每个人每天都需要摄取足够的热量来补充机体能，但是又不运动的话这就很容易造成脂肪的堆积，那么究竟怎么办呢？下面给介绍一周的减肥健康食谱，不运动又饱腹还能有效肥。
周一食谱
早餐：牛奶+燕麦+半根黄瓜+半根胡萝卜；午餐：鸡肉+玉米面馒头+白菜豆腐汤+凉拌西蓝花木耳；晚餐：酸奶+自制蔬菜锅+半块馒头或菜包子。
周二食谱
早餐：2个鸡蛋+1个苹果+小米粥；午餐：酸奶+自制减脂餐(紫米饭+3颗西蓝花+西红柿+西红柿+黄瓜+木耳+洋葱+青椒)；晚餐：西红柿鸡蛋汤+菜包子。
周三食谱
早餐：牛奶+半块玉米面馒头+香蕉；午餐：自制营养汤面(拉面+鸡肉丁+西红柿+白菜+生菜)+1根黄瓜或胡萝卜；晚餐：白萝卜汤+西红柿+炒四季豆+小碗米饭。
周四食谱
早餐：牛奶+燕麦+胡萝卜；午餐：炒豆芽+凉拌西蓝花和木耳+些许牛肉+1碗米饭；晚餐：自制蔬菜锅+酸奶。
周五食谱
早餐：豆浆+香蕉+菜包子；午餐：鱼汤+西红柿+小碗米饭；晚餐：鱼汤+粗粮馒头+凉拌木耳。
周六食谱
早餐：鸡蛋+全麦面包+香蕉+一杯茶；午餐：绿豆汤+自制减脂餐；晚餐：蔬菜汤+凉拌西蓝花+西红柿。
周日食谱
早餐：牛奶+全麦面包+苹果+一杯茶；午餐：自制营养汤面；晚餐：酸奶+自制蔬菜锅。
小建议：健身与减肥是相辅相成的，因此我们除了严格执行减脂运动计划之外，还必需要搭配减脂餐。当然还需要戒掉各种零食、奶茶、下午茶、宵夜，平时还要学会多喝，保证充足的水分摄入，可以促进废物排出，加速脂肪代谢，才能有效提升减肥速度。