拿起手机，就放不下，一抬头就该睡觉了
就一会儿，就再玩一会儿，结果最后就真的只剩一会儿学习了。
学前鸡血满满，过后懊悔不已
对啊，为什么我们会这样。
前一刻拿起笔，后一刻就想拿起手机。
前一刻翻开书，后一刻就想拿起手机。
唉，这个不会，查一查。然后就开始刷微博，微信，抖音
唉，这个不认识，搜一搜，然后就开始刷微博，微信，抖音
根本控制不住几级啊，怎么会这样！！！
那是因为你潜意识认为那些更好玩，手机app带来的刺激反馈更快更强，和嗑瓜子会上瘾一样，因为你知道你咬开瓜子壳，就可以吃到你想吃的瓜子肉，他们会直接快速的告诉你的潜意识——这很爽！
学习是一个缓慢的过程，需要你专注于此，反馈也没那么快，那么强。
而这个缓慢的过程里，针对我们的诱惑太多了，反正好像除了学习，其他都很好玩。
玩手机>聊天>看学习内容之外的东西>学习
太可怜了，学习竟然排在了最后面
为什么啊？
因为这里有两个方面：一方面的学习的反馈慢，刺激弱。一面就是我们学习的心态就不对。
告诉我，告诉你自己
我们为什么要学习？
千万不要陷入伪勤奋的自我感动，觉得学习是为了告诉别人看，嘿兄弟我很认真；是给自己心理安慰，感觉自己玩手机的一天插入了了一段时间的学习，就好像比别人要成长很多了
但是这种学习有什么用呢？
我们试着回想一下，这种学习除了短暂缓解自己的焦虑，好像并没有什么球用。
是的，我明确的告诉你，就是没有球用，反而过后会更加焦虑。
我们学习是为了获取知识，而不是单纯的浏览知识，我们利用这些知识提升自己，所以我们要明确自己学这些东西的目的，知道自己为什么要学这些东西。我们必须要有一个值得奋斗，刻不容缓的目标。往大的说，例如，我不学习就会被社会慢慢淘汰。
往小往近了说，我不学习就要挂科，退学之类的，比较具体且有压迫感的目标。
目标要一步一步来，不要一下子想着上天。
兄弟，我们不是鸟人，我们要先学会造飞机，再想着上天。
这时候就说到反馈刺激的问题了。
一个现有触手可达的目标有利于我们的学习的持续兴趣。
首先，学习不要带手机！不要带手机！不要带手机！
不要找各种借口，查资料？看时间？听歌？
不存在的，能放多远放多远，资料可以学完后整理不懂的再查。时间可以买手表。听歌，现在一个能听歌的MP3基本白菜价。
所以，不！要！带！手!机！特别是你已经知道自己自控力差了。
第二，抛开了手机，就要抛开其他杂物的干扰
把桌面收拾干净，将接下来要学习的内容放到桌面上，不带不相关的东西。
比如：你学英语，基本一本教材，一套试卷，一个本子和几只笔就完全够了
第三，进入学习状态
仪式感是一个很有用的东西，让学习高级起来，在内心告诉自己，这段时间里，学习是神圣的不可打断的。
比如，学习前可以洗个澡，或者洗个手，换个状态。我自己就一般会挑在整点开始学习。养成这个习惯，形成反射，整点到了就进入状态。
最后，就是反馈刺激的问题。
光付出没收获，谁都不乐意。
学习是一个漫长没有尽头的过程，但是潜在的收益是巨大的。
所以在看到学习带来的大幅增长前，我们要在路上给自己即使的刺激——相当于自己给自己制造诱饵。
你喜欢喝奶茶，那就完成目标奖励自己一杯奶茶。
喜欢玩手机，那就奖励自己玩手机。
但是我们要确保学习的连贯性，又要样刺激的诱饵可见，且不能打断我们的学习。
那我们就可以将其计入在本子上，比如奖励玩手机。
我们可以记录：学习半小时，+10。
好，那你今天计划是学习3小时，那半小时就可以记录一次，看到最后有一个小时玩手机的时候，能骄傲的告诉自己，这是我学习换来的，
这样就可以形成一个正向循环了。当然，一开始我们可以根据的自己的能力调整，比如学习10分钟，进行一次奖励。
不过千万别刺激过大了，学十分钟，奖励半小时。这和充电两小时，用电5分钟的手机的道理一样————有个球用！