“一个鼻孔出气”常被用来指责为他人帮腔。然而，医学上，一个鼻孔出气，也就是两个鼻孔交替呼吸却有8大健康效果。
让人精力充沛 在感到精神萎靡、疲惫不堪时，只需几次交替鼻孔呼吸练习，就能很快让身体恢复精力。
提高大脑活力 在注意力分散、思维混乱之时，交替鼻孔呼吸能够提高大脑活力。考试或面试前，进行5分钟的交替鼻孔呼吸能够有效激活大脑，让人表现更好。
清理肺部 每天早晚进行5分钟的交替鼻孔呼吸练习，能让废气和杂质从肺底大量排出。
稳定亢奋情绪 在焦虑或者亢奋时，通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪。
消除沮丧 情绪低落沮丧时，用心做几组呼吸练习，能缓解对不良情绪的过度反应。
改善睡眠如果晚上不能很快入睡，那么朝右侧卧，慢慢用右手拇指压住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。这样能激活副交感神经，有助于安神。
调节身体内的冷热循环 印度瑜伽里，左鼻孔代表女性化、温和、平静与镇定，右鼻孔代表男性化、火热、激进和力量。经常使用某一个鼻孔呼吸能够平衡体内冷热。
同时调动左右大脑交替鼻孔呼吸能充分利用左右大脑并提高大脑能力。
但是，有高血压等疾病的人，不能做此类憋气练习。