根据中华人民共和国民法典的相关法律规定，签订了一年的租房合同只住了三个月不想继续租赁了，可以由出租人和承租人协商一致解除租赁合同，根据合同约定返还租金或者支付违约金，也可以经承租人同意转租给第三人。
法律依据：《中华人民共和国民法典》 第七百一十六条 承租人经出租人同意，可以将租赁物转租给第三人。承租人转租的，承租人与出租人之间的租赁合同继续有效；第三人造成租赁物损失的，承租人应当赔偿损失。承租人未经出租人同意转租的，出租人可以解除合同。
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