如何礼貌的拒绝别人的要求
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1把拒绝的理由推拖给第三方。比如有人问你借钱，你不要说我不想借，你可以说，我的钱都由我老婆掌管着，我手上是没钱的，每个月的钱就只够搭公交车，连买条裤子的钱都要向老婆申请呢。这样巧妙地拒绝的理由推拖给第三方，别人也不好意思问你借钱了。
2 直接拒绝，不要给对方留下希望，不行就是不行，做人要有原则。比如一个男孩喜欢你，问你是否原因当他的女朋友?这个时候，就要直接拒绝，直接了当地告诉他。我对你完全没有感觉，抱歉。不要觉得拒绝别人不好意思，或者说拒绝别人会伤害到别人，相比之下，别人更加厌恶的是你的拖延。
3 拒绝别人的同时，也能给出有用的建议。当有人来请求你做事情的时候，你可以委婉地拒绝，然后再给出他建议。比如有人找你借钱，你说最近手头紧，结婚和装修房子把钱都花光了，现在都是勒紧裤头带过日子啊。然后可以话题一转，说到，我听说最近某某某买彩票中了大奖呢，估计他会有钱借给你，你不妨去问问他。这样拒绝别人，也能给出建议。
4 拒绝别人的时候，不需要过多的解释。解释就是掩饰，就会特别容易让人产生错觉，觉得你是故意不帮他，觉得你是故意拒绝他，不给他面子。所以，高情商的人拒绝别人，都是一句话，不会过多地解释，理由越简单就越好。
5 用比你威力大的人来当挡箭牌。当公司其他同事想偷懒，找你帮忙他跑腿的时候，你可以说，不行啊，老大交代我的事情还没有做完呢，待会老大检查下来，我没做完，就去帮你，到时候我们两个人都要遭遇呢。这样，利用官位或者威力比你大的人来当挡箭牌，也可以巧妙地拒绝别人哦。
如何礼貌地拒绝别人的要求
1 不要敷衍其词：
拒绝别人的话，在语言或者行为上面不要表现的过于敷衍，说话也要注意一定要委婉一点，语言诱导别人，告诉别人你们是不可能的，而且态度上一定要真诚，告诉别人你最真实的想法，或者你还不想谈恋爱，或者你有其他的追求，或者你心有所属。
只有你真的尊重别人了，考虑了别人的感受，别人也才会尊重你的选择。
2 选择时机：
时机非常重要，在别人显露出对你有意思之后，而你对别人又不感冒的情况下，一定要找一个恰到好处的时机拒绝别人，很多人一遇到别人表白而自己不喜欢的话就会马上给人家脸色，拒绝别人。在别人表白之后你可以告诉他先让你考虑一下，表情一定要严肃，然后后面想好措辞再明确告诉别人你的感受。
立马拒绝别人会让别人觉得你是一个很冷漠无情的人，甚至觉得你对ta有成见，这样会使得你的形象变差。
3 亲自表态拒绝：
有很多人在接收到来自异性的表白之后，不喜欢别人要拒绝别人，可是自己又不好意思，于是就让自己的好友或者托人转告ta告诉别人你不喜欢ta。其实这在某种程度来说，虽然让你避免了尴尬，但是也让你显得高傲无情，甚至有点瞧不起人的感觉，所以如果真的要拒绝别人的话，一定要自己亲自的去告诉别人，告诉别人你的感受。
4 言辞犀利，态度强硬：
当然不乏会遇到一些那种死乞白赖，厚脸皮甚至不断*扰的那种追求者，遇到这类人的话，我们一定要非常果断的决绝的，表明自己强硬的态度，不要给ta任何一点可乘之机，在交流说话的时候也要表明出你的厌恶之情，起码要能告诉到他，你真的不喜欢这样的追求者。
5 不要接受别人的礼物：
很多女孩子，明明不喜欢别人，不想和别人谈恋爱，但是遇到男生送来的小礼物确一一接受，如果你真的想好不和别人相处的话，一定要注意这方面的东西，遇到ta送来的东西一定要及时的拒绝。
什么鲜花，什么巧克力糖，什么宝宝手机之类的，或者一些小玩物，就算再想要这些东西也不能接受，因为你一旦接受就会显得有点拖泥带水，犹豫不决，也让别人觉得有机会。
6 态度坚决：
如果你真的不喜欢别人，一定要提早就摆明你的态度，千万不要和别人玩暧昧，大多数情况下，别人会把你的这种暧昧看做是两人关系的认可，从而造成很大的误会，导致后面难以收场，特别是男生追求女生而女生表现暧昧的，后面更是难以处理。
