1. 负重深蹲：这种深蹲形式可以加强下半身肌肉，尤其是腿部，并锻炼腹部。开始时，双手握住杠铃，放置在颈部后方的斜肌上。双脚应比肩稍宽，保持胸部挺直，眼睛向前看。深吸气，然后慢慢下蹲，直到大腿和小腿形成直角。紧实腹部，臀部向上提起，保持背部挺直。站立后重复此动作。2. 俯卧撑：俯卧撑能有效锻炼...

4、短时高强度运动消耗的热量更多，短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不...

达到瘦身的效果。跑步、快走、游泳、骑单车以及打球等都是非常好的运动项目。在锻炼过程中，男性可以提高自己的心肺功能，增强肺活量，而且身体的新陈代谢也会更加畅通。有氧运动产生了一定的效果后，还可以辅助进行以上的力量训练。

1、游泳，游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。2、跑步，跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不...

你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。 男士减肥最有效方法3、正视反弹美国的减肥专家们研究发现，通常经过节食...

可以采用以下方法: 1、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速恢复的一个秘诀。 2、根据个人体质挑选适合自己的食物。。 3、合理膳食,搭配营养。 4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。 5、晚上8点过后尽量减少进食。 6、通过快走运动来消耗热量。 身高175体重180斤的男生怎么减肥 一、游泳减肥...

误区：1.吃的越少越好。其实不管你吃多少，身体最终会寻求到一个平衡，单靠突然节食来减肥的，以后很容易反弹。否则高僧过午不食，他们岂不是会一直瘦瘦瘦瘦到死么？2.运动流汗越多就减的越多。有氧运动其实是帮你提高身体新陈代谢速度，加快你身体消耗能量的能力，提高后，与原先相比吃同样食物你转化...

这个一个月减下来，有点不太现实，还是要坚持啊，不能三分钟热度，一定要坚持下来。像你说的室内运动，那一般来讲就是俯卧撑、仰卧起坐吧，这些还是对健身的作用大，减肥的作用应该不太明显。可以下载keep那些健身软件，挺好的。还有一点就是要少吃一点。也是举个例子，比如我一个月不吃晚饭早饭就瘦了...

瑜伽里面有些流派很适合男生的,比如说普拉提~ 求高人制定一个减肥计划 少吃多动 最好的就是少吃 一天一顿饭 本人身高一米七体重76Kg可否帮忙制定一套减肥计划 这个主要要看你是属于正常肥胖还是身体本身属于虚胖的那种,两种体质的人减肥方法不能一样,否则身体会出现问题的。因此必须弄清你的体质,还有,男人和女人...

慢跑多长时间有减肥效果？你先要明白，在你跑步的过程中身体会燃烧脂肪来提供你运动所需要的热量，从这点来说，跑的时间越长越好，最少也得在半小时以上。晚上还可以通过跳绳来减肥，最好一次跳半小时以上，中间不要停止，这样才能充分燃烧脂肪。另外，睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法...