晚上睡眠质量不好怎么调理?

发布网友

我来回答

共5个回答

懂视网

晚上睡不好觉会严重影响我们第二天的学习和工作的，所以要想生活的好，必须进行调理的，具体怎么调理，相信大家看了下面的讲述就知道怎么做了。

第一，晚上睡不好可以尝试精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

第二，晚上睡不好可以采用音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

第三，晚上睡不好可以采用睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

注意事项

晚上睡不好就一定要保持良好的心情，不要有过多的压力，同时可以适当的进行一下体育锻炼，这是有助于睡眠的。

热心网友

睡眠质量差可以在睡前服用牛奶或者安眠药促进睡眠，牛奶可以促进人体的消化、吸收，保护胃黏膜缓解因胃部疾病引起的失眠。同时牛奶中的丝氨酸是人体必需的营养物质，在体内可以被分解成五羟色胺，可以促使大脑进入睡眠状态。牛奶中的镁离子可以缓解神经疲劳，提高睡眠质量。必要情况下可以在医生帮助下服用安眠药促进睡眠，也可以服用中药进行治疗，例如酸枣仁汤、天王补心丹、补中益气汤等。精神压力大也会出现类似症状，在睡前泡澡或者进行局部按摩都可以辅助性的帮助睡眠。也可进行心理疏导、心理干预，缓解情绪也可调整睡眠质量。

热心网友

晚上出现睡眠质量不佳的情况，通常可以采取以下的方法进行改善：

第一、患者需要调整自己的心理状态，避免精神长期处于紧张焦虑甚至抑郁的状态。

第二、需要避免过度的劳累。适当的劳累有助于睡眠的改善，但是过度的劳累，反而使睡眠的质量出现下降。

第三、需要保持环境的安静以及舒适，避免声音和光线等因素导致睡眠质量的下降。

第四、必要调整自己的饮食习惯，平时以清淡的饮食为主，避免油腻、辛辣以及各种不消化的食物。另外，在睡前尽量不要喝浓茶、咖啡和含酒精的饮料。

第五、如果出现了明显的睡眠障碍，可以考虑口服镇静催眠的药物。

热心网友

晚上睡眠质量不好，你可以在呃晚上睡觉前做一些运动，比如说跑步啊，呃，仰卧起坐啊等等这些呃，运动之后会让自己感觉到比较累，睡眠也是比较深的。

热心网友

这种情况应该改善睡眠习惯，放松心态。即使睡不着也要定点上床休息。睡觉前不暴饮暴食，不剧烈运动，不看刺激性的内容，放松心态，安静入睡。睡前也可以先做个体操，然后洗个热水澡，轻松一下，已助于睡眠。