因此拒绝别人的话，态度一定要非常的坚决，不喜欢就是不喜欢，一定要提早让别人知道。
7 一定要分清楚关系：
遇到别人追求的话，一定要分清楚你们之间的关系，朋友、同学、蓝颜、好友还是知己，在拒绝的时候一定要告知他你和他的关系，有必要的话要给ta发出好人卡或者哥哥卡，只要你确切的告诉了别人你认为你们之间的关系，大多数男生都是会理智的收手的，不过还是要注意那一点，态度上的强硬。
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当别人邀请你或者请求你帮忙的时候，直接很不好意思的告诉别人你身体不舒服，女生的话就用生理期当借口，男人的话就说是头晕之类，你说不舒服，别人自然没办法勉强你。
不管是对方的邀请还是要求，直接告诉对方你是真的*为力，你自己也不行，不要说得含糊其辞，直接肯定的告诉对方你确实不行，这样一来对方立刻就明白了。
肯定一些的告诉对方你无法做到，然后很礼貌很无奈地告诉对方你很遗憾不能参加或者帮忙，你都表示遗憾了。
为了别人的事而放弃自己的边界，别人也不会因此而喜欢和尊重你，最后反而既没有活成别人想要你活成的模样，也没能成为自己。
我相信大多数人都能说不，但当对方只是在边界试探，而不触碰你底线和原则时，我们才有了说不出“不”的苦恼。所以仔细回忆每一次自己的个人边界被侵犯的经历，悉数列出那些自己不是特别抗拒，但是又不想接受的事情，可能只是一些小事，但当下次遇到同样的情景时，你就能够知道，这个时候该说“不”了。
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2021-03-06
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1、 开门见山法
针对那些对方认不清自己分量，提出过分要求的，你就可以直接说：不行。甚至不需要解释原因，因为那些没有界限感的人，你提出什么解释或者方法，Ta都可以找理由反驳你。
建议直接说：“不行”、“不要”、“不可以”。
2、短暂拖延法
毫不留情地立刻拒绝，具有强大的杀伤力。
面对别人提出要求时，如果你不立马说“不”，把拒绝稍微延迟，可以缓冲一下他的期待，但切记不要拖延太久哦，痴痴等待却落空，会让人更加不愉快。
举例：
“让我考虑一下好吗？”
“我稍后微信上再跟你联系。”
“我先去处理一下事情，稍后给你答复。”
3、 借用别人的话拒绝法
巧妙借用别人的话，同时主动表示歉意或同情，可以让对方知道你的难处。当对方知道不是你单方面就能作主，应该不会归咎于你，也会知难而退。
举例：
“不好意思，我们公司规定这个数据是不能外传的。”
“啊！我爸说这个车出了点小问题，所以也不好借给你呢。”
4、降低期待法
比起单方面的直接拒绝，表现出心有余而力不足的态度，适当“贬低自己”或者提出另一件事情，可以平衡对方的期待落空。
举例：
“我很想帮你，但这件事情我实在不擅长。”
“我也很想去逛街啊，但是我还有2篇稿子没写完。”
5、提出替代法
如果是你没办法直接帮忙到，但又害怕对方过于失望的，可以先拒绝，再帮忙提供替代方案，或者解决方法，体现出你是真的有想帮忙的，这样反而会让对方更为舒服或者感谢。
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1、委婉含蓄，幽默轻松地拒绝。用委婉含蓄的语气去拒绝。要想按原则办事，就不能做不符合自己原则的事。当有人问你一些不符合原则的事情时，需要用委婉且具有幽默性的词语来解释你办不了这件事。
2、假托直言。直言相告是对人信任和亲密的一种表现，但有时你不能直接告诉别人，只能找个借口拒绝对方，这样对方也会比较容易接受。
3、反复声明，还原事情原委。当别人讲一件事时，会把事情的大致过程说出来，你可以试着分析一下，然后把事情转到自己身上，进行比较，如果做不到，可以反复说明自己没能力做到这件事。
