运动减肥一周体重还涨了

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锻炼了一周，体重不降反而上升？为什么？

因为刚开始运动，身体为以后长期运动作准备，会储备一些水分及营养物质，体重必然会暂时上升。只要坚持合理运动一段时间，体重便会降下去。

一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

扩展资料：

体重控制方案可使用4种疗法：饮食和营养咨询，行为治疗，药物和外科手术。 饮食　现在是极少采用传统的饮食疗法；代之以强调改变长期习惯。大多数方案教会顾客怎样才是安全的，明智的，渐变的吃的方式。

改变包括增加复合碳水化物的摄入量(水果，蔬菜，面包，谷类制品，意大利面制品)，并降低脂肪和简单碳水化物的摄入量。每天提供400~800kcal极低能量的饮食已不太流行，因为显而易见病人可快速地恢复他们的体重。

由于人的体重与许多因素有关，不同人体之间有差异，一天不同的时间内也会有一定变化，加之所处地理位置(如地心引力的原因)、季节、气候、自身情况的不同，对体重也有一定影响，因而很难完全符合标准体重。

也就是说，难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，我们把这个数值范围称之为正常值，一般在标准体重±10%以内的范围。超过这一范围，就可称之为异常体重。

参考资料：百度百科-跑步

减肥健身运动一星期反而胖了为什么

首先要注意了，减肥和健身严格意义上来讲不是同一件事情，虽然他们有很多共同的结果。

但是不要担心，其实你是变重了，而不是变胖了。

重和胖不是一个概念。经常运动的人和不经常运动的人如果重量一样的话，那么不运动的哪个肯定会显胖，因为脂肪的密度不如肌肉骨骼的密度高，所以导致了这个结果。

另外，当你发生变胖这种情况的时候，要注意适当的饮食控制。但是绝对不能不吃，也不是节食，最多算是少吃一点。

运动减肥是一个长期的过程，一开始都会出现不轻反重的效果，随着运动时间的增加，慢慢就会减下去，但是减下去的是肥肉，脂肪，不是体重，这是因为你经常锻炼致使你的脂肪转化成身体肌肉，但是你的体型一定发生了很大的变化。

为什么运动了一周多，体重反而上升了四斤？

比较可能的是光运动了但是没有管住嘴，造成热量摄入超标。

当然也有可能是脂肪变少肌肉变多所以体重没变，但如果是这种情况，应该照镜子时能够看出线条的变化。

建议不要只监测体重，而是看体脂率、腰围等，因为你现在的体重已经降低到正常范围了（勉强进入正常范围），所以不知要关注减脂，也要考虑塑性的问题。

当然如果要更详细的分析，就需要更多的信息，比如快走一小时是走了多远或者什么速度，跑楼梯一次上几层什么速度，每天热量摄入多少吃的具体是什么等等。