每天做深蹲会磨损膝盖吗?
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发布时间：2022-04-22 23:46
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时间：2023-10-08 22:25
深蹲会伤害膝盖吗
不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲，深蹲还会保护膝盖，强化膝盖关节。
1、无热身的大重量深蹲伤膝盖
热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。
2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖
蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。
3、下背弯曲，膝盖严重超脚尖伤膝盖
缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。
如何避免深蹲对膝盖的伤害
1、热身加拉伸深蹲不伤膝
正确的深蹲姿势以及训前热身、训后拉伸是防止运动伤害的保证。任何时候做任何训练都不应掉以轻心，让身体做足准备去迎接训练。
2、适度训练才对身体好
身体若在运动后发出不适信号，应注意休息，减少训练量或不训练。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，练好了深蹲，在其他运动中你就会表现得更好。
3、深蹲时不可一次加太重
负重的重量应循环渐进，由轻重量慢慢加重。一次加太重的话，身体无法适应，可能引起不适。
总结：做深蹲不会伤及膝盖，如果深蹲时膝盖不适，有两种可能：1、膝盖旧伤未愈。2、深蹲动作错误。
深蹲一天做多少最合适
1、新手深蹲练习一次30个左右就好
如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。
新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。
2、健身老手练深蹲量力而行
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。
新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。
所以在您开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。
热心网友
时间：2023-10-08 22:25
经常深蹲会不会伤害到膝盖 不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲，深蹲还会保护膝盖，强化膝盖关节。 1、无热身的大重量深蹲伤膝盖 热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。 2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖 蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。 3、下背弯曲，膝盖严重超脚尖伤膝盖 缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。 1、热身加拉伸深蹲不伤膝 正确的深蹲姿势以及训前热身、训后拉伸是防止运动伤害的保证。任何时候做任何训练都不应掉以轻心，让身体做足准备去迎接训练。 2、适度训练才对身体好 身体若在运动后发出不适信号，应注意休息，减少训练量或不训练。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，练好了深蹲，在其他运动中你就会表现得更好。 3、深蹲时不可一次加太重 负重的重量应循环渐进，由轻重量慢慢加重。一次加太重的话，身体无法适应，可能引起不适。 总结：做深蹲不会伤及膝盖，如果深蹲时膝盖不适，有两种可能：1、膝盖旧伤未愈。2、深蹲动作错误。 1、新手深蹲练习一次30个左右就好 如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。
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时间：2023-10-08 22:26
做深蹲会伤害膝盖吗？
深蹲是会伤到膝盖的。但是动作标准且避免过度负重可以使损伤减小。
深蹲可以分为自重深蹲以及负重深蹲，无论何种深蹲均会对膝关节造成一定程度的损伤，自重深蹲损伤略小一些，深蹲时注意动作放慢，同时脚尖与髌骨方向一致，则膝关节软骨损伤会减轻。而负重深蹲需要使用杠铃，除动作标准外还需要合理选择杠铃重量，不超过自身耐受程度，膝关节软骨损伤程度也会较轻。
不当深蹲，特别是伤到膝关节的软骨面半月板结构，此外也会影响到膝关节周围的肌腱，造成损伤，深蹲会加重对膝关节的应力，特别是容易引起软骨面的磨损，引起软骨下骨的增生硬化，造成膝关节的退行性改变，周围的肌腱、韧带等软组织也会因为长期的劳损导致无菌性炎症，甚至出现撕裂。
患者可以通过核磁共振检查，判断膝关节损伤的情况，患者如果出现膝关节的损伤，要避免深蹲以及相关的剧烈运动。可以多卧床休息，佩戴护膝等支具加以保护，能够有一定的恢复效果，同时还可以配合一些药物治疗或者局部理疗，针灸等治疗手段，能够进一步的减轻膝关节的炎症，促进软骨损伤的修复，从而缓解相关的症状。
热心网友
时间：2023-10-08 22:26
深蹲是会伤膝盖的，膝关节是身体最大、最复杂、最容易受伤的关节，分为三块骨头，有胫骨、股骨、前方髌骨，三块骨头构成了膝关节。膝关节本身有三个关节面，负重的内侧关节面、负重的外侧关节面，还有是前方髌骨和股骨之间的髌骨关节面。三个关节在深蹲的时候最容易损伤前方的髌骨和股骨滑车之间的关节面，髌骨关节是在深蹲的时候容易损伤，容易导致软骨磨损、不光滑，导致退变、增生。人的骨关节病最早发生的就是髌骨关节的骨关节病，主要是蹲起关节、上下楼的关节，所以做深蹲容易加快磨损和退变。
一旦髌骨关节发生了严重的软骨磨损骨关节病以后，关节就会进一步发展，会磨下小骨头，进一步会引起关节卡，进一步会加重负重面的关节的疼痛。所以好多人骨关节病的早期表现就是走平路不痛，上下楼痛，蹲起的时候痛，就是因为即使不做特别的深蹲运动，都会发生髌骨关节的退变。如果再做太多的深蹲，就会导致髌骨关节退变更快。
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时间：2023-10-08 22:27
选择正确的深蹲姿势，能让腿部力量得到锻炼，刺激了腿部肌肉生成。但没有掌握正确的姿势，会对半月板带来损伤，甚至会诱发滑膜炎。做深蹲时一定要做好身体上的保护，让上半身保持良好的姿势，蹲下的时候要减慢速度，站起来的时候必须要快速，深蹲时大小腿保持垂直状态，每次锻炼的时间控制在20分钟左右，不能让时间太长。在做深蹲动作的时候膝盖不能翻转，让脚趾和膝盖在同一条水平线上，让腿内侧用力，这样能防止对半月板带来损伤。深蹲能够调动全身的肌肉，激活了每一个细胞，尤其是做大重量深蹲时能对身体带来一定的刺激，增强了关节的稳定性，提高了身体抵抗力和免疫力，延缓了其衰老。长时间深蹲也能改善身体上的激素水平，提高了男性的性能力。深蹲会对腿部带来很大的刺激，刺激了腹肌。坚持做深蹲能够强化关节核心，让身体变得更加稳定，降低了身体受伤的几率。另外做深蹲也能够刺激大肌肉群，帮助燃烧脂肪，提高了技术代谢率，让人们慢慢的形成了易瘦体质。在深蹲的过程中必须要运用到身体上的很多大肌肉群，尤其是做深蹲时让全身的骨骼都参与了此过程，增强了全身的骨骼和肌肉力量。除此之外也能够促进腿部肌肉增长，保持了肌肉的密度。