4、推托其辞，让对方另想办法。当不方便解释的时候，推托其辞也是一个好主意。在生活和工作中，相互制约的因素有很多，并不是自己答应了问题就能解决的，所以借机给自己上一层次去延伸，含蓄地说明自己没有决定问题的能力。
5、含糊回避，敷衍拒绝。用含糊的语言回应一个人，这会让对方退缩。因为不方便明确地拒绝，所以只能含糊地回避，让人另找办法解决。敷衍拒绝时，一定要控制好局面。
6、表达诚意，借机婉拒。当有人邀请你参加聚会，而你有约在先，不能去时，你可以说：“太好了，但是我今天和同伴约好了去别的地方。非常感谢你的真诚邀请，下次一定去。”
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不要立刻就拒绝：立刻拒绝，会让人觉得你是一个冷漠无情的人，甚至觉得你对他有成见。
不要轻易地拒绝：有时候轻易地拒绝别人，会失去许多帮助别人，获得友谊的机会。
不要盛怒下拒绝：盛怒之下拒绝别人，容易在语言上伤害别人，让人觉得你一点同情心都没有。
不要随便地拒绝：太随便地拒绝，别人会觉得你并不重视他，容易造成反感
不要无情地拒绝：无情地拒绝就是表情冷漠，语气严峻，毫无通融的余地，会令人很难堪，甚至反目成仇。
不要傲慢地拒绝：一个盛气凌人、态度傲慢不恭的人，任谁也不会喜欢亲近他。何况当他有求于你，而你以傲慢的态度拒绝，别人更是不能接受。
要能婉转地拒绝：真正有不得已的苦衷时，如能委婉地说明，以婉转的态度拒绝，别人还是会感动于你的诚恳
要有笑容的拒绝：拒绝的时候，要能面带微笑，态度要庄重，让别人感受到你对他的尊重、礼貌，就算被你拒绝了，也能欣然接受
要有代替的拒绝：你跟我要求的这一点我帮不上忙，我用另外一个方法来帮助你，这样一来，他还是会很感谢你的。
要有出路的拒绝：拒绝的同时，如果能提供其它的方法，帮他想出另外一条出路，实际上还是帮了他的忙。
要有帮助的拒绝：也就是说你虽然拒绝了，但却在其它方面给他一些帮助，这是一种慈悲而有智能的拒绝。
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耐心倾听对方的要求。即使在对方述讲中途就已经知道必须加以拒绝，也要听人把话讲完。即表达对其尊重，也可更加确切的了解其请求的主要含义
要明白的告诉对方你要考虑的时间。咱们经常以“需要考虑考虑”为托词而不愿意当面拒绝请求。内心希望通过拖延时间使对方知难而退。这是`错误的。假如不愿意立刻当面拒绝，应该明确告知对方考虑的时间，表示自己的诚信
拒绝的时候要与颜悦色。首先感谢对方在需要帮助时可以想到你，并且略表歉意。注意，过分的歉意会造成不诚实的印象，因为假如你真的感到非常抱歉的化，就应该接受对方的请求
态度要坚决。不能因为对方再次的讲服而改变想法，因为这样会给对方以为有回转的余地，对己对人都不负责任。甚至耽误对方办事，为双方之间埋下不愉快的种子
必须指出拒绝的理由。指出真诚的并且符合逻辑的拒绝的理由最好，有助于维持原有的关系。假如你觉得拒绝的理由不充分，也可以直接拒绝不讲明理由。千万不可编造理由，因为谎言终究会被揭穿。当你讲明理由后，对方试图反驳，你千万不可与之争辩，只要重申拒绝就行了。争辩会把理性转化为感性
对事不对人。—定要让对方知道你拒绝的是`他的请求，而不是`他本身
拒绝之后，最好可以为对方指出处理其请求的其他可行办法
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用相当的借口拒绝，别人的要求你做什么，你可以用正在做一件相当的事情。比如：别人说自己要结婚希望来参加，你就可以说你什么比较近的亲戚结婚。别人借钱要买房，你就说要买车。
实事求是的说出自己的苦衷。例如：同学结婚要求自己参加婚礼，你实在去不了。工作离不开，领导不给批假。说出实情，同学也不会*你冒着辞职的危险去。他也付不起这责任。所以有正当理由挑明摊开就行。
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1.
