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减肥快廋运动

2023-10-09 来源:二三四教育网

1.游泳是最快的减肥运动之一,因为它不受重力影响,通过克服水的阻力和压力达到运动目的,能有效保护膝关节。游泳时人体新陈代谢速度很快,结束后代谢还会持续,能够最大程度锻炼肌肉,使身材匀称、线条优美。特别是在较凉水温下游泳,水的热量传导比空气在大得多,热量消耗会显著提高。游泳一个小时能够消耗将近500卡路里的热量,一周游泳两次,一个月后就会有明显效果。

2.快速跳绳是减肥最快的运动之一。跳绳30分钟可以消耗600千卡的热量,是减脂率最高的有氧运动。此外,跳绳还可以锻炼全身肌肉,使呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳是一种燃脂效果不错的运动,每天坚持跳绳半小时对减脂特别有效。通过减少热量摄入,跳绳可以帮助减肥瘦身,同时也能让全身肌肉匀称有力。

3.跑步是一项全身减肥运动,不受场地限制,可以锻炼全身肌肉,帮助保持身材。跑步既可以是有氧运动,也可以是无氧运动,取决于运动强度。如果想跑得快,需要多做间歇跑、冲刺跑等训练,提高速度能力,同时提高机体耐乳酸、抗疲劳能力。跑步还能使心肺功能变强,提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度,改善消化系统,减少脂肪堆积,促进血液循环。同时可以有效释放压力、愉悦心情。

4.有氧健身操是一种源于20世纪70年代末的减肥运动,最初结合有氧运动,后来逐步将有氧健身运动搬到室外。跳舞可以训练整个身体,塑造一个完美的身型,消耗的是体内脂肪。健美操也是一种减肥方法,可以找教练或者自己跟着网络电视学习。在一、跳舞、健美操和轻歌曼舞等有氧运动中,都有很好的减肥效果。

5.瑜伽是一种优雅紧致的身形塑造的运动,它能消耗的热量约为150千卡。瑜伽不仅能够帮助减肥,还能改善身体和心理方面。瑜伽的燃脂效果不明显,但通过瑜伽练习,可以塑造出轻盈灵动的姿态。户外瑜伽则可以提高集中精神的能力,舒缓紧张、消除心理障碍,使人的心态保持健康良好。总之,瑜伽是一种减肥效果较好的运动方式。

6.慢跑是一种不受时间场地限制的减肥运动,1小时慢跑消耗大约500到700千卡。慢跑可以瘦全身,消耗体内热量,加快脂肪分解。每次跑步至少半个小时以上,能充分燃烧体内脂肪,燃烧脂肪,预防脂肪囤积。慢跑还能促进机体内新陈代谢速度,帮助身体排毒瘦身,对身材保持和预防效果显著。慢跑是减肥最随意的运动之一,适合老年人、上班族等人群。

7.骑行是一种锻炼腿部的运动,可以减掉腿部脂肪,塑造完美腿型。骑自行车车速10千米/小时,1小时消耗约为600-800千卡。骑自行车不仅环保,还能助你燃脂瘦身,尤其适合体重基数大的小伙伴们。同时,在马路上骑自行车时需要时刻保持警惕,能充分锻炼大脑反应的灵活度,预防大脑老化。自行车也是预防心脏病的好工具,对于增强心肺功能、保持血液畅通有一定效果。

8.散步是减肥最快的运动之一。散步适合年纪大的人,体力消耗不多,适当散步可以锻炼身体,促进脂肪消耗。步行是一种悠闲的减肥运动,每次行走时间宜长,约1小时,可以加快血液循环,燃烧脂肪细胞,减轻体重。如果步行是主要运动,每天步行一小时,如果想更快有结果,可以加快速度。总之,散步是一种简单而有效的减肥运动。

9.羽毛球是一项非常耗能的减肥运动,一场比赛下来能够消耗大量热量,对于减肥塑身非常有效。羽毛球运动对身体体能的要求非常强,但运动后切勿大量进吃,以免增加摄入的热量。羽毛球运动的燃脂效果比跑步和游泳要好,可以帮助减少脂肪的积累。因此,羽毛球是减肥最快的运动之一,但要注意适量运动,同时也要注意饮食搭配,避免过度摄入脂肪。

10.俯卧撑是一种简单有效的锻炼运动,能够锻炼身体很多部位,效果非常好。它不仅可以增强体质,还可以加强上肢和腹部的力量。这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

