深蹲有哪些好处?每天都要做吗?

发布网友 发布时间：2022-04-22 23:46

我来回答

共7个回答

懂视网 时间：2022-06-27 18:55

　　深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。那么深蹲有哪些好处?深蹲要怎么做好呢?下面就来学习一下吧!

　　力量训练深蹲的好处

　　一：提高全身力量最有效的动作

　　人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

　　二：增长全身肌肉最有效的动作

　　深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

　　三：提高爆发力最有效的动作

　　爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量，快速发力，尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。

　　四：提高弹跳力最有效的动作

　　弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径，篮球，排球运动员的必练动作。

　　五：强健心肺功能的有效动作

　　一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还是靠有氧。

　　六：提高性功能的有效动作

　　深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会，就不多说了。

　　七：日常劳动中最实用的两大动作之一

　　日常体力劳动中搬动重物，最常用的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。

　　八：体育运动中最重要的辅助训练项目

　　在体育运动中，只要想到上力量，头一个想到的肯定是深蹲。没有一个体育项目完全不需要力量，因此也没有一个体育项目从不练习深蹲。其他所有动作，都有不练的。

　　九：防止衰老的有效动作

　　人老腿先老，都是老年人，蹲不下去和轻松蹲2百公斤，在生活质量上可差远了。

　　深蹲的站位

　　第一种深蹲的站位是两脚间距与肩同宽，我们叫它为窄蹲。

　　第二种深蹲的站位是两脚间距宽与肩，我们叫它为宽蹲。

　　深蹲的角度

　　第一种深蹲角度是从双脚站直到膝盖成90度角的深蹲，这种深蹲叫做半蹲。

　　第二种深蹲角度是从双脚站直到膝盖小于30度角的深蹲，这种深蹲叫做全蹲。

　　锻炼臀部肌肉应该选择宽蹲和全蹲

　　分析完深蹲的站位和角度后，下面就告诉你怎样做深蹲可以练到臀部肌肉。所以想要练臀部肌肉的朋友们请注意了，请选择宽蹲和全蹲，并且这两者相结合锻炼臀部肌肉的效果最好。

猜你喜欢：

1.下蹲运动的好处

2.男士深蹲的正确姿势

3.深蹲如何练习 深蹲练习方法

4.杠铃深蹲有哪些常见错误

5.深蹲瑜伽体式有哪些作用

热心网友 时间：2022-06-27 16:03

可以增强膝盖力量及延缓衰老速度等好处。众所周知，深蹲是一种常见的体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。并且，在力量练习中，深蹲是个复合的，全身性的练习动作，可以训练人体的大腿，臀部，大腿后肌，还可以增强骨头，韧带和横贯下半身的肌腱。在现实生活中，很多人会通过保健品来促进身体健康，但效果如何，多是因人而异。不一定非要每天都要做，而是根据自己的身体情况来选择合理的安排。

实际上，在生活中我们可以坚持某些生活规律，就可以改善自己的身体，比如深蹲。并且，坚持每天做深蹲，还会对身体健康有所改善。那么，具体来说，坚持每天深蹲对身体带来哪些好处呢？

1，增强膝盖力量。

很多人说深蹲会对膝盖造成较大的重力承担，其实是因为方法，姿势不对才会导致这个现象。正确的深蹲是不会对膝盖造成伤害的，反而还能够加强膝盖肌肉群的力量。所以，在练习深蹲的时候一定要注意不要强迫自己，注意动作规范。

2，延缓衰老速度。

我们常说“人老腿先老”，练习深蹲能够使腿部肌肉力量增强，腿部关节的活力能够得到维持，也会使人衰老速度减慢。并且，练习身体能够帮助加快身体新陈代谢，也能延缓身体衰老。

3，帮助提高性能力。

深蹲的时候能够有效的锻炼括约肌及控制肌肉的肌群，这在一定程度上能够提高性能力。除此之外，深蹲时能够加速男性体内雄性激素的分泌，对于男性的发育以及性功能的提高起到推动作用。

4，打造*小翘臀。

对于女性来说，想要打造完美的S型身材，翘臀是必不可少的。女性练习深蹲有利于打造翘臀，让*释放，而且深蹲动作提臀功效是非常明显的，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉。当然，想要塑造完美臀部曲线的女性身材要是适当向后蹲，才能更好的起到锻炼效果。

5，提高全身力量。

深蹲看似是一个简单的动作，但是如果深蹲的姿势正确的话，可以提高全身力量。因为深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑。因此，整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉，骨骼的力量。

6，提高心肺功能。

小小的深蹲，还能改善心肺功能。因为在运动过程中需要进行大口呼吸，循序渐进的深蹲训练，能够使心肺功能得到不断地强化。值得一提的是，深蹲虽好，但也得量力而行。

尤其是动作的标准性，不正确的技术动作反而会使膝盖关节受损。在现实生活中，很多职业健美运动员为了练好健*部肌肉，追求大重量，膝盖和腰部多遗留有伤病。

因此，大家在锻炼时，切记重量的合理选择和佩戴护具，练完以后还要做拉伸和放松。

热心网友 时间：2022-06-27 17:21

只要有运动健身的行为，就不能够对深蹲这个动作进行回避，因为它简直可以称之为健身动作当中的王。当然，它肯定不是万能的，但是如果能够把深蹲做到标准，在进行一次的深蹲过程里，就能够把身体的各个部位都进行锻炼。所以要说一说深蹲能够对身体带来的好处，深蹲是属于下肢性的动作，但它是属于复合动作，能够对全身的肌肉生长都得到好处。深蹲还可以让肌肉增长的速度加快，以此来延缓衰老，帮助提高代谢，有助于减肥瘦身。

