站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿
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发布时间：2022-04-22 11:21
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时间：2023-10-12 08:45
站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿
站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿。“大象腿”是每个女生痛恨的字眼，希望你通过下文，找到通往告别大象腿之路。分享给大家，站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿。
站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿1
站立抱膝式瑜伽动作
1、站立，双脚并拢，正常呼吸。
2、吸气，抬起左腿，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。
3、双手抱住小腿。
4、呼气时，双手用力将腿拉向身体(如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置)，保持3次呼吸。
5、吸气还原。换另一侧做同样动作。
补充瑜伽
营养过剩，消化不好是现代肥胖人群增多的主要原因之一，直立前屈式瑜伽可以帮助胃肠的蠕动，同时，通过直立前屈式瑜伽的练习，舒展腿部的肌肉，可以稳定血压，减轻心脏的负担。
1、两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气。
2、呼气，上身前屈，手掌向上插在脚的'下面(如果手掌不能插在脚的下面，也可以用双手握住脚踝的后方)，脸朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。
3、吸气，稍微的舒展上身，呼气，屈肘，身体再向下弯曲，尽量的将脸部探到两腿中间，呼吸5次。
温馨提示：
在练习动作2的时候，一定不要屈膝，要将头部抬起，从腹部到喉咙深处都能感觉到拉伸的感觉。
站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿2
树势瑜伽消除你的大象腿
单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。
3、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
4、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5~8次。
5、双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