11.平板支撑是一种无器械运动,通过调动全身肌肉来燃脂。它看似简单,但坚持很难,一般能坚持2分钟就很厉害。平板支撑可以消耗很多热量,同时还能塑造腰部、腹部和臀部线条,维持肩胛骨的平衡。学会一招搞定,随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。

12.波比跳是一种结合了深蹲、伏地挺身以及跳跃的动作,能在短时间内燃烧脂肪,是一种常见的健身运动。波比跳适合居家训练,但高血压和心脏病患者不宜做此运动。做3组,每组12次,可以有效地燃烧热量。波比跳是全世界公认最佳的燃脂动作,因为它结合了深蹲跳、跃俯卧撑等一系列动作,能够在短时间内提高心率,让身体进入到一个高效燃脂的状态。无论在什么环境下,只要有空间,都可以练起来。

13.有氧运动是减肥最快的运动。有氧运动是在养分充足的情况下进行运动,呼吸氧气与需求相等,达到平衡状态的运动。快走、慢跑、游泳、单车、跳物等都是有氧运动。有效的有氧运动每次持续40分钟以上,才能达到减肥效果。健美操是一种很好的锻炼方式,通过舞动全身来增加心率和血液流通,主要体现在小腿、大腿和臀部肌肉。每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时,坚持下去,很快就能减肥成功。

14.HIIT高级是一种间歇性的高强度训练法,通过高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练,能够达到快速燃脂的效果。这种训练法在现代人的生活方式中非常适用,因为它能够快速有效地燃烧脂肪,提高身体的代谢率。然而,需要注意的是,进行HIIT高级训练需要在专业人士的指导下进行,以确保正确的训练方法和安全性的保障。

15.打篮球是一项全身运动,不仅可以减肥,还能锻炼身体的各个部位,提高身高,使身体变得更匀称。打篮球可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉,达到很好的塑形效果。此外,打篮球对骨骼的发育也有很大的好处。因此,打篮球是减肥最快的运动之一。

16.杠铃操是一项非常不错的理念运动,能够有效的塑造形体减脂。这种运动适应性比较强,上手也快,能够力量和有氧训练相结合。杠铃操是世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目,成功地将杠铃引入操房,运用杠铃达到良好的塑身效果,将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。杠铃操在塑造形体和减脂上都具有很好的效果,而且适应性强,入手快,可以将力量训练和有氧训练相结合,是一项集体健身项目。

17.力量训练是减肥最快的运动。它能让我们拥有丰硕的胸大肌和古铜色的肌肤,但并不全是这样的。女性也可以进行力量训练,选择合适的运动方法才是最重要的。力量训练是构建肌肉的基础,它能帮助人体燃烧更多热量,即使什么都不做,只是坐着。力量训练的目标是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量,通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点,从而达到塑身的效果。力量训练充满乐趣,不需要懂得太多力量术语,只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。

18.高抬腿是最快最有效的减肥运动之一。通过找专业教练指导练习高抬腿,可以有效去掉腿部多余的肉肉,同时还能拉近腹部的肌肉,防止水桶腰和游泳圈。每组做3组,每组30秒,可以有效地燃烧腿部脂肪,使腿部肌肉变得紧实,达到瘦腿的目的。此外,双腿交替练习直至腿部感到酸累,也能加速腿部脂肪燃烧。高抬腿是一种简单易行的运动,适合想要减肥的人士。

19.颤抖健身是一种简单的减肥运动,可以在家中或地板上进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上或地板上,双手、双脚自然平放。静止一分钟后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可以促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

20.箭步蹲是一种独特的腿部训练动作,它能够快速瘦腿,同时还有助于腰部塑形。这个动作没有其他动作可以替代,因为它能够增加腿部肌肉的柔韧性,同时也有助于腰部塑性。特别适合女性做,而且不会消耗太大的体力。箭步蹲是练臀神器,是塑形必备的动作。在训练中,大腿每个部位都参与了运动,甚至包括整个小腿。女性健身者更不应该忽略这个能很好训练臀部的动作。

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减肥做什么运动瘦得快

减肥做什么运动瘦得快

  减肥做什么运动瘦得快?减肥一直是一个热度不减的话题,尤其是对于女性来说,爱美的女性甚至会把减肥当做一生的事业。但是很多人越减越胖,因为找不到方法,那么减肥做什么运动瘦得快呢?

