跑起来了，就一下子凉爽了很多，所以不管什么样的天气都要平常心对待。八百跑了二分五十九(女生)感觉还是挺不错的(我们这满分三分十)也希望这届初三加油啊！
热心网友
跑800的时候。前100米冲一下往后300米保持匀速尽量快点接下来就可以慢点调整呼吸（400米后面一段会很累很累但是一定要坚持住！！这一段还是挺宝贵的啊这时候稳住会比松懈快很多坚持下来！！最后一段如果体力允许就冲刺！！800米肯定会累啦但是不要在这个时候惯着自己，拼尽全力跑不要由着身体散漫下来！！很多人一起跑的话第二圈找个跑的快的人跟着，后面冲刺再反超。（否则可能第二圈会松懈起来）。
热心网友
1.平常多练，练多了就能过
2.体考时不要给自己太大的压力，要相信自己一定能过
3考前要注意饮食，不要吃太多辛辣油腻的，以清淡为主
4.前一天晚上好好休息，不要熬夜。
5.跑前做好准备，活动活动手脚
6.注意佩戴好计分器，否则可能成绩无效
7.挑选一个平时体育成绩比较好的同学在前面带整个队的节奏，再一个好一点的同学队伍跑中间保持队形(以纵队为最佳)
8.前700米匀速跑，放空自己，尽力跑，如果你不太能跟上前面的同学就慢一点，为最后100米冲刺保存体力
9.最后一百米一定要朝着终点线啥也不想的冲过去，千万不要觉得快到了就减速，快到时伸出你佩戴计时器的那只手
10.跑完后在旁边走几步在坐下休息。
希望大家都能有一个好成绩!
热心网友
首先，要相信自己，一般体育中考的成绩比平时会好很多。
一，上跑道时，最好不要挤在内道，因为所有人都想跑内道，希望少跑点，人挤人的，这时一开始站在内道跑的回很吃亏，像开跑时反应慢点的直接就被挤到队尾，想冲前面只能绕大圈跑，很累的。我建议你站外道 ，越外越好，然后开跑时直线冲向内道，能少跑点会轻松点
二，如果对自己不自信，跟着个比你跑的快，但你能追上的，注意这个人跑步时要是匀速的，不然跟着的人会很累，落后他一两步或者与他并肩跑。我就是很喜欢跟着别人跑，中考体育3分08
三，匀速跑，我一般是呼两口气然后吐一口气跑，跑步时也别把嘴张着，很容易岔气的，用鼻子呼吸
四，脸皮厚点，对老师礼貌点。如果对自己跑后成绩不满意，可以申请重考。说自己刚刚身体不舒服，或者别的原因，如果老师不给，你就哭给他看，一把鼻涕一把泪的，然后缠着他，能有多可怜就多可怜，记住，这不重要，可能你们这辈子只会见一次面，老师一天看那么多学生考，不会记住的。
五，体育考试时机灵点，灵活应对
如果你跑时，分到的队伍总体速度挺慢的，那别跟着别人了，自己要往前冲，别管别人。还有，如果跑内道有人堵你不让你跑，别管他，从外道绕。加油(ง •̀_•́)ง！
热心网友
其实你不用担心这个，考试前老师应该会告诉你。
我当年也是提心吊胆各种百度，最后从正式模考开始，老师就天天念叨，把能说的都说了。
考试前一天我们还开大会，坐操场上听老师又从头到尾把考试注意事项考试技巧什么的都说一遍，还抽查当场开会效果。
技巧什么的其实得看你们学校的跑步风格。有些学校是各自为政，自己跑自己的，老师除了掐表别的不管。有些学校比如我的初中，体育老师操碎了心，天天盯着考试规则想办法带我们钻空子，跑步时候就差把队排好让我们走队形了（后来被其他校区的老师以每天每人状态不一样的理由制止了）。
不管怎么样800米考的是耐力，拼的是体能。所谓提高成绩还是需要一定实力做基础的。比如说你差两三秒满分，可以通过技巧来应试。但是如果你查的比较多，那我的建议就是不要考虑技巧捷径什么的，玩命练就是了。
