一、面部减肥法：像吹泡泡一样鼓起腮帮子，坚持十秒钟；再努力瘪下去，同样坚持10秒钟。这可以减少脸部多余肉肉。二、瘦脸操：缓慢抬头，看向天空，张开嘴，舌尖向上顶，坚持10秒；然后收起舌头，闭上嘴，慢慢低下头，重复10次。这有助于减少下颌的脂肪。三、面部运动：微微张开嘴，下颌左右移动，重复...

1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）2、器械练习：胸，肱三头肌 A：平板卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重60公斤）B：上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重40公斤）C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 （配重30公斤）D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 ...

七，跳绳跳绳可以让我们在轻快的跳跃中迅速的燃烧热量，让上下半身变得更加紧致，这也是一项非常棒的有氧运动。它的运动效果甚至可以和跑步相媲美。跳绳的花样也有很多，完全不会觉得无聊，我们更可以拉上一个高手进行一场比赛，这就更能增加我们运动的动力了。

有氧运动可以选择健步走、慢跑这类运动。这段时间不建议做登山、爬楼梯、跳绳等大强度训练。时间控制在50分钟左右。抗阻力训练以大肌肉群训练为原则，如一天胸、肱三头肌训练、一天背、肱二头肌训练、一天三角肌和腿部训练。一般次数在15-30次。3-5组即可。时间在30分钟左右即可。这个阶段腹部训练可以...

我也有减肥的经历，从173减到138.一周锻炼至少4次，每次2小时。跑步40~60分钟。然后骑车20分钟，跑完步后骑车非常消耗体力，汗不断地流，脚踏车下面都是一滩水。非常有成就感。然后就是做一些器械。仰卧起坐什么的。记住睡前四小时一定不能吃东西，水也尽量少喝。至于肉啊冰激淋什么，我倒不建议一...

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离...

就目前这个季节，运动时间最好是早上6：30-7：30。下午5：00-6：00。当然，最要紧是自己能坚持，流汗这是必须的。切忌运动过后暴饮暴食！早餐和晚餐可以适当减少食用量，但午餐必须充足。

1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动 2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果 3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水 注意每餐一定都要吃，运动每天不能停，其实我以前吃的非常多，但开始减肥前三天只要坚持下来就没...

不要吃点心，这很重要。多喝菊花茶，干荷叶茶，决明子之类的。面包饮料要戒掉。三餐正常。至于运动嘛，男生就跑步，打篮球。

建议运动减肥：1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练...