喂奶期间怎么减肥有效呢
2023-08-19
来源：二三四教育网
现在，很多妈妈会选择在喂奶期间减肥，但是喂奶期间怎么减肥有效呢？就这样的问题一直备受大家关注，接下来将为大家进行分析说明。
产后减肥是妈妈们的一件重要事情，产后不同时期的减肥方式是不一样的，喂奶时则因为直接和宝宝联系在一起而更显特殊性，因此喂奶期间的减肥有更多的讲究。但是喂奶期间怎么减肥有效呢？
喂奶期间减肥六大原则：
原则1：在宝宝生后6周再开始减肥计划；原则2：控制能量平衡，养成正确的饮食习惯；原则3：适量的运动很重要；原则4：不吃甜食；原则5：进食速度要慢；原则6：保证食物的多样性
此外，喂奶期间减肥饮食上注意事项：
只吃清淡的，但高蛋白的；绝不吃油腻的，因为油腻的太容易转化成脂肪了，而高蛋白的，给身体需要的，不会怎么转化成脂肪的。
具体是：吃肉的话，只考虑多吃鱼肉、鸡肉，别的不吃；晚餐喝点粥，主食不吃，但喝点蛋白质粉，建议每日都适当喝些蛋白质粉。蔬菜多吃，水果也可以适当吃的。而油腻的，坚决不吃。
再来就是，喂奶期间健康减肥食谱推荐：
早餐：紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料)，清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)。
午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤，(紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗)，清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)，麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克)。
晚餐：糙米饭1碗，炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克)，鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)。
综上所述，哺乳期减肥还是要慎重，不要盲目减肥给自己带来伤害。
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