运动减肥,不仅有健身的作用,而且还广泛地运用到减肥中。但是,运动减肥需要持之以行,那么,在家里做运动就最适合不过了。
1、大腿健美的局部运动:
两臂下垂,左腿屈膝,背部挺直,右腿向后伸,直至与地面平行,右腿同左腿,重复10次为一组,每次应做3组。保持大腿的平衡性和对称性。
2、哑铃运动:
立姿、坐姿均可,握紧哑铃,手肘微弯,置于身体侧面。腰部和背部要保持挺直,呼吸要自然,双手伸直平举,手臂用力要均衡,举到与肩部一样高时停留数秒,然后缓缓放下,重复10次。经常锻炼手臂肌肉的线条会变得优美结实。
3、揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
4、缩腹走路法:首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
5、做家务收腹法:或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。