有氧健美操动作十分简单,不仅可强化后脚跟与腿部力量,也能藉由脚步的移动达到瘦身效果,除了上健身房的有氧课程,在家里利用楼梯,或是靠着墙壁同样能做一些阶梯有氧的动作。那么,做什么有氧健美操才减肥呢?
踩踏举膝
Step1站在离阶梯约一步的距离,保持全身挺直,双手自然握拳抬高于腰侧。
Step2右脚向前踩上阶梯,两脚都踩稳,双手自然摆动。
Step3右脚站直,并带动左脚向前抬高,让左脚膝盖与小腿呈90度。
Step4左脚放下回原位并收右脚回到动作1,换左脚开始动作2。
下蹲踮脚
Step1将阶梯立起并以双手扶住,距离身体一大步。
Step2打开双脚比肩稍宽,并且保持脚尖与膝盖皆朝向外侧。
Step3上半身不动,让身体缓缓下蹲。
Step4将左脚脚尖踮起1拍后放下,再换右脚踮起1拍。
Tip:如无阶梯,可以扶墙或椅背取代。
后勾抬腿
Step1将阶梯立起并以双手扶住,距离身体一大步。
Step2保持上半身不动,左脚向外抬高离地约20~30公分。
Step3左脚向后勾起再放下,回到Step1后换右脚操作。
伸展放松 有氧教练简冠中表示,做完肌力运动可做放松操伸展锻练到的肌肉,每个动作停留约15-20秒,每边反覆约10下。 左脚踩在阶梯上,右脚仅脚尖踏在阶梯上,可伸展小腿肌肉。将左脚踩在阶梯上,双手放在左大腿上,右脚向后跨一大步,保持背部与后腿呈一直线。