养生导读：上班族一般都是久坐办公室，这样久坐不运动不仅会造成下肢压力，还易坐出一身病来，更是在精神上会有很大的压力，如果你感到身心不堪重负、过度疲劳，并且极度渴望一些生理与心理上的滋养，那么这意味着你正在承受压力。有了压力就必须缓解，必须释放，掌握一些缓解压力的方法是很有必要的，你可以通过吃些有关的食物和做一些运动，来达到缓解压力的效果，下面一起看看吧！
日常缓解压力五大招
1、泡个热水澡
忙碌了一天，回家之后泡个热水澡可说是一大享受。正确的沐浴方法可促进血液循环、刺激汗腺，将汗水和体内的废物一同排出，去除皮肤表面的污垢，松弛神经，消除身心的疲劳。
泡热水澡不仅能促使新陈代谢旺盛，对神经的舒缓及血液循环也有益处。水温要适当，不应超过体温5℃，39℃~42qC最为合适，水温超过45℃便过高，因高温的沐浴会产生过强的去油力，反而会使表层细胞受伤。
沐浴后，最好再用微温的水冲一遍或用冷毛巾擦拭全身，这样可刺激毛细孔、汗腺、神经和血液的畅通，也不容易患上感冒。若不用微温的水再淋一次就穿上衣服，虽然舒服，但毛细孔长久下来容易变得粗大，因为沐浴后的毛细孔是舒张的，没有适时收缩的训练，容易造成功能的衰退，皮肤会变。
2、家里灯光色彩很重要
灯光色彩在舒缓人的心情方面能发挥一定的作用。家里的灯光应该以黄色为主，这样的色彩不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内的气氛。让忙碌一天之后回到家里的人减轻压力，放松心情。
3、晚餐以清淡食物为主
忙碌了一天，有些人以暴饮暴食来发泄压力，其实，这是不健康的生活方式。晚餐应该以清淡为主，避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白、高油脂、高热量食物，以免增加胃肠的负担。
4、听听音乐
告别工作中的压力，回到家中，最好听一听舒缓的古典音乐或者是轻音乐，在这种音乐的影响下，人的心情会慢慢放轻松。
5、睡前将腿抬高
在睡前可以先躺在床上，把腿抬高，或者是在脚下垫个枕头，使脚高于身体，这样可以有效缓解因为长期站立或坐着所造成的下肢血液循环不畅，缓解下肢的肿胀。
运动三招缓解压力
第1招：抬腿勾脚尖
功效：伸展小腿肌肉，减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。
做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5~10秒，再换左腿重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。
提醒：做时膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴着椅背，做时会较轻松。
第2招：前后弓箭步
功效：伸展大腿前侧和小腿，缓和腿部肌肉紧绷。
做法：站姿、双手叉腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。
提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，膝盖不佳者，膝盖弯曲量力而为。
第3招：小腿帮辅操
功效：让小腿肌肉收缩、放松，有助下肢血液回流。
做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起，也停留1拍，共做1~2个8拍。
提醒：建议双手扶着有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。
可缓解压力的食物
1、芦笋
这种绿色蔬菜含有较高量的叶酸，可以帮助你稳定情绪。当你处于压力状态时，体内释放出的激素会影响你的情绪。而摄入一些维生素和矿物元素如叶酸和维生素B，由于它们能制造出血清素，有利于保持心境平和。血清素是种化学物质，它对人的情绪变化起着直接且积极的影响。
2、牛肉
尽管牛肉经常被人们赋予一个不好的名声，但它却是缓解压力食物排行榜中不可少的选择。牛肉富含锌，铁以及维生素B，有助于稳定你的情绪。人们通常觉得不吃牛肉比较好，但它营养丰富，甚至超过了鸡肉的营养价值。如果你在担心脂肪含量问题，购买牛肉时可以让商场的屠夫割去多余的部分。
3、牛奶
牛奶含有较高的抗氧化成分，以及维生素B2、B12，还含有但报纸和钙元素。清晨起来吃一碗全谷物麦片和低脂牛奶，用这份能打败压力的早餐开始你新的一天吧。
4、水果奶酪。
奶酪富含蛋白质和钙元素。不含糖的食物中含有高含量的蛋白质成分，这并不会引起血糖突然升高，在相当长的一段时间内能够保持你感到满足的状态。可以尝试将富含维生素C的水果如柑橘，与奶酪混合着吃。维生素C扮演着一个抵抗压力的角色，因为这种抗氧化剂能抵御因压力感而在体内产生的自由基物质。这些自由基物质已被研究证实会导致癌症的发生。
5、杏仁
当你感到压力时，你是否曾想找寻些能“磨牙”的东西?也许你可以试着吃些杏仁，以此将一些“侵略者”赶出体外。杏仁是摄取维生素B2，维生素E，镁元素及锌元素的良好来源，而且其含有的脂肪大部分都是不饱和脂肪。维生素C，维生素E等物质已被证实是能打败与压力相关的自由基物质的，尤其是那些能导致心脏疾病的自由基。
6、蓝莓
蓝莓含有非常丰富的抗氧化成分，而且它还是个高纤维低热量的水果，同时还含有抗压力的维生素C。你可以将蓝莓与奶酪一同食用，或者当作零食单独吃。
7、金枪鱼
金枪鱼绝对是个美味午餐的选择，金枪鱼含有抵抗压力的维生素B6和B12。同时它还是低脂肪蛋白质的良好来源之一。不过不要在金枪鱼上图上过多的蛋黄酱，可以用少量的蛋黄酱来代替。
8、玉米片或米粥
尽管这两者的含糖量都不低，但玉米片和米粥含有强化的维生素B和叶酸，有助于减轻压力。将它们与牛奶搭配作为一份早餐，或者将它们干燥之后作为下午的零食消遣。
减轻压力最关键的一点就是，避免那些令你身体和心灵感到忽高忽低的食物，如咖啡因和酒精。而且要将饮食与日常习惯，运动三者结合起来，这样才能从根本上解除压力忧虑，做一个轻松的自己！