如何才能有好的睡眠质量?
发布网友
发布时间：2022-04-23 00:58
共4个回答
热心网友
时间：2022-07-03 07:14
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
热心网友
时间：2022-07-03 08:32
白天可以去运动下，累了，晚上就容易入睡了，最好是晚上十一点前睡，第二天七点半左右起，这样睡眠就足了，成年人一天睡八个小时就够了。
热心网友
时间：2022-07-03 10:23
关于这个嘛
前几天我在一张报纸上看到说
每天晚上十点半准时入睡才能保证很好的睡眠
因为如果那个时间入睡凌晨两三点钟时正好进入深睡眠期
五六点钟时就渐渐清醒啦
白天还有精神
我试过
还真的挺好
你也可以试一试
热心网友
时间：2022-07-03 12:31
你可以放一个苹果在你的枕头边，，很不错的，，你试试