在进行深蹲锻炼以后，可以让下肢的力量得到增长，从而会影响到平衡能力和协调能力，都会进行相对应的提高。而女性进行深蹲，则可以把臀部练得更翘，让腿更瘦，对臀腿比例进行打造，所以是好的塑形动作。男性进行深蹲，可以有效的提高下肢力量，让身体越来越强劲，还能够刺激释放*素。如果能够长期有规律的坚持进行深蹲训练，还可以帮助改善不良体态，让你在生活当中毫不费力的把身姿练得挺拔。

当然，在进行深蹲的时候也有许多的注意事项是想需要关注的。在进行深蹲的时候，移动时并不是向下移动，而是向后坐，同时还要让腰背保持笔直的状态。下蹲时并不能追求快速，并不是越快越好，而要用主动意识进行控制，下蹲的时候要蹲到大腿与地面接近于平行状态，或者更低一点都是可以的。如果下蹲的太低，就会有可能让膝关节和踝关节受到损伤，所以在进行深蹲的时候，并不是蹲的越低越好。

还有一点，在进行深蹲动作的时候，一定要让重心保持在足底的位置，并且要保证膝盖的指向和脚尖的指向始终一致，还不能够进行摇晃，膝盖就会得到好的保护，不会受到损伤。而对于他们所说到的膝盖不能超过脚尖的位置，不要有太多的强调和关注，否则也会让损伤的风险提高。下面介绍的几个动作都是关于深蹲的动作，深蹲动作虽然好，如果只进行单一的动作，也会让刺激不够全面，所以应该选择多个动作共同进行。

动作一：徒手深蹲

把腰背挺直的站立着，并且两个脚跟之间的距离与肩膀的宽度是等同的，膝盖和脚尖指向的方向是一样的，并且不可以向内扣。向下蹲的时候动作要流畅，不要停顿，臀部慢慢的向后移，最低点要和地面平行或者略低一点，稍作停顿，然后站起来还原。

动作二：高脚杯深蹲

两手共同在身体前侧捧住一只哑铃，并且让哑铃放在胸口的位置，两脚之间的宽度与肩膀同宽，脚尖稍微有些外八的姿势，指向斜前方。身体的重心要居中，把头抬起，*挺起，腹部收紧。臀部后移，然后向下蹲到大腿平行地面，起身站立，还原姿势。

动作三：杠铃颈前深蹲

把杠铃架在三角肌前束的位置，并且两条手臂弯曲着向上握住杠铃的杆，身体要始终站直。两脚打开与肩同宽，脚尖指向斜前方，两腿弯曲，让臀部向后坐，但是腰背部要挺直。下蹲，直到蹲到平行地面，然后发力起身，将姿势还原。

动作四：箱式深蹲

身体后方放置一个箱子，并且用脚跟儿能够触碰到，然后笔直地站立着。身体保持挺直，将上身向前倾斜，臀部向后移动，直到臀部轻轻的触到箱子的表面。同时，两条手臂向前方伸直，然后起身站立，将姿势还原到笔直站立的状态。

深蹲动作几乎没有时间，地点的要求，随时随地都可以进行。如果有足够的时间，可以把上面的每个动作做到15-20次，每次大概做到3-5组。当然，如果可以把深蹲加入到自己的训练计划当中，对身体进行系统的锻炼，效果会更好。深蹲的好处非常多，只要健身就不能逃避，每天都要做一做。

很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧，希望大家关注我的账号，我将持续发布健身相关内容，希望大家多多点赞，转发和评论。

热心网友 时间：2022-06-27 18:55

第1点最大的好处就是会让你腿变得非常有力量有爆发力，腿部的肌肉变得非常结实，第2点就是每天都要做，会让你身体变得非常有肌肉感，像熊一样雄壮，只要有时间就可以每天坚持做。

热心网友 时间：2022-06-27 20:47

第1点深蹲最大的好处，就是蹲的时候很好的爆发力量感，然后让你的肌肉迅速的收缩，第2点每天都可以进行这样的深蹲，让你的身体特别有力量。

热心网友 时间：2022-06-27 22:55

深蹲能够促进身体的血液循环与新陈代谢，能够及时地将体内的毒素排出体外，这对身体有很好的保养作用，并且对皮肤有一定的好处，每天坚持做深蹲 ，能够延缓衰老的到来。

热心网友 时间：2022-06-28 01:19

可以起到锻炼腿部肌肉的作用的,尤其是可以起到提臀的效果。可以提高心肺能力，还可以体能男性的*激素分泌。可以每天做的，但是不要过度做，每天早晚做几十个就可以了。