养生导读：慢性疲劳综合症是快节奏的现代生活中经常出现的一种健康问题，是一种典型的亚健康，由于出现多种亚健康症候群，根据社会诊断学称之为“慢性疲劳综合症”，多发于中年男性。长期处于慢性疲劳的状态而无法缓解，不仅使人陷入严重的身心疲惫状态，还容易引起消化系统、免疫系统和生殖系统等方面的疾病，所以必须提前预防。
慢性疲劳的原因
1、心理因素可能是某些人，许多人，甚至所有人的病因。因此压力可能是导致慢性疲劳综合征的主要因素。
2、好胜心强，期望过高，奔波劳碌，理想与现实的差距、生理和心理原因使“强人”性格者最终被疲劳击倒。
3、长期压抑在心中的问题得不到解决，又具有不善于交流沟通的内向性格，多思多虑让大脑处于长期超负荷状态而发生精神疲劳。
4、长期的紧张工作和压力使身体处于疲劳状态，疲劳如长期得不到缓解，可使神经—体液调节机能紊乱，各器官、系统的机能状态发生异常变化，从而使疲劳转入过度疲劳，即从心理状态转入病理状态。
慢性疲劳的表现
1、个别器官疲劳，常发生在仅需个别器官或肢体参与的紧张作业，如眼疲劳、性疲劳等。
2、精神性疲劳，持续而紧张的脑力活动引起，其特点为头昏脑胀、全身无力、嗜睡或失眠、易激动、肌肉松弛。
3、技术性疲劳，多见于脑体并重，且神经精神相当紧张的作业，如驾驶。
缓解慢性疲劳综合症有什么方法？
1、睡不好别紧张
患有疲劳综合征的人大多有“工作狂”的倾向，他们经常加班加点，生活中也处处追求完美。建议持续工作一个半小时后要休息一会儿，站起来走动一下，喝杯水，最好做些办公室体操。如果晚上睡眠不好，要切忌喝咖啡、茶，入睡前应少看电视、电脑，以免神经过度兴奋。哪怕睡得不好，第二天工作时也不要总想着昨晚没睡好，以免把负情绪带到工作中。
2、饮食戒油腻
当人体发出疲劳信号时，要少吃高油、高脂、高热量食品，多吃水果蔬菜。白天觉得困乏时，不要过度依赖咖啡，尤其是浓咖啡。新鲜的花茶、绿茶，都有解乏的作用，且不会过度刺激大脑皮层。
3、多听舒缓音乐
研究发现，音乐可以帮助人转移注意力，从而分解压力和疲劳。多听一些柔和、舒缓的音乐，有益身心。
4、运动首选散步
户外运动、散步、跑步等都有助于消除身心疲劳。忙于工作的白领常常会觉得工作了一天已经很劳累，没有精力再去锻炼。遇到这种情况，不妨每天留出固定的时间散步，散步不需要消耗过多的体力，既能起到锻炼的效果，又有助于放松身心。
5、中药调节
中医在治疗慢性疲劳综合征方面有一定的优势。中医认为，脾主肌肉、肝主筋、肾主骨，这三者与疲劳的产生有密切关系，脾、肝、肾功能的异常都有可能导致慢性疲劳的发生。中医治疗慢性疲劳综合征一般以健脾、理气、补肾为主。
慢性疲劳综合症食疗方
1、砂锅人参鸡
材料：嫩母鸡一只(约1250克)、人参3克、奶汤1500克、猪油75克、精盐、料酒、味精各适量，葱段20克、姜块10克。
制作：将人参用清水洗净，切成精致薄片。将母鸡去净内脏，剁去鸡爪，放入开水锅中汆透，捞出，控去水分。锅中放入猪油烧热，投入葱姜(拍松)煸出香味，烹入料酒，加入奶汤、精盐、味精。汤开翻几次，捡出葱姜，倒入砂锅内。再把母鸡及人参放入锅内，用小火炖至肉烂，撇去浮油。食鸡肉，喝汤。