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   1、慢跑

  慢跑是最常见也是最受人欢迎的有氧运动。它不受时间和场地的,随时随地只需要一双合适的跑鞋,就能够将慢跑进行到底。

  慢跑会使全身都参与到热量消耗中来,因此慢跑也是一种瘦全身非常好的运动。一般慢跑在20分钟的时候脂肪会开始燃烧,40分钟以上会有减肥和瘦身的效果,所以慢跑一定要坚持至少40分钟以上。

   2、游泳

  游泳也是减肥的一种非常好的运动方式。因为水中的阻力比较大,在水中进行运动所消耗的热量,会比在陆地上运动消耗的热量多一些。

  而且游泳也非常的有趣味,游泳的感觉就像一条鱼在水里游一样。

  不过有一个非常重要的注意事项就是,游泳之前要做好全身的热身,防止在游泳池腿脚抽筋,从而引发危险。在学游泳的初期一定要在浅水区进行反复的练习,不要冲动好胜的贸然的去深水区。

   3、快走

  快走也是一种非常好的减肥方式,并且相对于跑步来说快走是不太费力的运动。并且,如果膝盖有损伤,快走相对于慢跑来说对于膝盖的压力是比较小的。

  不过需要注意的一个问题就是,如果想要达到减肥的目的,快走也必须达到一定的强度。如果像散步那样慢,顶多会有促进消化的作用。

  以上便是三种利于减肥的运动方式,不管是哪种运动方式都需要有持之以恒的毅力。

  否则就算减肥效果再好,不坚持也一点效果也没有。光运动减肥还不够,饮食上也要控制,只有管住嘴迈开腿才是减肥的终极奥义。

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  第一种是跑步。这里说的跑步并不是特别剧烈的那种快速跑,而是慢速匀速跑。

  之所以说跑步能够减肥,是因为跑步它是一项全身运动,也就是说,你在跑步的时候全身的脂肪都在燃烧。

  需要注意的是,跑步不能过于剧烈,跑步的时长也要控制,因为高强度的长时间剧烈跑步必将损伤膝盖,而且心脏不好的人也不适合剧烈的这种跑步形式,因此,建议大家慢跑匀速跑是最为稳妥又能快速燃脂的有氧运动。

  跑步时间建议安排在饭后一小时,通常是晨跑和傍晚跑。跑步前注意做准备活动,做做热身运动。

  第二种是轻断食。轻断食顾名思义就是稍微断食,就是适当地少吃,控制每天每顿的饮食量,养成这种轻断食的饮食习惯将能逐步控制胃对事物的,可以说轻断食是一种相对佛系的养生。

  轻断食有很多种形式,比如早饭吃得很有营养午饭丰盛有肉,晚餐吃得像乞丐喝点粥就行了或者每天控制好晚餐不吃东西;再比如,一周之内定好其中一天如果饿了只吃一种东西——苹果;等等。

  需要注意的是,一些生来总是低血糖低血压的.人不太适用这种轻断食的减肥方式。另外,还需要注意的是,轻断食并不意味着偏食和营养匮乏,轻断食是低热量低脂低盐饮食,需要多种富含维生素的低热量的瓜果蔬菜去补充身体。

  第三那种运动推荐游泳。相信大家身边一定有许多真实的案例,的确,游泳这项有氧运动是能减肥的,而且效果显著,通常通过游泳减肥成功的人日后身体体重都不容易反弹。

  游泳是一项高速燃脂运动,常听周围的朋友们说游泳真累,没错,累就是一种身体热量的消耗,喜欢游泳的人在高速燃烧自身卡路里的同时也十分享受在水中自由伸展的过程,他们通常都有不错的身材。

  第四种运功推荐瑜伽。随着时代的发展,瑜伽运动也有了很多的形式,比如除了通常的标准瑜伽动作,还出现了冥想瑜伽。这里,关于减肥,推荐这两种方式相结合。

  瑜伽这种运动方式适合不喜欢剧烈运动的朋友。在做各种瑜伽动作的同时,加入冥想,也就是说加入对自己心理上的积极暗示。坚持下去做瑜伽,需要有耐心,慢慢地就能达到一种身心和谐的境

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   运动项目一 有氧运动

   燃烧的卡路里:大约800/小时

  有氧运动就是指健美操,需要我们牢记舞步,舞动全身。健美操的运动原理就是类似于爬楼梯、跳舞一样,确保心率增加,这样血液流通得快,体能也消耗得快,所以这是一个很好的锻炼方式。