我初中从初一开始是每个月测一次800。
初三那年十一之后就开始跑操，戴沙袋的那种，男生三公斤女生两公斤。沙袋一直戴到中考前最后一个多月的时候才摘。
体育老师的想法比较神奇，我们当时不按圈跑，跟队计时跑。从开始计时八分钟到后来计时十二分钟。最开始跑的浑身冒冷汗眼睛都睁不开，完全凭着“老子绝不能丢脸”的一口气硬撑下去；一直到后来习以为常跑完走走就能调整过来。计时跑完集体歇上两三分钟，然后冲刺600米。
初三下的时候学校把我们的上操时间跟初一初二调开，满操场就我们一个年级的人一圈圈跑步。我们正常是快到五点的时候上完课，五点到六点体育加练，不能保证所有项目满分就必须留下来。其中有半个小时拿来跑步拉体能。
话说拉体能是个持久的活，坚持下来至少对跑八百挺有用的。我一开始是三分四十几，后来中考前是三分二十一二的样子，我们这里三分二十满分。对于我这个除了上学绝不出门绝不动弹的人来说已经特别好了。
初三下的时候，我们一周三节体育课。最开始一个月，每节体育课中考三项各测一遍，剩下时间在老师监督下自主练习。后来改成某个项目一个月内连续五次满分可以免试，中断一次从头计数。
除了这个之外，体育组还想尽办法找时间找场地（我们学校场地太小不符合要求）模考。
我初中体育老师当年为我们体育中考费尽心力。
之前说了他们初三下一直各种体育测试，然后把全年级数据收集整理，把大家成绩相近的分了四五个组。每天晚上晚锻炼按分组跑。当时我记得一共排过三次组。
最后一次就把之前的组全拆了，尽量把一起上体育课的人放在一起，一组十二个人，提前半个多月组了个中考组。
然后是重头戏。我们老师估计观察那些抬脚满分的大佬的跑步习惯。分进组里之后把分到组里的大佬根据习惯分工。
当时我们组有个起步慢但是速度超稳的小姐姐，不看表都能卡点回来的那种，负责压队，所有人必须在她前面。最前面有个风格不太明显但是能满的姑娘带队。本来带队不是她的任务，问题是原本应该带队的妹子速度超快，不到三分钟的那种，一带队跑起来就嗨的忘了后面还有十一个人。于是妹子被换下来，并且被要求一定要压速度跟在带队姑娘身后，然后到最后一段再带头冲刺。
然后对于我们这些中间混着的人，老师就一个要求：在不踩到或撞到对方的前提下跟紧了。据老师说是因为前面那个人可以给你挡风，减小阻力，跑的轻松一点。我个人觉得有点道理也有点效果。但我现在的高中老师好像不太认可这个，她对我们跑八百的态度就是看戏。
再有就是考试当天。
我个人比较喜欢把衣服掖进裤子里，要不日期的话可能会体验到“明明热出了一身汗，但是风灌进衣服里吹了我一个透心凉”，那感觉太难受了。当然这是个人习惯，前面提到的那个跑进三分的妹子就从不这么干，人家还专门把衣服全拉出来。
为了距离短一点，尽量贴着线跑，但是主要不能到线里面，也不能撞倒标志桶，否则你就凉了。
觉要正常睡，饭要正常吃，饭要正常吃，饭要正常吃（重要的事情说三遍）。这点很重要。
一是不能不吃，你进了考场就只有考完才能出来了，中通你不知道会有什么奇葩情况。我们那一届有个上午考试的学校，学生都进场地了，然后开始下雨。一下一上午，考试暂停，所有人都到看台躲雨，等到正式开考都下午两点了。据说有学生为了防止考试过程中不舒服就没吃早饭，结果遇见这事连午饭都没吃着，直接晕过去了。
