手臂快速减肥运动

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

瘦手臂的一些简单动作

　　在生活中经常性的做一些运动，可以很好的促进身体的血液的循环，更是可以帮助我们起到不错的健身作用，当然，很多的简单动作还可以帮助我们起到非常好的减肥的作用，那么哪些简单的动作可以帮助我们瘦手臂?相信大家都是比较关注这个问题的，下面我们就来一起看看。

　　 抬平内收臂

　　抬平内收臂对于帮助我们大家瘦手臂的效果是非常好的，如果我们大家的手臂处的赘肉太多了，那么我们大家就是可以经常练习抬平内收臂来瘦手臂的。坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度;接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。

　　 内外画圆

　　做法:先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的，当然，我们可以选择空手内外画圆，也是可以选择手中握点东西画圆的，比如手中握水壶来画圆，这样重量增加，可以更好的促进我们手臂脂肪的消耗，从而起到更好的瘦手臂的作用。

　　上面我们详细的了解了一些日常生活中可以瘦手臂的简单动作了，所以大家没事儿干的时候，就是可以经常练习抬平内收臂和内外画圆等这些简单动作的，这些简单的动作可以帮助我们快速的消耗手臂处的脂肪，从而起到非常可观的瘦手臂的作用。

快速瘦手臂运动

快速瘦手臂运动

　　快速瘦手臂运动，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，减肥的效果也是非常明显的，有些运动并不适合所有人参与，和我一起看看快速瘦手臂运动，知识。

　　快速瘦手臂运动1

　　 1、举臂

　　首先，双腿分开姿势轻松站立，两只手自然垂下，分别拿着一个哑铃。然后两手同时向自己的腋下弯曲，注意，一定要举到最高处无法再举，此动作保持3秒，接着慢慢放下来回到原来轻松自然的状态，再重复刚才动作举起来定三秒。重复动作20次左右，直到手臂有酸痛感，有这样的反应说明你手臂的脂肪正在燃烧。

　　 2、支撑动作

　　首先，先背躺在地面，两个哑铃放在脸的左右两边，然后双手按住地面，两脚抵住，再撑起身体。接着一只手撑住身体，另一只手拿起哑铃，做提放动作，来回做了10次后，换另一只手做动作。注意哦，两只手的'动作一定要做10次以上，这样手臂的脂肪才会真正燃烧。

　　 3、高举动作

　　首先，双腿分开站立，然后两只手向下伸直，分别拿着一个哑铃。眼睛直视前方，双手保持伸直状态，朝着身体两边的方向慢慢举起来，举到两只手和头形成一个V字型。接着手臂继续保持挺直状态慢慢滑下来，再向上举。每天坚持做这套动作10次，瘦手臂的效果会很好哦。

　　快速瘦手臂运动2

　　 四个小运动轻松帮你瘦手臂

　　 1、伸展运动

　　胳膊上肉多，那都是平时懒出来的。本来这手臂也很难运动到，长肉是必然的。没事的时候就多做做伸展运动，拉伸一下全身，尤其注意手臂处的伸展运动，可以有效防止赘肉堆积，不仅瘦手臂，还能瘦全身呢！

　　 2、没事抖一抖

　　不只是手臂，全身上下抖动，放松全身肌肉，怎么舒服怎么抖。办公族每天伏案工作，大臂及肩膀处肌肉容易紧张，抖动身体能有效缓解肌肉紧张，还能帮助瘦身，一点儿也不比跑步燃脂效果差。

　　 3、巧用弹力带

　　买一个质量较好的弹力带，每天无聊的时候，拉伸一下弹力带，可以有效锻炼到手臂肌肉，不光是可以帮助赶走拜拜肉，经常练习还能塑造完美手臂线条。

　　 4、按摩瘦手臂

　　手臂处也有不少的穴位，按摩可以打通淋巴，促进血液循环，防止手臂处的赘肉堆积。不需要太可以的抽空，睡前没事的时候就可以顺着手臂内侧来回按压，注意力度，腋窝处也是重点按摩对象。

瘦手臂的运动方法有哪些？

1.慢跑。

其实经常坚持慢跑，最容易瘦手臂了。而且慢跑不仅可以瘦手臂，还可以瘦其它身体部位。而且没有任何运动基础的新手也可以慢跑。因为慢跑没有任何技术含量，只需要购买一双跑步鞋就可以了。而且经常坚持跑步，不仅可以瘦手臂，还可以让我们心肺功能变得更加好，同时也可以提高我们身体免疫力。但是在开始慢跑之前一定要先购买一双跑步鞋，因为现在市面上面跑步鞋有很多种，所以我们尽量选择购买比较贵的跑步鞋，因为这种跑步鞋缓震效果非常好。而且使用寿命也非常长，不容易磨损。

2.游泳。

现在很多人都喜欢采用游泳这种运动方式来减肥，因为游泳减肥效果非常好，而且经常坚持游泳，也是可以瘦手臂。但是因为游泳技术含量比较高，所以很少有人会游泳。而且游泳还只能在游泳池里面进行。所以非常不方便。但是经常坚持游泳可以让自己身体肌肉变得更加匀称，看起来更加强壮。所以如果家里有条件，也可以通过游泳来瘦手臂。

3.俯卧撑。

其实最有效的瘦手臂方法还是做俯卧撑。而且俯卧撑是属于无氧运动，所以经常坚持做无氧运动，也可以让自己力气变得越来越大。而且可以快速减去手臂脂肪。但是做俯卧撑会觉得特别累。所以真正能坚持做俯卧撑的人很少。但是只要每天坚持做俯卧撑，那么就肯定可以瘦手臂。

4.健身操。

其实健身操这种运动方式更加适合女孩子，如果有女生想通过健身操来瘦手臂，那么可以去网络上观看一些健身操视频，然后自己学着做就可以了。而且经常坚持做健身操，可以让女孩子身材变得越来越好。