耐心倾听对方的要求。即使在对方述讲中途就已经知道必须加以拒绝，也要听人把话讲完。即表达对其尊重，也可更加确切的了解其请求的主要含义
2.
要明白的告诉对方你要考虑的时间。咱们经常以“需要考虑考虑”为托词而不愿意当面拒绝请求。内心希望通过拖延时间使对方知难而退。这是`错误的。假如不愿意立刻当面拒绝，应该明确告知对方考虑的时间，表示自己的诚信
3.
拒绝的时候要与颜悦色。首先感谢对方在需要帮助时可以想到你，并且略表歉意。注意，过分的歉意会造成不诚实的印象，因为假如你真的感到非常抱歉的化，就应该接受对方的请求
4.
态度要坚决。不能因为对方再次的讲服而改变想法，因为这样会给对方以为有回转的余地，对己对人都不负责任。甚至耽误对方办事，为双方之间埋下不愉快的种子
5.
必须指出拒绝的理由。指出真诚的并且符合逻辑的拒绝的理由最好，有助于维持原有的关系。假如你觉得拒绝的理由不充分，也可以直接拒绝不讲明理由。千万不可编造理由，因为谎言终究会被揭穿。当你讲明理由后，对方试图反驳，你千万不可与之争辩，只要重申拒绝就行了。争辩会把理性转化为感性
6.
对事不对人。—定要让对方知道你拒绝的是`他的请求，而不是`他本身
7.
拒绝之后，最好可以为对方指出处理其请求的其他可行办法
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作者：阿涵学长
链接：https://www.hu.com/question/285315766/answer/449554768
来源：知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
1 不要别人刚说要你帮忙，就马上拒绝。拒绝的太快，会给人一种你压根儿没有考虑过这件事是否可以帮，是否能帮得上忙，就直接拒绝了，显得很随意，或者很冷漠无情，又或者让别人怀疑你是不是对他有成见，连想都别想就拒绝了。
2 拒绝别人时的表情，语气很重要。如果你确实帮不了，没关系。但是拒绝的时候，切忌不要表情严肃，语气生硬，让人觉得你丝毫不愿意这件事有任何商量的余地。那样会让别人觉得非常的没面子。拒绝别人的时候，要态度缓和，礼貌，微笑，让别人感觉到即便你拒绝他，你也是很尊重他的，这样的话，他被你拒绝了，也不会很没面子。
3 拒绝的同时，要说下理由或苦衷。拒绝的时候，如果直接的单一的说:“不行”。这样会让别人觉得难以接受，感觉你很生硬。正确的是，可以委婉的说明一下原因，让别人觉得你确实有苦衷。这样，既不伤面子，也让人觉得你确实爱莫能助，而且态度诚恳。
4 拒绝的同时，给予其他帮助。别人求你一件事，你拒绝了，虽然在对方请求帮的忙上，你帮不了。但是你可以帮他想个其他方法，或者其他出路，在其他方面帮助下这件事。还有一点，如果别人找你帮忙，这个忙很大，你可能帮不了，你不得不拒绝。但是你可以拒绝的同时主动提出帮个小忙。比如，对方找你帮忙做什么，你不会，你可以说，这个我真的不会，帮不了你啊，不过我可以给你介绍个人，你问问他，我觉得他应该可以。最差，你什么忙都帮不上，那你起码拒绝之后，问问情况，帮别人出谋划策下，说说你的意见。比如，那你这个事准备咋办呢，我感觉怎么怎么好一点。让别人觉得你虽然帮不上忙，但是很为对方考虑，也愿意尽力帮忙，而不是事不关己高高挂起，漠不关心。
