运动减肥初期适宜什么运动

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

新手减肥除了跑步还有什么运动适合新手刚开始减肥做的运动？

跳绳。有氧运动：骑车、游泳、快走、跳绳、滑冰、篮球、足球。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

跳绳的好处：

1．简单易行。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

有氧运动注意以下几点：

运动锻炼的时间最好控制在下午进行锻炼，因为下午人体机能和各个器官对运动都是发挥最佳的时候，对于减肥和提高自身免疫力都有很好的帮助。

如时间不多，也可以把时间分开来，也就是，本要锻炼40分钟的运动，分开4次来锻炼，虽然强度和效果没有那么好，但只要多多活动身体，身体自然会慢慢好起来。

减脂瘦身｜早中晚适合的运动？

减脂瘦身需要综合考虑饮食和运动两个方面，同时需要保证运动的时机合适，才能达到较好的效果。以下是早中晚适合的运动建议：

早晨：早晨适合进行耐力训练，如慢跑、快走、游泳等 aerobics 运动，可以帮助加速新陈代谢，消耗大量的脂肪，提高基础代谢率。

中午：中午可以进行一些力量训练，如瑜伽、普拉提，也可以做一些适度的有氧运动，如散步、爬楼梯等。这些运动有助于增强肌肉、塑造身形、改善姿态，还可以缓解长时间久坐带来的身体不适。

晚上：晚上可以选择一些放松身心的运动，如瑜伽、静态拉伸等。这些运动可以有效缓解生活和工作带来的压力，帮助调整情绪，还可以改善睡眠品质。

总之，不同时间段的运动方式和强度都应该根据个人的身体状况和目标需求而定。需要注意的是，运动前要做好适当的热身准备，运动后要做好拉伸放松，避免运动伤害的发生。同时，科学健康的饮食习惯也是减脂瘦身的重要一环。

第一次减肥适合什么运动？

在刚开始减肥的时候，大家可以选择游泳，这项运动可以更好的促进减肥，在游泳的过程中会加快身体的新陈代谢，不过想要达到更好的减肥效果，每一次游泳的时间要控制在四十分钟以上，由于在刚开始的时候，给人们身体提供能量的其实是糖分，大概在半个小时左右，糖分的消耗已经完成，脂肪才开始进行分解，所以说想要通过游泳减肥的话，每一次都需要坚持四十分钟以上的时间。

在刚开始减肥的时候，也可以选择快走的运动，快走方式虽然简单，但是可以增强人们身体的抵抗力，可以强身健体，可以加快热量消耗的速度，从而有利于减肥，以及避免肥胖。每天的时候成年人可以进行半个小时至四十分钟的快走，对于消化与代谢有着很大的帮助，每天坚持下去，可以避免脂肪在身体上堆积，所以说想要减肥的话，每天可以尝试着半个小时以上的快走。

另外还有慢跑，这是生活中很常见的运动，不过想利用慢跑减肥的话，每一次慢跑的时间不可以低于半个小时，还要注意控制好跑步的速度与呼吸的节奏，慢跑半个小时对人们身体糖原的消耗有着很大的帮助，并且有利于脂肪的消耗，从而帮助减肥瘦身。

刚开始减肥适合做什么运动呢？每个人的身体运动条件都是不一样的，很多人都没有运动的习惯，所以说在刚开始运动减肥的时候，并不是所有的运动都可以做，刚开始减肥的时候，可以选择快走，慢跑或者是游泳等运动来减肥。

什么运动最适宜减肥？

推荐有效减肥的五种运动

一、跳绳：要说最具性价比的有氧运动，除了跑步之外就非跳绳莫属了，不仅健身器材物美价，而且随时随地都能开练，而且还可以短时间内能消耗大量热量，每周只要4次-6次，每次30分钟到2小时，就能达到瘦身的效果。

二、跑步：慢跑和变速跑都非常好的减肥运动，慢跑被称作有氧代谢之王，在慢跑的过程中腰、背和四肢都能得到很好的锻炼。变速跑就是忽快忽慢的跑步方式，结合快跑与慢跑的运动强度，既能消耗糖和脂肪，又能让瘦身效果不易反弹。

三、游泳：游泳是一种全身运动，全身的肌肉几乎都能得到锻炼，对于强健体质和瘦身塑形的效果都非常好。不会游泳的人在泳池快走同样可以达到锻炼的目的，因为人在水里所消耗的热量比在空气中快好几倍。

四、瑜伽：练习瑜伽也是快速消耗脂肪的运动，深呼吸运动能增强氧气吸收量，通过氧化作用来燃烧更多的脂肪细胞，长期练习瑜伽不仅可以轻松达到瘦身的目的，还可以预防疾病。

五、爬楼梯：每天爬30分钟楼梯，就能消耗非常大的热量，也不失为一项简易的减肥运动，而且上楼时轻轻踮脚尖可以收紧小腿，效果十分明显。

上文推荐了五种有效减肥的运动，想要减肥的妹纸们可以试试，每天只要花一点时间来锻炼，就能轻松消耗掉身上多余的脂肪，还能让体型的线条更加美观。当然，光靠运动也不够，还要结合健康的饮食方式，一天三餐的食物要控制好热量的摄取，这样可以加快减肥的速度。