柔球身后翻球怎样练?
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发布时间：2022-04-27 06:06
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热心网友
时间：2022-06-27 09:20
时下的公园里，很流行一种叫做太极柔力球的运动，但见几位老人手持特制球拍，有的单人接球、抛球，有的两人或几人互相抛接，整个过程中，球都好像粘在了拍子上，就算身体转上360度，也不会掉下来。人们在接球时不时画出一个个优美的弧线，动作轻柔无声，很像太极拳。 在天坛公园里，记者看到，这个状如羽毛球拍的特制球拍，拍面是带风孔、有弹性的橡胶薄膜，而球体大小、重量和网球相当，内有细沙。正在练习太极柔力球的赵女士一边示范，一边对记者说：“玩的时候把球放在球拍中间，然后抛起，做翻拍、转身等各种花式动作，同时球不能落地。其实它利用的是离心力原理，玩起来靠的全是巧劲儿。”一位姓赵的大爷告诉记者：“我以前经常腰疼，弯腰很费劲，后来天天坚持练习柔力球，腰疼的*病还真就没了。” 对于这项备受人们喜爱的运动，国家体育总局科研所王向东副研究员介绍说，太极柔力球运动是一种全身性多方位的运动，不受场地、年龄的约束，可以使颈、肩、腰、腿等得到均衡全面的锻炼。它一改硬性击球方式，在画弧、旋转、翻身、转体等动作中，人的周身始终保持良好的生理状态。一般会以肩关节为轴，带动腰部摇摆做各种弧形运动，所以能起到缓解肩部关节疼痛和腰肌劳损的作用。 此外，为了控制好球的路线，练习者完成每个动作都要集中精力，脑、眼、四肢协调配合，以做到心球合一，这对提高中枢神经系统的机能和发展多向思维具有良好作用。经过一定时间的锻炼，练习者的协调、反应能力都会有所提高。 王向东说，作为一项有氧运动，太极柔力球的节奏可以自我控制，运动量也能灵活调节，打起球来刚柔相济、行云流水、没有高强度的对抗练习。一般经10分钟练习，身体发热有微汗；经15—20分钟练习，有大量排汗过程；30分钟后，练习者的脉搏10秒钟可达20次左右，血液循环加快。因此，非常适宜中老年人练习。 在采访中，北京天坛公园太极柔力球辅导站站长郑佳贤告诉记者，柔力球这项运动看起来比较难，但只要掌握了基本要领，就能玩出许多花样。刚刚接触这项运动的人要从最基本的左右摆动练起，即手持球拍，配合屈膝向左右两侧摆动，每摆到一侧时，球拍面要与地面垂直，并且不能让球掉到地上。二人对抛或几个人互传时，首先顺着来球的方向，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声息地纳入球拍，再以两脚为支撑，双腿发力，通过腰的配合发力，使身体、手臂、球拍及拍内的球进行旋转运动，以离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出。郑佳贤说，柔力球讲究“圆润流畅、人球合一”，练习时一定要用柔力，把球看成身体的一部分，这就掌握了此项运动的精髓。
热心网友
时间：2022-06-27 09:20
1.俯身屈腿
锻炼部位：臂部肌肉、下背部
动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。
2.扩胸抱肩
锻炼部位：*、后肩
动作步骤：身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃(3-8磅，依个人具体情况而定)，在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始动作再做。
