得过糖尿病人怎么运动减肥

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糖尿病人适合哪种运动？游泳能帮助糖尿病患者减肥吗？

糖尿病是生活中较为常见的代谢异常疾病，主要是由于长期生活习惯不当引起的，会对健康造成很多不利的影响，需要及时治疗，在生活中也需要做好护理工作，那么糖尿病人适合哪种运动？游泳能帮助糖尿病患者减肥吗？适合糖尿病的运动有很多，而且很多也具有减肥作用，下面就来详细了解具体内容吧。

1、糖尿病适合的运动

1、原地快走

夏天天气炎热，很多人都不愿意外出，出去外面真的是又热又晒的，既然不愿意外出，糖尿病人就可以在家运动哦，比如说在家原地快走对糖尿病人也是好处多多的，一般的患者只需原地小步快走，而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直，手脚协调配合。这个原地快走在自己家的小阳台都可以完成，是一种非常简单方便的运动哦！

2、游泳

夏季游泳真的是一件很舒服的事情呀，游泳也是很多人夏季里最爱的运动了，一下去游泳池真的是整个人都清凉了不少了。游泳对于糖尿病人具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。但需要注意的是，游泳消耗体能较大，患有心脏病、肺病等病史，或有严重并发症、血糖波动大的糖尿病患者要慎游泳，以免发生意外。总的来说，糖友们夏季选择游泳这项运动还是要根据自己的实际情况来才好哦！

3、瑜伽

现在的瑜伽真的是越来越受欢迎了，很多人都喜欢练瑜伽，其实瑜伽是一种身心合一的运动，不管男女老少都非常的合适。一到夏天，天气炎热，很多人都会感到非常的困倦，而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。瑜伽运动这么好，糖尿病人就不要犹豫了哦。

2、运动减肥注意事项

一.运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

二.运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

三.运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

四.运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五.运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！

六.运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

糖尿病人减肥最好的的方法是什么??

安全有效的方法 减重计划—运动+均衡饮食 运动计划 运动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以运动减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法 运动方案一：跳绳 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。 运动方案二：自行车 适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。 运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。 运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。 运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值：240卡/小时。 运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。 运动方案三：慢跑/散步 适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。 运动装备：运动装和跑步鞋。 运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。 运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。 运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。 膳食计划 运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效； 1．多喝水。 每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 2．控制热量与脂肪。 要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 3．饮食要清淡。 少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 4．常吃蔬果。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 5．平衡膳食。 每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。 中国居民平衡膳食宝塔 中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于大家在日常生活中实行。 平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式。它所建议的食物量，特别是奶类和豆类食物的量可能与大多数人当前的实际膳食还有一定的距离，对某些贫困地区来讲可能距离还很远，但为了改善中国居民的膳食营养状况,这是不可缺的.应把它看作是一个奋斗目标，努力争取，逐步达到。 平衡膳食宝塔说明 平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。 第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。 第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、较深的蔬菜和深水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。 第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。 第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。 第五层（塔尖）：油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。 1. 在食物宝塔上，你看到了每日所需的五类食物。它们不能互相替代，要使身体健康，每一类食物你都需要。 2. 在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近，在膳食中应经常互相替换，以使膳食丰富多彩。而且吃的品种越多，摄入的营养素越全面。 3. 日常生活中，不一定每天每种食物都照着"宝塔"推荐量吃。如不一定每天吃50克鱼，可改成每周吃2~3次鱼，每次150~200克，重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物，经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。

糖尿病患者想要减肥该怎么下手啊

糖尿病患者想要减肥该怎么下手啊？

对于健康的朋友而言，想要有效减重可以从运动和饮食方面入手。

但是对于糖尿病患者而言，想有效减重需要注意的问题很多。想要减重不妨从以下三个方面入手：

1、运动疗法。糖尿病患者一定要根据肥胖程度，采取最低热量定期进餐。在这个过程中还需要积极配合运动，但在运动过后一定要注意适当补充营养，千万不要过分饥饿，导致低血糖出昏迷，这种情况对糖尿病患者而言非常危险。

2、多喝水。糖尿病患者本身就很爱饮水，在这个过程中适当喝水，对恢复体重是有一定帮助的。吃完多喝水对身体的好处很多，但是也不要盲目的大量饮用，用以免给身体带来一片带来其他影响。

3、合理选择降糖药。对于糖尿病患者而言，降糖药是不可或缺的。但是在药物的选择上一定要仔细衡量，可以选择不增加胰岛素水平的增敏剂，也可以选择不引起胰岛素直接分泌的药物，这对于减肥都是非常有帮助的。

糖尿病患者减肥在饮食上要做到三步走：

第一步：碳水化合物、糖分要适量

适量的摄取碳水化合物、糖分是糖尿病患者都应该了解的知识，至于多少适量，这应该通过营养师或者医生对自己的个人情况有一个评估和判断，推荐给自己每顿饭应该摄入的碳水化合物和糖分的量，一旦确定，那么在很长一段时间都应该选择定量摄入，避免摄入太多，会影响血糖和减重效果。而且患者自己也应该多了解食物的升糖指数、热量等情况，以方便自己搭配合适的餐饮。可能这种开始会觉得有点困难，但以后形成习惯也就不麻烦了，普通人减肥也需要经历一个艰苦的过程，糖尿病患者更要有较大的毅力才好。

第二步：了解食物的热量密度

这个主要涉及摄入的油脂多少，也就是说如果食物偏油脂较多，那么热量的密度也就越大，包含的热量也就越高。咱们举个例子，一份100克的坚果和同样重量的黄瓜相比，自然是坚果的热量高，一般在300克以上，而黄瓜的热量可能只有20-30卡，差距非常明显。

一般热量密度是，油脂大，蔬菜小，也就是油脂类食物包含的热量多，蔬菜类食物热量偏少，进食参考热量的话，优先以蔬菜为主。当然，不是吃蔬菜就油脂一定少，也要看烹饪方式，炒蔬菜和煮蔬菜热量相差也很多，因为使用了油类；其次，如果吃菜，选择将菜汤摄入，同样有可能摄入较多的油脂。所以烹饪方式调整，饮食习惯调整，减少的油脂非常可观。

第三步：要清楚自己每天吃的什么

面对减重，很多人会有较为消极的情绪，认为自己没有学习过营养学，所以计算热量等等很难。但实际上即使最优秀的营养师也不会顿顿计算自己的热量，但他们绝对不会担心自己摄入太多热量，为什么呢？因为他们清楚自己每天吃了什么，从而养成了自律！

举个例子，现在食物摆在面前，蛋糕、蔬菜、水果、点心，你会去选择哪个？有多少人会直接选择了蛋糕和点心呢？有多少人在购买时没有养成看营养标识呢？但如果了解基本的营养知识，那么就会根据今天摄入的总热量大致状况，选择了蔬菜、水果，如果今天总体摄入不多，那么也是可以选择点心的，只不过量并不大。如果今天中午吃饭已经摄入了一碗米饭，那么晚上就减少一半的主食，总体的热量并不超标。

所以说，并不用刻意计算热量，只是注意自己吃了什么，根据这一顿饭来判断下一顿饭摄入的热量即可，当养成习惯，人自然就会瘦下来。