运动减肥不行

长期熬夜或饮食量大是运动量大却瘦不下来的原因：

1. 长期熬夜会影响身体代谢，导致身体处于疲劳状态，运动量大却瘦不下来。可适当调整作息时间，保证6~8个小时的睡眠时间。

2. 饮食量大或暴饮暴食，摄入高糖和高脂肪食物会影响减肥效果，导致运动量大却瘦不下来。可适当调整饮食，少食多餐，增加水果、蔬菜的摄入，避免暴饮暴食。在运动时一定要坚持，中途停止会影响减肥效果。

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运动减肥没效果？很有可能是犯了这8个错误

【导读】：每天坚持运动，汗也没少流，但就不是见瘦是什么原因呢？说明你运动减肥的方式出了问题，下面来看看这几个运动减肥常犯的错误，你有没有犯。

　　错误1:强度太大

运动量太大、运动时间过长，看似你很努力，但有可能帮了倒忙。尤其是急于减肥的女生。刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。“一天不去健身房就觉得浑身不舒服”，这话说起来很励志，但是没有休息的健身是不科学的。

　　如何改正

每周至少给安排一个休息日，什么运动也不做，并充分享受睡眠。

　　错误2:运动拖延症

就算你克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上，真正的有氧运动或抗阻力运动时间其实并不多，看似也在健身房泡了两个小时，其实效果要打对折。

　　如何改正

运动拖延的深层原因，可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。至于手机，干脆就锁进柜吧，如果想听歌可以带个MP3。

　　错误3:休息太少

人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。甚至有些人会在生病时还去健身，觉得只是感冒出出汗就好了，这么做只能加重病情。

　　如何改正

只要你每次锻炼保质保量，不用天天都做，一周至少安排2天休息。此外，晚上的运动要把握时间，如果晚上九十点之后才有时间，那这时最好的运动就是放松，回家睡觉。

　　错误4:吃的太苛刻

不吃饭，哪来的力气减肥？这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供给，连续三天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，让你变成易胖体质。

　　如何改正

均衡是饮食的第一原则，要吃优质的食材。碳水化合物多从粗粮中摄入，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。

　　错误5: 花样过多

尽可能多地尝试新东西也不行？健身房有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但你真的不必把它们全都试过来。简单的往往是有效的，不断尝试新的器械和课程，违反健身中非常重要的“一致性和周期性”的原则：任何训练都需要一个周期，这个周期内需要保证内容专一。

　　如何改正

你一个月换一种，还不如专注于一两种，坚持一年半载看看效果如何。大部分运动项目之间是相通的，打好基础，总有你都能“玩儿得转”的一天。

　　错误6:只做一种运动

不少人认为健身就等于跑步，认为不管什么运动只要长期坚持就能见到效果。其实单一的运动模式会让你的身体很快适应这个状态，然后就是进入平台期。几种运动搭配进行效果才更好。

　　如何改正

有氧运动+抗阻力运动+伸展运动，三种形式缺一不可。跑步之外，你一定要加入力量训练，再从瑜伽和普拉提中选一种。

　　错误7: 找错伙伴

找到合适的“健友”自然好，但如果你和伙伴在一起时总是有说不完的话，以致聊天时间多过运动，那么你可能更适合一个人静静。另外，有些人自主性差，比较依赖伙伴，一旦时间不合，一个人就懒得动。不然就是互相迁就，两个人都达不到各自想要的效果。

　　如何改正

不管是否有伙伴，是否有集体，首先你要学会运动，这需要你认真学习相关知识。

　　错误8:不够专注

运动时你会想些什么？今天好累、晚餐吃点什么、一件惦记了很久都没买的衣服……为什么不想想你眼下正做的事情呢？我们的身体是有记忆的，每一块肌肉都可以通过接受 *** 来“存储信息”，以便按照你的目标发生改变。在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。

　　如何改正

不只是做动作，心中要专注自己正在练的身体部位。在动作过程中感受身体的发力，让神经来控制身体运动。不仅要“看”到自己的动作，而且在脑海里把这个动作进行信息加工。

为什么运动减肥效果不明显

为什么运动减肥效果不明显

　　为什么运动减肥效果不明显，想要靠运动变瘦的人不在少数，运动减肥成功率不高的主要诱因就是如下三种，只有将它们克服才能收获预期的运动效果，为什么运动减肥效果不明显？

　　为什么运动减肥效果不明显1

　　 1、持续性

　　女性在一次爆发性的运动，除了疲劳、出汗，并不会收获任何瘦身的效果。只有长期持续的运动才能减肥瘦身和健康身体。因此，想要通过运动来减肥，绝不是那种想减肥就减肥的状态，而是要将运动长期永久的融入到生活中。不然即便初期能变瘦，后期也会复胖，甚至反弹严重。减肥期间至少要做到每周运动三次，每次运动半小时以上。

　　 2、运动后的食欲旺盛

　　因为运动的过程会消耗大量的糖元和能量，所以运动以后肯定会出现强烈的饥饿感。如果这时候马上吃食物不仅会让运动失去该有的效果，还会因为食欲旺盛而摄入更多的热量，最终导致肥胖。

