1. 没有时间去健身房？没有时间进行大量的跑步运动？那么你需要练习这6个被公认为高效的“减脂杀手”。2. 为什么称之为减脂杀手呢？这是因为这些动作需要全身肌肉协同发力，对体能要求较高，因此在练习过程中能消耗大量热量。3. 除了高耗能，这些动作还有一个特点是耗时短。每天只需抽出20分钟进行练习...

这套省时锻炼法可以在家里做。开始一个星期做2次，5个星期后减到1个星期1次。这回千万不要说你没有时间运动哟!彻底燃烧脂肪的减肥运动。1.吻枕膝卧撑 器材:枕头 目标功效区：三头肌和胸肌 A:双手和膝盖着地控制平衡，双臂伸直。你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线。把枕头放在头前的地上。B...

所以，多做一些温和的运动，比如散步、瑜伽、慢跑等，不仅能让饭后比较紧张的身体得到舒缓，对于消化和减肥也是很有帮助的。

尝试蜘蛛侠式攀爬 通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。如此反复，左右各20个(大约30分钟)，每周运动5—6 次。摇摆身体 ...

第一名：“自行车运动 躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。第二名：“船长的座椅运动 站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持...

运动减肥是最有效的减肥方法之一，有氧运动能够帮助身体燃烧脂肪，预防堆积。小编分享锻炼腹部的减肥动作，让你燃脂更有效更安全，轻松打造窈窕身材。请点击输入图片描述 说到腹部减肥最有效的方式，相信大家首先会想到仰卧起坐，而仰卧起坐在减肥的过程当中，几乎每一个朋友都曾经用过。而这种方式也是最有效...

瑜伽瘦肚子的姿势许多 ，比如犬式，坚持不懈2-3分钟；分开腿最高值膝关节向外，双手合十举过头上，保持姿态好多个吸气；依靠瑜伽球的锻练方式；上身伸直臀部坐到两脚上，维持好多个吸气。瑜伽健身的运动减肥方法最好在教师的具体指导下开展，假如自身早已把握方法，最好相互配合歌曲自身力度内全套训炼。...

小腿 脚尖绕环：仰卧，双腿略分开。抬起左腿，做脚尖绕环动作，顺时针10次逆时针10次，放下换腿(此动作站姿亦可。注意绕环时，膝盖挺直上提，小腿肌肉保持一定紧张度。脚尖环绕时达到最大角度)。大腿 分腿：仰卧，双腿伸直，靠紧上抬至90度，向两侧分开至极限。然后回到竖直位置，放下还原(保持匀速，...

HIIT运动大家都不陌生吧。通常，进行HIIT训练3-30分钟，就能够燃烧大量卡路里。但是，这种训练方式不能持续太长时间，如果真的尽自己最大努力完成，一般10分钟就已经是极限了，所以能够持续10分钟HIIT运动的你，已经很棒了！游泳 游泳是减肥和保持体形的一种很好方式。游泳方式也会影响燃烧的卡路里。比如，...

有效的全身减肥方法 一、站姿前倾划船：美胸和美背 这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌和二头肌，通过提拉的动作强化你的背部，改善身体体态姿势和平衡，让你有信心穿起露背装!做法：站立，两脚与肩同宽，一手握一个哑铃;上半身向前倾，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂;胳膊肘紧贴身体...