  它的减肥效果主要体现在小腿、大腿和臀部的肌肉,而这些地方也正是大多数女性所想要减肥的部分。如果你每天用一小时进行有氧运动,在未来两周内身材会有明显的效果。

   运动项目二 踩自行车

  燃烧的卡路里:500-1000/小时

  根据你踩自行车踏板的速度,可以多少让你消耗体内的卡路里,同时它也是非常让人愉快的户外活动。

   运动项目三 游泳

  燃烧的卡路里:大约800/小时

  游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

   运动项目四 打网球

  燃烧的卡路里:500-1000/小时

  一个很有利于心脏健康的运动,打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性,一周至少运动三次,坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

   二、浴后运动减肥法

   浴后运动减肥一:热身运动

  先在原地踏步3分钟,让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动,左边5下,右边5下,重复3次,如果累的话,间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度,加快燃烧卡路里,就多重复几遍。

   浴后运动减肥二:弯曲膝盖运动

  锻炼部位:大腿、手臂、和腹部肌肉。

  先将两腿伸直,左手臂自然下垂,弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止,停顿5秒,放下左腿。同样,弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟,左右腿交换反复各做10次,即可休息了。

   浴后运动减肥三:手臂按摩运动

  锻炼部位:手臂、肩部。

  先坐直上半身,伸直右手臂,与水平呈45度,双掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上,螺旋状揉捏,直至肩部,反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样,做完后,休息1分钟。

   浴后运动减肥四:颈部按摩运动

  锻炼部位:颈部、肩部。

  先坐直整个上半身,把遮挡颈部的衣物去掉,从耳后根颈部上方开始轻轻按摩,螺旋状交错按摩,力道慢慢的由轻及重直到肩部。注意整个上半身保持直立状态,闭上眼睛,左右交替,反复按摩3分钟。

   三、清晨运动减肥步骤

   清晨运动减肥步骤一

  醒来后,现在床上做简单的伸展运动,让体温升高,扭下脚掌,抬下腿,然后下床伸伸懒腰,全身肌肉都立刻苏醒,血液快速流通,为身体带来实感。

   清晨运动减肥步骤二

  要激活体内交感神经系统,最快速的方法就是起床后马上和一杯白开水,令处于半醒状态的你瞬间醒来,调整交感神经与副交感神经之间的平衡。同时,白开水流入空空的胃部,途中刺激内脏,对排毒有显著的功效。

   清晨运动减肥步骤三

  科学表明,我们人体的生物钟周期为25小时,这跟现实生活每天24小时有冲突,怎样才能让身体调整过来,关键是靠阳光。每天起来后打开窗帘,走出养胎,向远处眺望,好好感受阳光与光亮的天空,充分呼吸,为五感带来刺激,能迅速让你清醒。

   清晨运动减肥步骤四

  早上起来后,不妨进行腹式呼吸,将体内沉积一整晚的气体呼出,利用腹部带动地呼入新鲜的空气并充分填充空空的腹部,能有效地调整情绪,让你更精神更放松。

   清晨运动减肥步骤五

  从前一天晚上晚饭后到第二天造成,我们的能量处于断开状态,血糖处于地下状态,所以 我建议在早上摄入足够的富含糖质的食物,例如米饭、面包等,让血糖恢复正常的水平,同时配合蛋白质,共同加速新陈代谢。

减脂运动排行榜!想掉秤快行动起来

减脂运动排行榜!想掉秤快行动起来。

哪种运动最减脂?

第十名:走路,消耗热量:233-37.3大卡/10分钟,走路是能锻炼心血管的运动,帮助保持身材,改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量,还能减少腹部脂肪堆积,促进血液循环,每天步行有益于身心健康。

第九名:瑜伽,消耗热量:37.3大卡/10分钟瑜伽是一项舒缓的有氧运动,看似柔和的动作实际上对肌肉力量柔韧性的要求很高。标准的一套动作,可以很好地锻炼到各个部位的肌肉减少身体多余脂肪。

第八名:跳舞消耗热量:28-42大卡/10分钟,跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动,并且能增加血管弹性。同时跳舞能缓解神经和肌肉紧张,锻炼身体协调性。第七名:羽毛球,消耗热量42大卡/10分钟羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动能充分锻炼到小腿和胳膊。不仅如此,羽毛球还能提高你的反应能力使大脑更灵活。