二是平时吃啥就吃啥，别专门为了考试添别的，各种据说能有利于考试饮料除非提前试过保证至少不会妨碍发挥，否则不要用。我们上一届有个学长，听人说喝红牛有奇效，他以前没试过，但是考前喝了，人都进场了，发现对红牛过敏。还有一个我高中同学，她体育中考的时候她班里有人买了葡萄糖饮料，于是一群人就把饮料分了，别人怎么样她不知道，反正她头晕，靠着过硬的体育技能硬是满了，事后显示她高血糖了。以及，所有别人推荐给你的食物饮料，没有提前试过，当天绝不要用。与其期待它发挥奇效让你如有神助，还不如平时多练习提高个人实力。
以及，考试当天水也不要多喝。
体育中考时候是允许带鞋进场的（至少我当时是这样）。你可以跑鞋球鞋各准备一双，穿一双带一双，考前现换，时间保够。事实证明，穿球鞋跑步效果的确不如跑鞋。
同时，考试时候不要胡思乱想，保持适当的紧张。这个紧张程度究竟怎样合适，也需要你自己探索，因人而异。对我而言，就是通过控制呼吸频率使得心跳略有加速、手心隐约有冒汗的感觉。对我闺蜜而言，就是她满脑子古诗文乱晃，滕王阁序琵孔雀东南飞之类中考范围外的长篇（至少对初中生而言是长篇）张口就来的感觉。
最后，放宽心态。听口不行体育补，体育不行文化课补。只要努力，丢掉的分总能找补回来的。我初中时候课外班数学老师老跟我们念叨她以前一个学生，那位大神体育中考时候摔了一跤，1000米扣了八分，最后硬生生考上了我们全市（直辖市）最好的一所高中，并且是在那所高中在他们区只招两个人的情况下。
最后，祝所有中考生，体育中考加油！考出好成绩！
热心网友
我跑800米的习惯是，紧跟着领跑，保持第二或第三的位置。（因为我们通常领导跑的都是比较匀速，有节奏感的，都是我们跑步群商量好选出来的）尽量控制好速度，有的时候领跑跑的快的，我还会对她说一句，你跑慢点呗。😂因为像我们这个体力前面跑的太快了，后面就不行了。
我们跑800米，队形特别整齐，一个个跟得很牢的，我觉得跑800米绝对不能落队。
第1圈应该还好，我觉得第2圈最难跑。实在跑不动的时候，大喊一声“加油”。我之前就这么鼓励过一个步伐逐渐减慢的跑800米的同学。事实上我们跑800米的时候，还是经常会有人喊的。怀着互相鼓励的心态，大喊一声加油，你会感觉到大家与你同在。
有的时候实在有点跑不动了的时候，我会掐自己的手。至少每次手一掐紧，步子就不会慢下来。这是我之前运动会跑400米时留下的不好习惯。但是管用还是管用的。
其实我觉得第3圈反而好跑。因为跑步跑的多了，你就会发现，跑一圈好像也没什么。也就最后一圈了。而且当你紧跟领跑的时候，其实你的步子已经没办法停下来了。如果领跑加速了，并且在最后一圈刚开始就开始加速了。你要是体力不够，就不要跟的太紧，相对加速就行。然后等到半圈或者最后100米的时候冲刺跑。如果你前面不是跑得特别快的话，跑最后的那个半圈，100米是绝对有力气。
如果领跑慢下来了，就鼓励一下领跑，或者自己带节奏。我的习惯是到第3圈最后一个弯道的时候冲刺跑。
因为我们满分是3分25，我这么跑的时候是3分19，时间够的。
嗯，还有一次是我和另外一个同学接力领跑的时候，3分16
热心网友
我现在高一，想着去年的现在也是在为体育中考而迷茫，我本身是个跑步不太好的人，我们当时跑步3'06满分，我才3'25左右，我当时就每天下午除了学校固定的体训之外，假日去公园或学校跑步，不需要加量，就自己在平时练习中找属于自己的节奏，即将参考的同学们在这段时间一定要补充营养，每天按摩腿部或者做高抬腿，还有一定要注意休息，保证足够的睡眠时间，不要吃辛辣刺激的食物，免得考试那天拉肚子，考前练习时，一定要当回事，老师一般会帮你计时，如果成绩稳定同学就要追求如何能更快跑完，一般的或跑步弱的同学要练习自己的耐力，你们不是没办法超越自己的，只