提高初中生肺活量的方法策略研究

摘要：随着人们生活节奏的加快，生活水平的改善，学生们的升学压力增大，缺乏科学的营养饮

食再加上体育锻炼不足，导致了学生体质的持续下降。虽然学校已经开始实行“每天活动一小时”的方针政策，这在一定基础上改变了一些状况，但学生的肺活量还是呈下降趋势，尤其是中小学生的肺活量呈明显下降趋势。另外，肺活量是《国家学生体质健康标准》《标准》检测的必测项目。肺活量水平的高低，反映人体健康水平的高低，与人体各项身体素质关系密切。所以要想改变学生体质，寻求提升肺活量的途径方法、改进测量仪器迫在眉睫。论文通过运动、呼吸、改善测量仪器等不同的策略方法来改善中学生肺活量成绩。 关键词：肺活量 方法策略 1、问题的提出

人活着其实就靠一口气,人体的健康，主要靠气来维持。不过这口气就是我们经常提的肺活量。肺活量的提升能够增强学生身体素质。针对当今初中生肺活量成绩不理想、学生升学压力大以及我们体育教师训练方法比较单一枯燥的现状，结合青少年的心理和身体发展规律以及科学的体育学理论，本论文准备从学会准确的呼吸，增强有氧运动训练，利用最精准的测量仪器、掌握准确的测量方法等方法策略来提升中学生的肺活量。 1.1肺活量的概念

肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大水平所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧水平更强。成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒水准。 2.1研究对象

以雾渡河初中学生为论文研究对象。 2.2研究方法

2.2.1文献资料法。通过各种途径，查阅大量提升肺活量方法的文献资料，为本人的设计与构思提供参考与协助。

2.2.2比较研究法。随机抽取五所区级体育中考肺活量测试成绩实行对比分析 2.2.3逻辑推理法。利用综合归纳推理的方法，对所收集的资料实行处理，得出结论。 2.2.4实践法。28年以来，一直担任学生的体育教学和训练工作。

2.2.5访谈法。与区级体育教研员沈静和教研主任黄英文实行了座谈，了解了全区中学生肺活量的总体情况。并获取了一些专业指导。 3、结果与分析

提升肺活量成绩我们将从呼吸、有氧训练、改善测量仪器这三种途径出发。学生学会准确的呼吸是及其重要的。人活着就是一口气，把这口气理顺了人也就舒服了。有氧运动很多教师都使用过比如慢跑，这种策略是取得了一定的效果的。精准的仪器能够使测量误差降到最低。

表一：选择全校120人实行调查，调查后数据如下： 项目 跑步 舞蹈 喜欢 10 120 不喜欢 110 0 喜欢率 8% 100% 不喜欢率 92% 0% 表二：从肺活量成绩中的三个等级中，每个等级分别抽取5名学生实行运动15天的测试，测试结果如下： 项目 运动天数 初测平均成绩 运动后测平均成绩 跑步 舞蹈 15 15 1345ml 1620ml 1620ml 2200ml 275ml 420ml 平均成绩提升成绩 3.1学会准确的呼吸方法来提升肺活量。

准确的呼吸能够提升人体供养水平。呼吸同时对人体健康起着非常重要的作用。所以我们要时不时地吸收新鲜的空气来供养我们人体所需要的氧气。供养水平的强弱体现着人体肺活量的强弱，那是不是我们能够将人体内的肺活量一次性地完全的使用完呢？研究表明绝大部分人只利用了自己肺活量的三分之一。由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28%和26%。面对这种现状，我们要积极地实行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。呼吸的方法一般包括静呼吸法、深呼吸法、运动呼吸法等。那么我们常用的一般都是深呼吸法和运动呼吸法，来锻炼提升肺活量。在使用这两种呼吸方法时，我们不能单纯地为了使用呼吸方法而练习，这样会感觉很单调乏味。学生不愿意学。在授课中，我经常让学生在行走或是慢跑中主动增大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。慢慢的在走路中体会最舒服的呼吸方法。另外，在每天的晨跑中，跑几分钟喊一次自己班上的运动口号来调节呼吸。如果是受伤或是生病的同学不能够高强度训练的，我都会把他们带到学校操场旁边的小树林里让他们用唱歌的方式来练习呼吸。人在深呼吸之后，会显得格外轻松。学会准确的呼吸，不但能够提升学生的供养水平，还能增进人体身体健康。准确的呼吸是提升肺活量的有效途径。

