怎么跑步才省力？

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:27

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懂视网 时间：2022-03-06 19:49

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-06 16:57

跑步最好是两步一呼两步一吸，一起跑就保持一定的速度，从开始到结束步伐频率不变，累了步子就小一点，但频率一定不要忽快忽慢，这样有助于形成一定的惯性，而且容易调节呼吸，习惯了就不会有喘不上来气或者肚子疼的情况。 有时候跑步可能会觉得胳膊抬不起来，当千万不要插在腰上，会越来越没劲。我经常双臂在腰部划圈45度左右，而不是前后摆动 ，而且自然一些。 中考啊，其实是大家一起跑的，所以你在你们班找一个跑得快的同学带你，一开始不要领跑，让他带你，你自己一定要有毅力，跟上他，最后100米能冲就冲，冲不起来也不要减速。 你自己可以在清晨时练习练习但是一定要有毅力哈。

热心网友 时间：2022-03-06 18:15

要做到：
1、掌握了正确的跑步技巧，包括步长和步频，呼吸换气技巧、克服二次呼吸的办法、手臂和腿的协调等；
2、有一双适合自己的跑鞋、收缩裤等运动装备；比如选择跑鞋时，要先看足型是内倾还是外倾，再去决定需要穿缓冲型，稳定型还是控制型，要做到既跑得更快更轻松，也能够避免运动伤害。。
3、有好的跑步策略，会合理分配自己的体能。在开始阶段，不要跑得太后，在途中跑阶段，采用跟跑战术，在最后阶段，采用冲刺跑。

热心网友 时间：2022-03-06 19:49

简单点说:身体前倾,平稳呼吸,放开步伐,摆臂加大(幅度),精力集中,放松心情!!就OK啦!!

热心网友 时间：2022-03-06 21:41

以最小的步伐，最小的动作，匀速跑最省力