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小编给你支招 男士怎样运动减肥

2023-08-20 来源:二三四教育网

男性不喜欢像女人一样为了减肥就连吃什么都要过于担心,他们觉得与其这样控制自己还不如多做一些运动来消耗脂肪。那么下面就来看看哪些运动既能够帮助男人消耗脂肪,快速减肥,又可以让身型变得更加完美吧。

一、负重深蹲

深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉,让腿部更加的结实,同时腹部也得到了很好的锻炼。而负重深蹲的效果则是更加强大。刚开始练习可能会觉得比较困难,但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。首先,双手握住杠铃,扛到颈部后方的斜肌上。双脚分开,宽度比髋部再大一些,挺胸收下颚,眼睛直视前方。然后收紧腹部,臀部提起,同时保持均匀的呼吸。呼气,同时开始慢慢的下蹲,当大腿和小腿呈直角时停止,接着慢慢的收回膝盖,大腿的肌肉一定要收紧,向后伸展,并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。

二、多做腹部健美操

盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

三、游泳

游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时,再加上适当的饮食控制,可以很快减掉体内堆积的脂肪。

四、打壁球

打壁球消耗的热量很大,在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球,可以消耗450千卡以上的热量,可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

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