3.2运动改变体质，通过运动来提高学生肺活量。

生命在于运动，坚持运动可以改变学生的肺活量。在提高肺活量策略方法上，我一直在钻研，也一直在实践。首先， 在体育教学中，我们经常使用棉花、气球、竹筒等道具来进行体育游戏比赛。吹气球、吹棉花、竹筒吹气球等游戏，通过这些小比赛，学生兴趣高，竞争意识强。九年级的学生学习时间长，比较累，为了让孩子们有兴趣参加阳光体育锻炼，我总是挖空心思，变着花样带领他们锻炼。竹竿吹气球、捏塑料瓶、你赶我追，这样的游戏式教学在吸引着学生的参与激情时，也较好的帮助了我的教学。因材施教，也常常是我重点关注的。针对不同的学生我采用不同的教育方式，找到他们身上的闪光点，以激励与严格

并用的管理方式，动之以情晓之以理。培优辅差，差中选优，优帮差。经过全体师生的共同努力，学生的肺活量得到了明显的提高。当然，仅仅玩这些小游戏是不够的，尤其是时间一长，学生也会渐渐失去兴趣。所以我还需努力变换策略。在实践中，我将跑步和自编的一些舞蹈练习进行了实验调查。调查结果如表一所示。利用体育课之便，我对我所任教的120名学生进行了调查。调查形式很简单。举手表决。通过数据统计得知学生更喜欢舞蹈。因为舞蹈中有动感的音乐，优美的动作。在完成舞蹈动作中，时间很快就过去了，而且很放松。在评定肺活量成绩中有优、良、不及格三个等级的成绩评定。我将九年级学生这三个等级中分别抽取了5名学生，总共是15名学生进行测试。先将这15名学生的肺活量成绩相加再除以15得出起始的平均肺活量值为1345ml，然后按照计划让这15名学生进行15天的跑步，15天后把这15名学生的肺活量再次相加除以15算出跑步后的肺活量平均值为1620ml，两平均值相减得出平均肺活量提高值为275ml。接着进行体育舞蹈的练习来提高肺活量。最初值也就是跑步后测的平均肺活量值为1620ml。放着动感的音乐，做着放松简单的舞蹈动作，学生们兴趣高，坚持时间长。15天后测得的平均值为2200ml，平均肺活量提高了420ml。可见，体育舞蹈更能促进学生的肺活量的提高。 3.3改进测量工具和学习正确的测量方法来提高肺活量。

从物理学角度上来说，测量工具的改善是可以提高肺活量成绩的。因为不同的测量肺活量仪器它的测量误差是不一样的。传统的测量工具对肺活量的测试成绩是比较笼统的、抽象的。只能大概的评定出学生的成绩的好坏。但随着科学的进步以及仪器的改良，现在测试肺活量的仪器有了明显的提高。它能给出一个具体值。除了测量仪器要精准之外，学生还要学会正确的测量方法。应该先用力憋一口气然后对着测量的嘴慢慢吐出，一定要握紧，不能漏气。中途也不能笑场不然测量的成绩就不准了。

另外，提高肺活量还需要我们注意合理的休息，营养的饮食，规律的作息，健康的生活习惯。远离烟酒。 4、结论与建议 4.1结论

肺活量水平的高低，反映人体健康水平的高低，与人体各项身体素质关系密切。体育舞蹈、健美操、徒手操等有氧运动的进行大大提高了人体的供氧能力，从而提高了肺活量。站在空旷的地方、空气清新的早晨进行唱歌和调整呼吸训练，可以吸收新鲜的氧气供人体所需，从而提高肺活量。运动先进的测量仪器和正确的测量方法，也是对肺活量的提高有着一定影响的。不管是有氧运动还是学会正确呼吸，需要我们的学生持之以恒。只要学生能够坚持，假以时日学生的肺活量成绩提高应该不是问题。本论文所提供的提高肺活量的方法策略是很好实践，并且学生很愿意接受的。 4.2建议

4.2.1任何一项体育测试项目都需要各级领导的支持与帮助，肺活量的训练也不例外。希望学校领导能够投入一定的资金支持，为提高中学生的肺活量提供一定的物质支持。

4.2.2体育教师除了上好体育课之外还应该加强业务学习，进行业务创新和科学研究，为提高中学生的肺活量提供技术支持。

4.2.3贵在坚持。提高肺活量需要学生们的坚持训练，而非一日之功。 4.2.4全区体育教师最好能进行经验交流，取长补短，提高学生肺活量成绩。 4.2.4偏远山区学校的测量仪器要得到改善。 5、主要参考文献

邓树勋，王健，乔德才、运动生理学、《高等教育出版社》、2005 陈芒、浅谈耐力素质与肺活量的关系、《井冈山医专学报》、2005

肖臻、高中学生肺活量及肺活量体重指数与耐力跑水平相关性研究、《运动与竞赛》、2010