功效：温中益气，补精填髓，益血生津;适合体力性疲劳和亚健康的慢性疲劳。
2、参杞烧肚片
材料：党参、枸杞子各10克，熟猪肚250克，鸡蛋1只，豆油，姜丝，葱末，料酒，淀粉，精盐，香油各适量。
制作：将党参煎取浓汁;猪肚切片，放入锅内，打入鸡蛋，加淀粉、料酒、精盐拌匀上浆，备用。炒锅上火，加油烧热，下肚片炸黄后取出，备用。另取一锅置于火上，加清汤适量，煮沸后下肚片、枸杞子、党参汁，翻炒均匀后撒入姜丝、葱末，加入精盐、味精、香油即可。可佐餐食用。
功效：补中益气，滋阴养血健脾胃，消食积。适合于体力性疲劳和亚健康的脑力疲劳。
3、清蒸虫草鸽
材料：鸽子两只(约重250克)，冬虫夏草3克，水发香菇15克，笋片15克，火腿片10克，味精，精盐各适量，料酒50克，清汤1000克。
制作：冬虫夏草用清水洗净备用，鸽子剖腹，取出内脏，洗净，下开水锅汆一汆后取出，洗净，将汆过的鸽腹向上，放入汤碗内，加入料酒，味精、精盐、清汤、虫草、香菇、笋片、火腿片铺在鸽面上，随时上屉蒸二小时左右，待鸽酥烂后取出即成。可分两日服食。
功效：补肝肾，益精血，滋肺阴;适用于体力性疲劳和亚健康的疲劳。
4、虫草洋参山楂
乌鸡汤主治：慢性疲劳综合症。材料：虫草6g，西洋参10g，山楂15g，乌鸡1只，蒜、葱、酒适量。
制法：将上述材料同放锅内，加水适量，炖至肉熟，加盐调味。食法：每日一次，分两至三次食用，十次为一个疗程。以后再食，调整症状效果明显。
慢性疲劳综合症吃后对身体好的食物
1、长时间工作后的疲劳，可能与低血糖、高乳酸血症有关。如果饮食不充分，长时间工作后难免出现低血糖的症状，喝一些糖水或含糖的饮料可以迅速缓解。
2、大量的体力劳动，人体内新陈代谢的产物——乳酸等蓄积过多，人体体液偏酸性，也会使人产生疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可以食用碱性食物。碱性食物以水果为主，例如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。
3、现代科学研究发现，一些传统的中医食疗用品如蜂蜜、花粉、阿胶、蚂蚁，也具有抗疲劳的效果，可以适当选用。
根据症状饮食
1、肝火上升型症状：心悸而烦、急躁易怒、失眠梦、脉弦细数。食疗方法调理：此类患者可选用具有清肝泻火、养心安神作用的食物，如：菠菜、油菜、荠菜、冬瓜、苦瓜、竹笋、鲜藕、芹菜、雍菜、黄花菜、小麦、桑椹、梨、桃、葵花子、绿豆、桂圆、鸡蛋、羊肉、鸭肉、乌骨鸡、蜂蜜等。
2、气血两虚型症状：心悸失眠、梦多易醒、头晕健忘、食欲不振、精神倦怠、脉沉细弱。食疗方法调理：此类患者可选用具有健脾益气、补血养心作用的食物，如：粳米、糯米、小米、黄豆及制品、大麦、胡萝卜、南瓜、西红柿、奶类、人参、鲤鱼、桂鱼、猪肝、猪肚、牛肉、羊心、兔肉、鸽蛋等。
对于不同的人和不同情况，疲劳可以表现在不同的部位上，除全身乏力外，有四肢怠惰、腰腿酸软、精神不振、视力疲劳、阳痿早泄、反应迟钝等等，疲劳既可出现在健康人身上，也是很多疾病中出现的某一个症状。因此，长久的疲劳既是一些疾患的原因，其本身也可能是某种疾患的一种情况，换言之，疲劳可能蕴藏着某种疾患，所以我们必须重视起来。