每天慢跑40分钟,膝盖有点疼,怎么缓解膝盖疼痛?

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热心网友

根据我的理解，每天慢跑40分钟，这个不是常人能做到的。适当减少跑步时间，一周跑三到五次。时间可以延长至60分钟。有运动有休息要劳逸结合。

我本人已经跑了五个多月了。跑步里程1200多公里。到现在为止膝盖没有疼痛感。只有不适感。不适感指的是有酸有困，有不舒服。疼痛感真的没有。唯一有的疼痛感是右膝左后侧筋疼。跟前一段跑半马步幅过大所致。

调节跑步姿势。跑步时头部劲部躯干要保持一条直线。垂直于地面。避免脚后跟着地和脚尖着地。尽量用整个足中来着地。加大脚掌与地面的接触面积。减少对腿部的震动。

缩小跑步步幅。步幅越大膝盖承受的压力就越大。减小步幅可以有效避免地面对膝盖的反作用力。很多跑步高手跑步时双脚落地悄无声息。有效避免了对膝盖的损伤。

进行力量锻炼。增强我们的核心肌肉群力量。因为肌肉有保护关节的作用。当我们的肌肉很有力量的情况下。会保护我们的膝关节不受伤。

跑前热身。能够激活我们的身体，提高身体热度。降低身体韧带粘滞性。跑后拉伸。可以有效缓解我们在跑步过程中的疲劳和算困，增强关节部分的稳定性。提高身体协调性。

康复膝盖的训练。深蹲和靠墙静蹲能有效缓解膝盖的不适。一周进行三次锻炼，比如徒手深蹲50到100次。靠墙静蹲一组八次一次30秒。

正确的跑步姿势是不伤膝盖的，健康跑是我们一直提倡的，不要超出自己能力范围，在自己可控制以内量力而行。跑步是增强体质为目的，有能力可以冲击个人PB，但一定要保护好自己，如果出现伤痛一定要休息恢复，膝盖有些伤病是不可逆的。

热心网友

在慢跑前要做好准备，适当活动四肢，做好热身运动，再进行慢跑，结束后也要适当伸展放松！

热心网友

我觉得可以减小膝盖的弯曲程度，因为这样可以保护膝盖，而且慢跑一段时间之后也不容易感到累。

热心网友

锻炼之前可以先热身，活动一下各个部位，锻炼之后及时揉揉膝盖，不要突然停止，做好膝盖方面的保护。

热心网友

1. 拉伸，环绕膝盖；2. 选择跑道平坦，减震；3. 跑量要适应膝盖；4. 选好自己的鞋子；5. 强化膝盖