近几年了，用代餐粉减肥还比较流行。一般刚刚服用代餐粉时，效果都是比较明显的。这对于急切想减肥的朋友来说，无疑是一个特大的诱惑。
但有的人一停代餐粉，立马就反弹了。这让很多朋友怀疑代餐粉的靠谱性。那吃代餐粉减肥靠谱吗？吃代餐粉减肥的注意事项是什么？
代餐粉减肥靠谱吗？
在专业人士的指导下服用是比较靠谱的。
代餐，就是代替全部或部分正餐的一类食物。这个名词听起来比较新鲜，但其实我们每个人对这类食物都不会很陌生。也许成人很少吃代餐，但很多婴儿现在可真是离不开代餐了——是的，婴儿配方奶粉其实就是代餐食品中最极端的代表，它几乎是婴儿唯一的食物，为婴儿提供了所有的能量和营养素，是一种完全的代餐。
当然，成人减肥用代餐粉和婴儿奶粉还是有一定的区别，由于这类产品具有明确且定向的功能性（减肥），因此需要一套完整的标准体系来保障产品的安全性和有效性。
在《国际食品法典标准》中，这类用于减肥的代餐粉被称为“减轻体重用低能量食品”，指的是一类经过特殊处理、能够提供最少碳水化合物需求及每日必需营养素、能量范围在450~800 kcal（1 kcal=4.186 kJ）并作为每日能量唯一来源的食品，同时法典中强调：这些食品必须是中度或严重肥胖者在医生监督下使用。也就是说，这类食品不是随随便便买来吃，就可以减肥的。这需在专业的医生或临床营养师指导下使用。
在有专业人士指导的情况下，代餐饮食不仅能够让体重明显下降，还能够改善血糖、血脂等指标，降低机体的炎症应激反应。更重要的是，代餐饮食减重维持的时间更加长久，且不容易出现反弹的现象，这对于广大减肥人士来说可以算是极大的福音，以后被体重上上下下折磨的概率要小很多了。
吃代餐粉减肥的注意事项
一般来说，人们可以把代餐粉当成正餐来吃。不过，要注意的是：
1、补充水分
每天至少喝2000cc的水，当体内脂肪燃烧利用时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水，所以水分补充更为重要。
2、膳食纤维
多吃蔬菜或其他高纤食物，饮食中多摄取膳食纤维，可促进肠胃蠕动，帮助排便，而青菜热量低体积大，可以减少饥饿感。肚子饿时也可以选择一些低热量水果像蕃茄，芭乐等。
3、摄取蛋白质
通常代餐的成分中蛋白质的量不足以应付人体的需要，长期服用时会造成蛋白质不够，而使得身体细胞修护的能力变差，皮肤弹性下降，免疫力下降等健康上的问题。所以豆，奶，蛋，肉类这些富含蛋白质的食物每天都要摄取。
4、保持运动
运动可以在减重过程当中，增加热量的消耗，让你瘦的更快，而且可以帮助保持肌肉，提振精神，增加脑内啡，在减肥当中也能保持心情愉快。