运动减肥体重减得慢怎么办

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运动减肥体重不减怎么破

运动减肥见效比较慢。运动前后要注意热身，每天运动30分钟以上才可以燃烧脂肪，运动时心率要达到170减去年龄，注意循序渐进的科学锻炼。还要搭配合理饮食，长期坚持。

减肥中期体重下降缓慢 减肥遇到瓶颈期怎么办

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提高肌肉量促进脂肪燃烧

当你已经渐渐开始习惯运动及健康的饮食方式之后，我们将在中期阶段（5～8周）开始提高身体肌肉量，只有提高肌肉量才能加速身体燃烧脂肪。

另一个好处就是可以让基础代谢率增加，打造出易瘦的体质。

金字塔训练法

每次肌力训练时间提升到30~40分钟，进行单一肌群或是相对肌群的练方式，建议可以使用由轻至重的金字塔训练方式，慢慢的对肌肉组织进行刺激及充血，这样会有效的促进肌肉成长，对于手来说是十分有效又安全的训练方式。

提升有氧效率

每次的有氧时间保持在40~60分钟左右，同样采用中低强度的模式来执行，而且尽量做到全程不休息的状态。

低脂高纤高蛋白

饮食调整上一样延续少油、少盐、少糖之外，可以提高蛋白质的摄取量及逐步减少碳水化合物的量，尽量做到低脂高纤高蛋白的饮食方式。

运动减肥到了瓶颈期，每天只减掉二两。虽然每天都轻一点。但是也太慢了？

1、增加运动量，可以突破脂肪的记忆使体重下降，在人体能接受的情况下多做有氧运动，比如快走、游泳等，经过大约1个月左右的时间可以突破瓶颈期，使体重快速下降。

2、控制饮食，饮食上一定要尽量维持低热量饮食，才能使身体更好接受低热量饮食，成为习惯，使减肥能够成功。

3、不断的激励自己，有良好的心态，通过家人的监督和自我的约束，使减肥能够成功。

运动减肥不掉秤是什么原因 运动减肥不掉秤怎么办

　　节食带来的体重变化真的很迷人，几乎是刷刷就掉体重，反之运动减肥，运动几个星期了没什么变化，靠运动减肥前期太难掉秤了，体重减少的太慢了。那么运动减肥不掉秤是什么原因？运动减肥不掉秤怎么办？下面我带来介绍。

　　运动减肥不掉秤是什么原因

　　运动减肥不掉秤可能是没有坚持或者是没有调整饮食引起的，所以会影响到减肥的效果。

　　1、情绪影响：通常处于减肥期的患者由于控制饮食，会造成心情不佳且容易激动，而情绪往往会影响到机体的新陈代谢，从而导致脂肪的代谢减慢，出现不掉秤的症状;

　　2、消化异常：减肥的患者通常会伴有便秘的情况，导致体内的毒素无法正常排出，从而造成堆积，患者会出现体重维持不变的情况;

　　3、饮食影响：若患者在减肥时没能控制好饮食的摄入，包括肥肉、炸鸡等脂肪含量高的食物，会生成更多的脂肪细胞，从而存储在体内，继而患者很难掉秤;

　　4、长期节食：虽然能控制人体摄入的热量，但是也会降低新陈代谢的速度，从而影响热量消耗，容易造成不掉称;

　　5、经期前后：若患者处于经期前后，则常伴有新陈代谢缓慢的情况，因此患者会表现为体重不下降;

　　6、运动间歇：由于心理、疾病等因素造成患者未能坚持运动，则无法形成机体的热量缺口，减肥即停滞不前，不再掉秤。

　　运动减肥不掉秤怎么办

　　1.调整饮食

　　平时控制饮食的来一顿放纵餐，去吃想吃的东西但不能吃太撑，平时节食的请停止节食，节食刚开始很容易掉秤，但长期摄入太少身体会开启保护机制减少热量消耗，所以一定一定一定不要节食，也不要长期吃水煮菜。

　　尝试一下5+2轻断食，一周内选2天摄入的总量不超过500大卡，尝试16+8轻断食法，一天中只有8小时可以摄入食物，其余16小时不摄入任何物质(水和黑咖啡可以)。尝试每天只摄入优质蛋白质(牛肉/鸡肉/虾/豆腐/牛奶/鸡蛋)和少量油脂，该方法最多用三天。

　　2.调整运动方式

　　如果之前都是做有氧运动的，建议有氧和无氧结合，多做无氧运动,如果长期只做一项有氧运动建议换一种有氧运动.推荐hiit间歇性训练，跳绳，游泳，刘畔宏，帕姐换着来.增加运动强度和时间，中高强度持续40分钟左右.

　　3 调整生活习惯

　　早餐最好要吃，而且还要吃的好,每天至少喝2000ml以上的水,晚餐时间提前，尽量在七点前结束晚餐,不熬夜，11点前入睡，睡觉是最低成本的减肥美容法.每天一杯黑咖啡加速代谢消除水肿，运动前喝还能提高脂肪燃烧效率。