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小肌肉群与大肌肉群的练习安排区别是什么?

发布网友 发布时间:2022-04-27 09:43

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4个回答

热心网友 时间:2023-09-22 08:47

1、练习部位不同

大肌肉群每次最好练一个部位,小肌肉群不超过两个部位。

2、练习时间不同

大肌肉群每隔72小时以上练一次,小肌肉群每隔48小时练一次。

3、练习强度不同

大肌肉群需要大重量刺激,每次训练每个动作至少重量上要到你最大重量的百分之80,在保证安全和动作正确标准的前提下,至少每个月冲击一次极限重量。小肌肉群则更多的保证动作质量,重量大概在百分之60-70即可。因为小肌肉群更注重的是形状和线条的雕刻。

热心网友 时间:2023-09-22 08:47

第一:大肌肉群分为胸、背、腿。小肌肉群则是我们的手臂(三头、三头、肩膀)。
第二:大肌肉群的训练,建议每隔一天做一次。那我自己的训练计划作为参考:周一胸,周二肩,周三背,周四二三头,周五腿,双休日休息。
第三:训练安排区别是:大肌肉群需要大重量刺激,每次训练每个动作至少重量上要到你最大重量的百分之80,在保证安全和动作正确标准的前提下,至少每个月冲击一次极限重量。小肌肉群则更多的保证动作质量,重量大概在百分之60-70即可。因为小肌肉群更注重的是形状和线条的雕刻。

热心网友 时间:2023-09-22 08:48

人与人是不同的,你的体质好天天都能练,体质不好你练了一次歇上3,4天也不一定能好,也就是说这种东西要看人来说。要不别人怎么喜欢请私人教练啊是吧。*致有3块大肌肉群:胸大肌,背阔肌,股四头,而小肌肉群则全身到处都是。
不管你做那个动作小肌肉群都是要参与的,小肌肉群没力将严重影响到大肌肉群的训练效果,所以我们一般是先练大肌肉群然后再连小肌肉群,向我们这个健身房的那些练得好的兄弟小肌肉群都是一个礼拜练5,6次的.
增肌训练一般用金字塔式训练。或倒金字塔型训练。

热心网友 时间:2023-09-22 08:48

大肌肉群是指手臂 胸肌 大腿等部位

小肌肉群是背部 脸部 等一些小部位

你说的大肌肉群生长是48-72小时完成的 这是正确的,而小肌肉增长也是需要时间的大约1~~2天

如果你想
健身
可以隔一天练一次 这样大小肌群都可以达到增长 还要注意营养和蛋白质的射入!
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