有氧运动更利于减肥:
1. 有氧运动可以充分燃烧脂肪以及消耗过多的葡萄糖,防止血糖升高,防止胰岛负担增加;
2. 有氧运动可以改善心肺功能、防止骨质疏松、调节心理和精神状态;
3. 无氧运动需要通过肌糖原代谢分解提供能量,容易造成乳酸堆积和肌肉疼痛;
4. 有氧运动的种类较多,如跳绳、游泳、慢跑等,每次持续40分钟以上且心率达到150次每分可以起到减肥效果;
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请问有氧运动减脂的特点是什么?
在减肥的时候,通过有氧运动减脂是全身性的,而且腰腹和臀部的脂肪最顽固,减得最慢。
有氧运动特点介绍
1、游泳,游泳需克服水的阻力而非重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大,属于减肥效果显著的运动;当配合节食时,效果更加显著。
2、慢跑,运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;提高心脏功能,长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加;解压,慢跑可以缓解紧张和焦虑,有益健康。
3、骑自行,运动优点:延缓大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
4、有氧运动的特点就是强度低、有节奏、不中断和持续时间长,是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。