脂肪肝如何预防 脂肪肝调养方法有哪些
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发布时间：2024-12-30 08:07
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时间：2024-12-30 08:12
脂肪肝如何预防
1、健康饮食
以植物性食物为主，动物性食物为辅，能量来源以粮食为主，避免高热量、高脂肪饮食。一日三餐定时适量，早餐要吃饱、午餐要吃好、晚餐要吃少，避免吃得多、吃得快，改变吃零食、吃夜宵和以含糖饮料当水喝等不良习惯。
2、加强体育锻炼
养成运动的好习惯，每周最好坚持参加150分钟以上、中等量的有氧运动，如慢跑、打羽毛球、快走等。
3、饮酒
减少饮酒量或完全戒酒，避免长期大量饮酒导致脂肪肝。
4、避免自行乱用药物
肝脏是药物代谢的主要场所，用药不当容易造成脂肪肝。日常要避免自行乱用药物，必要时应在医生指导下使用药物。
5、积极控制原发病
有2型糖尿病、高脂血症等疾病者，应积极治疗原发病，将血糖、血脂控制在理想水平。
6、控制体重
预防脂肪肝还要注意控制体重，肥胖是导致脂肪肝出现的原因之一。只有把体重控制到健康水平，才能更好的预防脂肪肝的发生。
吃什么可以预防脂肪肝
1、新鲜蔬菜如白菜、冬瓜、菠菜、洋葱、南瓜、胡萝卜等，富含维生素、纤维素，可以加快体内毒素的排放，减少脂肪肝发生。
2、菌类如蘑菇、草菇、香菇、平菇等，可满足人体对蛋白质、维生素等的需求，降血脂、降血压，抗病毒、抗肿瘤。多食用香菇降血压、降胆固醇，预防脂肪肝。
3、豆制品如豆浆、豆腐、豆芽等，含有丰富的营养，降低血脂。每日摄入30~50克大豆蛋白，能显着降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白及甘油三脂水平。
4、海产类如海带、黄鳝、鱼类、牡蛎、珍珠、蛤蜊、田螺等，降低血清甘油三酯和胆固醇水平，促进肝内脂肪沉积消退，远离脂肪肝。海带降低血液及胆汁中的胆固醇含量，预防脂肪肝。
5、燕麦降低血清胆固酸、甘油三酯，玉米脂肪为不饱和脂肪，促进脂肪与胆固醇的正常代谢，预防脂肪肝。甘薯排出多余脂肪、糖类、毒素，降脂，预防脂肪肝。
6、牛奶抑制胆固醇合成酶活性，减少胆固醇吸收。绿茶降低肝组织中过氧化脂质含量，降低血浆中总胆固醇水平，预防脂肪肝。
7、大蒜减少血中胆固醇，阻止血栓形成，避免腹部脂肪堆积，增强肝脏解毒酶活性。枸杞护肝补肾、养血明目、防老抗衰，防治脂肪肝。山楂清除肝细胞中多余脂肪，预防脂肪肝。
脂肪肝调养方法
1、饮食方面
多吃营养易消化食物，如新鲜蔬菜，鸡肉、鱼肉、鸭肉等低脂肪肉类，避免炸鸡、红烧肉、烤鱿鱼等食物，多吃燕麦、木耳、绿豆、西红柿和葡萄柚等，帮助清除脂肪。
2、减肥
适当减肥，慢慢瘦下来，脂肪肝也会消失，注意减肥过程中不要节食，少食多餐。
3、运动
运动改善脂肪肝，长时间坐着、缺乏锻炼，引起肥胖和肝脏脂肪堆积，选择快走、跑步、练太极等。
4、药物调理
在医生指导下选择柴胡汤、五苓散等中药调理，促进脂肪肝恢复。
5、养成良好生活习惯
少喝酒，多喝水，喝白开水或淡茶，少熬夜，保持良好睡眠。
