5公里运动减肥有用吗

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每天跑五公里能减脂吗？

跑步五公里可以消耗大概300-450大卡左右的热量。

具体会根据其性别、年龄以及身高、体重的不同而上下浮动。

1、医学研究表明，男性的基础代谢率高于女性，故男性在慢跑5公里时消耗的卡路里通常会比女性多。

2、慢跑消耗卡路里的多少与年龄因素有关，年龄越大消耗的越少。

3、卡路里的计算与身高、体重密切相关，正常情况下，身高较高、体重较重的人慢跑5公里消耗的卡路里更多。因此慢跑是一项有效的减肥运动。

坚持跑步五公里的好处：

1、心肺功能加强了，身体越来越年轻了。

坚持跑步训练的人，刚开始跑不了1公里就会感觉到心跳加速，呼吸急促，让人难以坚持下去。但是跑步1-2个月后，你会发现自己可以连续跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了，运动越来越得心应手了。这就是心肺功能强化，身体变年轻的征兆。

2、体脂率下降了，身材变好了。

每天5公里跑步，大概需要40分钟-50分钟，可以帮你消耗400-450大卡左右的热量。而一公斤脂肪的热量相当于7700大卡，坚持跑步半年，你至少可以减掉的热量，相当于10公斤左右的脂肪。如果你能坚持半年时间，你也能减掉小肚腩、大象腿，让身材暴瘦一圈。

3、下肢力量提高了，身体灵活度提高了。

跑步锻炼可以活动下肢，刺激肌肉发展，促进下血液循环，活动关节，预防下肢肌肉老化，从而提高身体的灵活度，提高下肢力量，让你双腿矫健，人老腿不老。

4、腰酸背痛情况改善了，体态形象提高了。

现在的人习惯了长时间坐着，而腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出的现象也常有发生。而跑步训练可以帮你改善身体的亚健康疾病，激活肌群，让你身姿挺拔起来，形象气质也会有所提高。

5、皮肤状态变好了，紧致有弹性。

跑步训练可以促进身体流汗，汗水可以带走毛孔的毒素，还能促进肠道蠕动，改善便秘，提高肤质，让你皮肤变得红润、紧致起来，保持冻龄的容颜。

6、心态变得乐观了起来。

现代人的生活压力比较大，尤其奋战在一线城市的人，容易感到负担跟压力。而负面情绪积累多了，人就容易崩溃，更容易抑郁。

跑步训练可以让你释放负面情绪，让身体释放多巴胺，从而收获乐观的心态，更好的面对生活。

每天步行5公里能减肥吗

每天步行5公里是可以减肥的。不过还是要注意方法，不恰当的方法可能会适得其反。

1、初级步行训练计划

基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。

5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。

2、中级步行训练计划

1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。

3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。

5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。

3、高级步行训练计划

步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。

2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。

5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。

4、饮食配合

合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

每天早上跑五公里，能减肥吗？效果明显吗？

每天早上跑五公里，能减肥吗？效果明显吗？

如果饮食合理，跑五公里能减肥，两个月就会有明显得效果。

注意时间：晨跑得话最好要在太阳升起以后要不然此时二氧化碳浓度太高，对身体不好，也

不要太剧烈得运动，慢跑有氧运动为佳。

注意饮食：少吃肉类多吃青菜，尤其是晚上更要少吃。

加速减肥：如果想要减的快一些，晚上直接不要吃饭，如果饿得难受可以吃点干燕麦。

注意睡眠：早点休息，以免晚上会饿然后又要吃东西，这时候吃东西胖的更快。

每天走五公里能减肥吗？

快走有助塑身和保持身材，但减肥的最佳方法是有氧运动的慢跑。

每天跑步五公里，能起到减肥的效果吗？

不一定，这要具体分析，看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦的。

每天晚上跑步五公里能减肥吗

可以的，但是前提是不影响休息，跑步后也不能再吃东西，可以喝少量水，及时做拉伸，排出乳酸

每天跑五公里吃饭正常吃能减肥吗

要控制饮食，少食荤腥，适当吃些蔬果。少吃大米饭，如果多吃是很容易发胖的。

每天晚餐不吃 晚上跑五公里 能减肥吗？

一：每天晚餐不吃 晚上跑五公里 能减肥。

二：跑步减肥

1、养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得 *** 。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸著新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲。

两天跑五公里能减肥吗

（请注意，我不是广告，我不广告任何东西！）我是个真正靠运动减肥成功的人，这个我非常有话语权了。3月份前我的体重是114斤，自从我开始下决心减肥开始，首先我把饮食结构彻底改变了，戒掉了一切高热量零食，吃水果蔬菜，注重蛋白质的摄入，每天精准计算卡路里。一个周去健身房4次，每次1个半小时，前两个月有请私教教我健身，后来瘦下来后就没请私教了，毕竟太贵，一直自己坚持养成了锻炼的习惯。到现在已经半年了，我从114斤成功减肥到91斤，周围的人对我都惊呆了，我老公也特别喜欢带我出去聚会，感觉他特别有面子。

减肥不是你两天跑5公里就能减肥，你得把自己的饮食习惯改掉，一个星期至少4-5次的五公里有氧跑，要你每天的消耗大于摄入，就能瘦。如果你每天跑步，饮食不注意，摄入还是大于消耗，是不会瘦的。最主要还是要坚持！肥肉不是一天涨上去的，肥也不是三天减肥法，五天减肥法能下来的。

每天五公里跑步，能减肥吗。能减掉肚子上的赘肉吗。

可以，但是腿部的肌肉会变的很结实，跑步是减全身的，不专门针对肚子，如果肚子肉多做仰卧起坐更好

每天早上起来慢跑五公里会减肥么

您好。每天以每400米两分半左右的速度，匀速连续慢跑五公里，是可以有效减肥的。最好，还要日常配合，少吃。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

每天跑步 早晨慢跑五公里 回来走五公里 能减肥吗 一年会是什么样

这固然有效一年后应该能变瘦但是你光跑没用要控制饮食。。。早睡早起多动脑。。。这样肯定能减推荐多运动晚饭后也慢跑下