是你自己没有冲起来，锻自己的毅力在考场中很重要；关于考试技巧，考前一定要热身，具体的话可以慢跑1-200米和高抬腿，穿轻便透气的衣服裤子，临上跑道，检查鞋带和在腿上涂上活络油，因为每个考场的操场规格不一样，所以就按长度来说吧，我个人是属于没有速度也没有耐力的人，所以我是全程跟着前面的人，前200米就匀速偏快，200-600匀速，此时能量消耗很大，必须靠允许来保持体力，600米开始就要开始加速了，到倒数一二个弯道，就一定要开始超人，此时不超到直道是没什么超越别人的机会的，最后100米就一直加速，就想着“我不争取这些秒数我就考不上我想的高中了”，最后一定要冲线。因为我们是跑步加足球构成体育考内容，我觉得我比较遗憾的是跑步成绩没有比较大的突破，但好在足球出奇的高分，弥补了跑步的分，最后体育满分了，希望即将中考的同学们，加油！不要给青春留下遗憾，跑步时不要在意形象，以后回到校园跑步就不是跟考试时的感觉一样的了，这种感觉再也无法模拟了，所以啊，当觉得体能耗尽时，就想着“再坚持一会儿就赢了”。
热心网友
3号早上刚考完。就想说，千万别慌，考试天气冷的话一定要让你的腿保持热热的，不然就像我一样跑到后面腿僵了。节奏别乱，第一圈按照自己的节奏来，我这次体考就是太兴奋了第一圈就冲第一，然后我的节奏和同组有些人的节奏都乱了，导致第二圈跑不动只能硬抗，手臂习惯摆臂的一定要摆起来，不然很累的，不习惯摆臂的就加快脚的频率。第一圈前一百米最好稳在第四五的样子(或者有的人要在最后一个之后才有体力冲)，然后最重要的是开始跑第二圈的时候，要提速了！弯道比直道更好提速、超人，别让别人超了你，会有心理惰性的，提速后按照提速后的速度匀速跑，最后一个直道再提点速，最后四五十米开始冲刺，还有十来米过线的时候拼尽全力冲出去，千万不要看到线就减速，会慢个零点几秒的。还有就是中途累了，忍住别走路，撑过那一点儿就好了，心理暗示自己，你行的，再继续加油一点，你是最棒的。多少有点帮助。emm，热身运动一定要做好，平常没事拉拉筋，有益处，能让你跑步的时候脚迈的开些，日常训练好好练，再累再苦都憋着，不是只有你一个人累，千万不要考完看到自己没满在那哭，自己平常没好好练，就没资格去哭。
热心网友
本人刚刚参加完体育中考，请读者一定要读完!在前一天晚上尽量早睡9点左右就睡觉，不要吃安眠药，若睡不着，可看两眼书，一会儿就困了。带好考试证件(蓝色公交卡)。注意饮食，若下午参加比赛，在9点吃饭即可，不要吃太饱，因为体育中考是第一次考生参加正式中考(听力毕竟有两次机会)，会很紧张，吃多一定会吐。带凉毛巾，水。考试前15分尽量慢跑400米，让身体微微出汗。引体的杆子很滑，多抹涩粉。篮球地也滑，考试前踩一踩湿墩布。跑长跑前，深呼吸，胳膊上会佩戴计时器，有一定重量，但不要那么想，就想那是一个可以助力的机器，不要想成是累赘。一定要尽全力，因为9年就是为了这800或1000米。若有身体不适，必须在进门前提出，一旦进入，则必须完成考试。若比赛时出现失误，不要多想，考好下一项考生在2020的寒假时，每周坚持跑5千米，每天俯卧撑40个，每天仰卧起坐60个。注意 这是基础(可保证你开学时不会退步，但想在开学时有进步，还要加量)。平时出门也不要穿休闲鞋，穿运动鞋，适当压腿，练习憋气，女生40秒，男生60秒，可明显增加肺活量。考试时穿旧鞋，不穿新鞋。从寒假开始，就不要吃大鱼大肉的，要补充蛋白质，调整身体与饮食健康。做好准备参加中考!祝所有中考考生能再创佳绩，金榜题名!
