正常吃饭天天运动能不能达到减肥的效果
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发布时间：2022-04-23 01:44
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热心网友
时间：2023-06-30 00:50
可以的 。不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。通过合理膳食是最健康有效的减肥方法。
不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的*，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体
营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短
时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水 之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。
饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物； 纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量；使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。
很多人认为，
只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、
120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。
各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。 因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。
多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。
豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。
减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低，可以很好地减控食欲，就可以吃饱肚子的同时也减肥。
合理的膳食再配合有氧运动才能让减肥效果事半功倍。有氧运动例如（游泳，跑步，骑自行车）
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会
开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习
2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
运动中最重要的就是持之以恒，切忌一曝十寒。
另外祝您有一个健康的好身材
热心网友
时间：2023-06-30 00:50
正常吃饭，天天运动可以达到减肥的效果。
但是每天的运动量一定要超过一个小时以上，并且在运动过后不可以吃超量的食物。追答采纳一下谢谢
热心网友
时间：2023-06-30 00:51
基于问题给出的信息量有限，这里所说的正常饮食是指什么？不同的人心目中的正常饮食肯定是不同的。
对于大部分发胖的人群来说，正常饮食一般是指吃大量的肉，大量的油炸食品，大量的的零食等等。而对于中老年群体来说，正常饮食就是一天三餐，家常饭菜。而对于营养师来说，正常饮食就是按照中国居民膳食指南推荐的搭配饮食。
我且大胆猜测题主所谓的正常饮食是指第一种，想吃啥就吃啥，想吃就吃，以重油重盐重糖为主。
我们再来看看每天跑步10公里，且不说题主可能有肥胖的问题，每天大量跑步有可能会伤害膝盖，我们只是从最简单的热量计算开始，10公里大概可以消耗500-800大卡左右。
再考虑基础代谢和体力活动消耗，一天大概可以消耗2500大卡左右，女性偏少一些，男性偏多一些。
那么，每天饮食热量不超过2500大卡，瘦下来是有可能的，如果超过了2500大卡则有一些困难。
但是话说回来，表面上减肥是热量的加减，但是从人体结构上分析，长期有效而且健康的减肥并不是简单的热量加减，而是跟大量的营养素相关，比如蛋白质的含量和质量，钙的吸收情况，维生素B族的摄入情况和肠道菌群的情况。
简单的热量加减在减肥前期可能会表现得比较明显，但是随着减肥的推进会越来越没有规律，所以才会有很多人纳闷都几乎不吃东西了，为什么体重不降反升，明明体重显示下降，但是身形还是垮垮的等等。
所以，最后我希望题主这里说的正常饮食是指符合中国居民膳食指南推荐的饮食搭配。这样的话，即使每天只有半小时的慢跑，体重也会有效的下降，最重要的是，这种下降是健康不伤身体无副作用的。如果有副作用，那就是变得越来越迷人，身体越来越好。
热心网友
时间：2023-06-30 00:51
那要看你吃入的东西摄入的热量多不多，太多也达不到减肥的效果
热心网友
时间：2023-06-30 00:52
能 晚饭不要吃太晚
不要吃太多甜食