　　当选择运动减肥时，一定要注意控制运动后的饮食，每次结束运动一个小时以后才能吃食物，并且不能吃高热量的食物，要以蔬菜和富含蛋白质的食物为主。虽然运动后不能马上吃食物，但是要及时的补充水分。这样有助于提高运动效果和改善全身的.新陈代谢和血液循环。请注意，运动期间喝的水只能白水，不能是任何形式的饮料。

　　 3、懒惰

　　运动的过程痛苦，每个运动姿势能偷懒就偷懒。这样不到位的运动状态不仅不能收获预期的运动效果，还可能出现运动后身材走样的状况。运动的想法在飞，可懒惰的身体依然留在床上。想要运动有效果一定要付出相应的努力，只有运动的想法而不去实践是不可能有任何效果的。

　　另外运动后一定会出现不同程度的肌肉酸痛和疲劳感，千万不要被这些感知和惰性击毁，无论运动过程中遇到什么困难，都不能放弃，这样才能彻底的改善肥胖的身材。运动有助于减肥瘦身，但不是所有人都能通过运动而变瘦。只有克服以上三个难关，运动才会有效果。

　　为什么运动减肥效果不明显2

　　 原因一：跑步后吃了什么？

　　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此我建议如果要进食，最好选在运动之前。

　　 原因二：也许跑得不够

　　如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

　　 原因三：卡路里消耗不足

　　在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

　　 原因四：每次跑步路线都相同

　　如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

　　 原因五：只在乎体重秤上的数字

　　跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

每天运动为什么还是瘦不下去哪些原因导致的

第一、 运动项目选择不对，对于想要减肥的朋友来说，在运动的时候选择项目是非常重要的事情，如果选择的项目是无氧运动，或者直接随便做点负重训练，就算自己长期坚持下来，也无法达到减肥的效果。

　　第二、 饮食搭配不当，想要通过运动这种方式来减肥，还应该跟饮食合理搭配才行，切记不要自己每天都在运动，然后等到运动之后就去随便大吃大喝，这样反而会给身体堆积更多的脂肪，导致自己变得越来越胖。其实想要减肥，应该清楚计算好自己的运动量，还有摄入的卡路里，这样才能避免出现瘦不下来的现象。

　　第三、 没有补充充足的水分，想要运动来减肥的话，补充水分也是很重要的事情，毕竟人们每天都应该要补水，否则都无法正常去做任何的事情，特别是运动的时候，如果没有补充充足的水分，这样运动一小会时间之后就会出现疲劳感，到了后面还会觉得更加困难，从而导致瘦身效果不明显。

　　第四、 边在跑步机上跑步边看手机，如今手机是大家不能离开的物品，甚至有些人在跑步机上跑步的时候，也会选择看手机，其实这种做法是错误的，特别是对于想要减肥的朋友来说，毕竟看手机，会分散自己的注意力，从而导致运动强度不是很大，自然而然就无法瘦身了。

　　第五、 盲目追求运动强度忽略了身体姿势，在运动的时候，身体姿势也是很重要的，如果在运动的时候，有出现抓扶手的现象，这样就会导致肌肉部位无法得到更好的锻炼，从而不能消耗更多的热量，比如举哑铃，站着举跟坐着举。两者之间的差别是很大的，所以大家在运动的时候切记不要盲目追求运动量，而导致忘记了正确的健身姿势，最终让减肥效果不明显。

　　第六、 运动时间没有达到要求，想要通过运动来减肥的话，长期坚持下来是很重要的，而且每次在运动的时候，不能只想着运动强度大就行，而忽略了时间，并且锻炼了几分钟之后就开始休息，这样做即便运动很累，也无法达到减肥的效果。

　　第七、 没有计划去运动，虽然有些人每天都在运动，但就是无法达到减肥的效果，最主要是没有计划去运动，而且随便就做点运动，这样是没有什么效果的，建议应该事先就确定好目标和运动方式等，等到明确好之后就能打印出来，自己每天都去看看计划，完成之后就在上面打钩，这样效果会好很多。

　　第八、 喜欢喝运动饮料，有些朋友在运动的时候，特别喜欢喝运动饮料，其实这些饮料对身体没有多大的好处，不仅有很多的糖分，还包含了许多的矿物质，这样就会导致身材变得越来越肥，无法达到自己想要减肥的效果。

运动减肥瘦不下来是什么原因？

我们一般都提倡通过运动的方式来减肥，这种减肥的方法是最健康的，生活中，就有很多朋友通过运动来减肥的，但是有些人存在一些疑惑，为什么自己明明就是经常的运动，可还是瘦不下来，这是什么原因导致的呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下。

1、运动瘦不了的原因

1运动后存在补偿心理

有些人运动后往往会吃得更多，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”。美国亚利桑那州立大学最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。

事实上，想要瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式，从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的同时，适当减少能量摄入。

可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。

2运动计划一成不变

美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。

这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

3压力过大

运动是释放压力的最好方式，但运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力。

正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。

因此，如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。

2、关于越跑越胖

疑惑1：只要多运动，便可达到减肥目的?

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。

疑惑2：空腹运动有损健康?

人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。

疑惑3：每天坚持30分钟慢跑即可减肥?

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。