总结就是，帮不上大忙帮小忙，帮不上这个忙帮其他忙，什么忙都帮不上也表示一下关心。
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【互利互惠】
人情世故，那时礼尚往来的关系，我帮你，你也得帮我啊，是吧。所以对于从不帮别人的人。我们要了解这些人很可能并不是我们的朋友，这些人只是会消耗自己，不能给予帮助。这种朋友完全没必要维持，对方是敌人也不用怕，这种人成不了气候。
【工作要求】
对于领导（非直接领导）要求我们的，但往往是手上工作没做完，又要去做另一件事。这时，我们要说出我们的道理，不是不帮忙是现在手头有其他事，这事是直接领导的，把矛头转移给直接领导，直到直接领导要求。
【 实事求是】
实事求是的说出自己的苦衷。例如：同学结婚要求自己参加婚礼，你实在去不了。工作离不开，领导不给批假。说出实情，同学也不会*你冒着辞职的危险去。他也付不起这责任。所以有正当理由挑明摊开就行。
【等量拒绝】
用相当的借口拒绝，别人的要求你做什么，你可以用正在做一件相当的事情。比如：别人说自己要结婚希望来参加，你就可以说你什么比较近的亲戚结婚。别人借钱要买房，你就说要买车。
【晓之以理】
别人要求我们做的大多数并非我们的分内事，而是他的分内事。那就可以说，这件事本来就是你的，你现在交给我，不是不能做，而是我做了，下次还遇到这事你还是不能做。那么你怎么学会？
【动之以情】
在很闲的时候，自己也不想去帮别人做事。那么怎么办？说出自己的情感需求咯。例如：自己真的是累了很久，到现在才休息上你就出来给我弄个事，别这样好不，也就今天能休息休息，指不定明天又要怎么个折腾呢。
注意事项
可以帮忙的就帮，能力不足也是最好不帮；
明显没事做的时候，不要说自己忙，太假，注意使用其他方法；
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礼貌的拒绝别人的要求可以这样做:
1、面对别人的请求时，停顿一会儿，给大脑留出三秒钟的考虑时间，然后作出判断。
2、“我需要先看一下日程表，然后答复你。”这种措辞让你重新获得决定控制权，而不是别人一提出要求，就仓促答应。
3、带着幽默感说“不”，相比强硬的拒绝，带有幽默感的拒绝会更易让人接受。
4、真诚地表达你的想法，并简洁、明晰地说清你的原因，让人感觉你不是在找借口或是敷衍。同时，也要记得在适当的时候真诚感谢对方对自己的信任，因为别人信任你，才会托付你帮忙。
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以前在学校的时候，总有朋友跟我说“帮我画个头像吧，也不费什么事儿”，或是当忙着考研复习的时候，舍友跟我说：“哎呀，别复习了，陪我出去逛街吧”。
每次遇到这种情况，内心那个我总是要露出和易烊千玺一样的纠结小表情，然后就和他一样，他说“那你待定吧”，我说“好吧”。
我不知道他是不是跟我一样感到很有压力，不知道怎么拒绝，而且觉得如果自己拒绝别人的话，还会感到很有愧疚感。他可能是因为年龄还小、对面的参赛选手都比他年长，而我，就是缺乏明确的个人边界。
所以今天，我们就来聊聊个人边界与如何拒绝他人。
什么是个人边界?