第六名:健身操,消耗热量:46.7大卡/10分钟,健身操能有效燃脂的同时,还能很好的塑形,减肥光减体重怎么行,拥有一个完美的身材,才会更加亮眼!日常生活可以跳跳健身操,一边瘦一边舒缓压力。

第五名:自行车,消耗热量:37.3-56大卡/10分钟,外出可以选择自行车代步,不仅环保还能燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的小伙伴,对比跑步、跳绳、自行车对膝盖损伤效。踩单车还能增强心肺功能,保持血液畅通有一定效果。

第四名:跑步,消耗热量:65.3大卡/10分钟,跑步是绝大多数减肥首选运动,它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强,也能提高关节强度、韧带柔韧性,增强骨骼强度和密度。

第三名:爬楼梯,消耗热量:747大卡/10分钟,爬楼梯不既能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性,还能加快血液循环,增强心肺功能。另外,爬楼梯对腹部会产生震动,有利于促进肠胃蠕动,有一定的程度能预防便秘。

第二名:游泳,消耗热量:74.7大卡/10分钟,游泳是一项塑形超高的运动,能让你的身材更匀称,线条更完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力,能较大程度地锻炼到肌肉,让燃脂效果更显葱。

第一名:跳绳,消耗热量:933大卡/10分钟,跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动,尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉,还可以塑造手臂线条,是有氧运动排行榜榜首!

快速运动减肥方法

  快速运动减肥方法

   运动法

  1.到户外运动

  研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动 的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻 力,身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮 助练习者坚持更长时间。

  2.重视热身运动

  很多人开始做运动的时候都不喜欢热身,觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻,适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪 燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动,逐步提高你的 心率,让你的肌肉活动起来,你的呼吸加速,你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

  3.每次运动至少12分钟

  任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。

  4.短时间高强度运动消耗的热量更多

  短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法,但是在同等时间内,短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5~2倍,甚至锻炼之后还 能继续燃烧75~125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼,增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现,用不同强度的骑自行车,如稍微用力蹬5分钟,然后又轻松地 蹬五分制,这样持续一个半小时,比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。

  5.1小时的运动,每星期一次

  在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现,60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动,一个星期一次的话,也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。

  6.选择较重的哑铃

  使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话,现在举20磅的哑铃5次),这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打 破了更多的肌肉蛋白质,所以你的身体必须使用更多的能量来恢复,这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现,举重物为3至6次 的人,他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅,即使你别的什么也不做。

  7.尽量让你的身体多活动

  如果多350卡路里的热量,你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里,只需要你打电话的时候站起来听电话,来回踱步,而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁,多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。

  这是为大家推荐的7种最快的运动减肥方法,选择其中几种进行练习,很快就能发现自己身材的变化。

   饮食法

  一、合理安排三餐

  早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养的健康减肥餐,午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,吃海鲜食物。

  二、睡前三小时禁食

  减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西,实在想吃的话,最好给自己身边多准备一些水果之类的,这是完全可以的。

  三、吸收适合身体生长的能量

  对于减肥,吃合适的食物是很重要的。然而,与之同样重要的是,吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

  为了快速减肥,你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多,但请相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力,去完成一天繁重的工作。

  四、多喝水,喝够水

  水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

   懒人法

  一、蜂蜜减肥原理

  蜂蜜的热量很低,虽然很甜,但是含糖量却远远低于白砂糖,此外能被人体吸收的热量也是少之 又少,最重要的一点是它可以促进肠胃的蠕动

  二、蜂蜜减肥法

  第一天整天都服用蜂蜜水,这样可以促进肠胃的蠕动,蜂蜜还能增强你的饱腹感。

  第二天早餐开始用蜂蜜拍绿茶喝,午餐喝蜂蜜玫瑰茶,晚餐只服用一勺蜂蜜。

  第三天早餐还是喝蜂蜜水,午餐蜂蜜菊花茶,晚餐两勺蜂蜜。

  三、小运动减肥的原理

  运动可以消耗卡路里,让我们在不出汗的同时也能减去我们多余的赘肉,除了减肥来说,还可以 强身健体。结束了三天的蜂蜜减肥,接下来用小运动来继续减肥。

  四、睡前小运动减肥

  1、仰卧在床上,将双脚缓缓抬高,膝盖弯曲,做骑自行车的状态,腰部和臀部用力。

  2、俯卧撑和仰卧起坐都能瘦全身,值得注意的是,在做这两个运动的时候,要保持均匀呼吸。

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