个人边界（Personal Boundaries)是指我们建起来的身体的、情感的、精神的界限，用来保护我们不受他人的操纵、利用和侵犯。
边界很像是我们所说的底线和原则，让我们知道我们可以接受什么，我们不能接受什么，以及当别人越过这些界线时自己该如何应对。
什么样的个人边界是不健康／健康的？
不健康的个人边界容易对他人的情绪和行为负责。或是期待他人对自己的情绪和行为负责，拥有不健康个人边界的人，经常将他人的需求和感受看得比自己的更重要，且会有以下行为：
拒绝别人的要求时，会感到心情不好或愧疚
被人刻薄对待时，只会忍气吞声
为了讨好别人，放弃自身信念
通过别人的评价定义自己
时常想要拯救别人，为他们包办和解决问题
健康的个人边界是对自己的行为和情绪负责，而不是对别人的行为和情绪负责。让我们能够承受我们的选择所带来的后果，而且，还可以确保我们让别人也能为他们自己的行为负责，不越界侵犯我们。
健康的个人边界应该具有以下特质：清晰的、保护性的、坚固但灵活的、为自我建立的。
其实健康的个人边界之所以重要，是因为它背后暗含着一个大家都懂的道理，就是“每个人都应该且仅应该对自己的人生负责”。
当我们拥有健康个人边界时，我们知道拒绝对方是出于对自己负责，拒绝的原因是因为对方越界了，这样一来自然就减轻我们的内疚感。同时，也能告知对方自己的边界在哪，防止对方以后再次越界。
如何建立健康的个人边界
1.明确你有权建立个人边界
你当然有权保护自己的隐私、有权利拒绝别人，建立个人边界的过程，其实就是建立自我认同的过程。只有你建立了明确而坚定的边界后，别人才会尊重你。
比如对易烊千玺来说，他的边界就是“我是队长，我有这个权力”，而对于我们日常生活来说，我想做什么、不想做什么，就是我们的边界。
2.你自己的感受比别人的需求和感受更重要
这句话在大众看来也许有点“自私”，我们的文化要求我们过多的考虑家人、朋友、甚至是马路上陌生人的感受。
但首先我们要明白的就是，先自爱再谈爱人，讨好别人而放弃自己的边界，别人也不会因此而喜欢和尊重你，所以把自己的感受和需求摆在首位，是很重要的。
3.明确哪些行为是你不可接受的
仔细回忆每一次你的个人边界被侵犯的经历，把你不能接受的事列出来，下次遇到同样的情景，试着用平和的语气直接向对方表明。
例如易烊千玺来说，实际上质疑队长的决定权，多加“求情”，是不大合适的，如果可以的话，他可以表明自己不接受这样的行为。
4.尝试拒绝
如果别人提出冒犯你边界的请求时，“生气”是一种非常好的办法，这无关什么小不小气或是开不开的起玩笑。
而是如果你因为担心惹他人不快，就不去表达自己的感受，你的人际关系反而会受到损害，表明个人界限并适当地拒绝，反而有助于关系的发展。
如何坚定的拒绝他人
今天给不会拒绝他人的胖友们介绍一个易学的方法，就是提升有效坚定感（effective assertiveness）的3步技巧，即VAR技巧。它们可以帮助你有效地表明自己的感受，也可以为你设置边界，拒绝他人。
1.Validate（证实）：
证实／确认／承认对方的处境
当你准备拒绝ta的某个请求时，先把自己放到对方的位置上，证实、体验并承认即将施加于别人身上的不适感。
方法：尽可能用检验的语气开头：“我知道你确实想进我的队伍”，或者一句简短的“我明白你的意思”，然后再接“但是”。
2.Assert（坚持自己的主张） ：
表达拒绝时，做到清晰、直接、具体。
具体陈述你的拒绝这一部分最难，因为对方的失望感很令人焦虑。但是清晰的交流对双方都有益。具体的、行为坚定的拒绝可以减少不确定性带来的不适。
方法：不要只是描述你对这件事的感受，要真的、明确地说“不”。英文中有句话叫"Don't say maybe if you want to say no."也说的是这个意思。
3.Reinforce（强化）：
告诉对方你为对方着想的部分
－强化你所渴望的理解和行为，如果你在拒绝别人，一定要告诉对方你为ta着想的部分。
方法：当说“不”时，可以说的像是自己拒绝对方，反而是为了对方好的感觉，比如对方让你帮Ta去考试时，你可以说：“我不能替你去考试，被抓到的话，我没什么关系，但你可能会被处分。”
当然，我知道的，道理我们都懂，可是做起来完全是另一回事。
别人要是只是提一些要求来给你添麻烦，那拒绝起来容易得多。但是别人并没有恶意，甚至真的想要你的帮助的时候，拒绝他们会让我觉得像在手心扎刀子一样难受。
但有时候，被拒绝的人也许并不会那么难过，我们的拒绝并没有那么大的威力。而且，拒绝像其他行为一样，也是需要练习的。开始尝试拒绝别人，渐渐地，拒绝看起来就没有那么困难了。
到头来，懂得拒绝也是对自己负责的一种表现，而对自己负责就是一种成熟。当我们开始懂得拒绝别人的时候，我们才能真正长大和自由
