减肥大肚子简单快速运动

1.仰卧起坐。仰卧起坐可以快速减掉大肚子，通过坚持做仰卧起坐可以刺激腹部脂肪的燃烧，使腹部线条更加紧实，塑造较好的腹部线条。

2.游泳。游泳是一种健康又快速减掉大肚子运动。游泳能够燃烧脂肪，减掉大肚子。在游泳中，由于能消耗大量热量，能够快速减掉肚子上的肉。同时，游泳还能消耗卡路里，塑造身材。

3.平板式运动。平板式运动可以快速减掉大肚子，通过收紧核心肌群，加强腹部力量，提高身体的平衡能力和稳定性。

4.转呼啦圈。转呼啦圈可以快速减掉大肚子，利用腰腹的力量，消耗掉腹部较多的脂肪，塑造腰部线条，同时还能减掉大肚子上的赘肉。

5.肚皮舞。肚皮舞可以快速减掉大肚子，它不仅是一种舞蹈艺术形式，还是一种可以减大肚子的动作。肚皮舞能增强腹肌的强度和灵活性，还能消耗掉腹部较多的脂肪。

6.跳绳。跳绳是一种非常好的减重方式，不仅能够减肚子，同时还能锻炼身体。跳绳可以减掉肚子上的脂肪，尤其是需要一直上下的跳跃动作可以减掉肚子上的脂肪层。

7.空气脚踏自行车。空气脚踏自行车是一种能够快速减掉大肚子并瘦腿的运动。在执行动作时，双腿伸直并用力蹬踏，可以刺激腰部和腹部的力量，达到减肚子的效果。

8.跑步。跑步是一种简单而有效的减肥运动，它可以帮助燃烧全身的脂肪，减掉大肚子。跑步时，身体的代谢加快，能够加速新陈代谢，从而减少腹部脂肪的积累。

9.上下抬腿。上下抬腿是一种简单有效的运动，可以快速减掉大肚子。通过保持站立姿势，将双手放在身体两侧，抬起腿部并放下，可以锻炼出好的腹部线条。

10.慢跑。慢跑是一种有氧运动，可以通过慢跑让肌肉得到放松，并且可以促进体内的脂肪燃烧和吸收达到瘦肚子的效果。慢跑对于想要减掉大肚子的人来说，是一个很好的选择。

11.高踢腿。高踢腿的运动可以快速减掉大肚子，让腰腹部得到充分的锻炼，增强腰腹部的弹性。踢腿时将腿往高踢，可以刺激腹部的血液循环，促进脂肪的燃烧，达到快速减掉大肚子的效果。

12.瑜伽。瑜伽可以通过练习瑜伽的韦氏努式来减掉大肚子，这个动作可以消除大腿外侧和侧腰部脂肪，同时也可以放松两髋和旁腱。通过深呼吸和放松身体的姿势，可以达到减肚子的效果。

13.开合跳。开合跳是一种可以快速减掉大肚子运动。每组30次，做五组。开合跳可以锻炼到全身的肌肉，尤其是核心肌肉，能够提高身体的代谢率，燃烧脂肪。

14.横向小碎步。横向小碎步是一种能够快速减掉大肚子运动。它通过完成左右平移的运动，可以刺激屁股，在视觉上达到极致的效果。同时，保持腰背笔直，可以有效减少腰部和腹部的脂肪。

15.有氧运动。有氧运动可以快速减掉大肚子，尤其是游泳、快跑、慢跑、快走等有氧运动，这些运动可以燃烧脂肪，尤其是腹部的内脏脂肪。

16.夜跑。夜跑可以快速减掉大肚子，特别适合那些有“将军肚”的人，因为运动可以刺激代谢，提高新陈代谢，从而减少大肚子的形成。

17.爬楼梯。爬楼梯是一种比较有效的减肥运动，它能够快速消耗体内的热量，减掉大肚子。在爬楼梯的过程中，身体需要全身紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成。

18.健美操。健美操是一种能够快速减掉大肚子运动。它通过一系列动作的练习，可以有效地锻炼身体的柔韧性和协调性，消耗卡路里，减掉大肚子。

19.辅助四足支撑。辅助四足支撑是一种减掉大肚子运动。通过这个运动可以加强核心肌群的力量，锻炼腹部和臀部的肌肉。

20.搏击操。搏击操是一种能够快速减掉大肚子的运动。它主要针对大腿内侧的锻炼，通过反复抬起腿部，并且保持上身直立向后举腿的姿势，可以有效拉伸和紧实大腿内侧的肌肉，达到减少大肚子的效果。在训练过程中，我们需要收紧臀部，同时用力的将腿向后举起，重复多次。这种运动不仅可以锻炼肌肉，还能够燃烧脂肪，达到减肥的效果。因为搏击操的运动方式需要持续的练习，所以想要快速减掉大肚子的人们可以尝试一下搏击操。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

怎么锻炼可以最快的减掉肚腩

我们可以通过几个垫上运动进行训练：

1、体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

2、仰卧起坐

平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

3、俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。（可重复动作多次）

扩展资料：

大肚腩的隐患：

增加血糖及血脂。如果人体并不算过胖，却拖着一个大肚子；又或者个人已经属肥胖者，再加上有一个无敌大肚腩，那就要更加小心，大肚腩会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度降低，即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂升高，导致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比，肚腩愈大，危险因素增加，腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大，其心脏负荷越大，引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损，致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。

消除大肚腩，其实很简单。

肚腩脂肪计算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰围尺码除以臀围，结果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹内脂肪积聚过多，对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了。专家建议，去掉大肚腩会令你体形更好，精力更充沛，也会更长寿。

1、最好不要吃夜宵

大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃夜宵，因为吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成。

2、饭后喝汤是肥胖的原因之一

进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。[美食中国]

3、适量运动

科学研究证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不变。所以，减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每天让心跳加速至少持续20分钟。

运动必须持之以恒地做，不然大肚腩就会卷土重来。

参考资料：

百度百科——肚腩

想要减掉“大肚子”，哪些运动姿势很实用呢？

随着人们对身体健康的重视，越来越多的人加入了健身的行列，其中当然也有一部分是为了追求身体的线条美，保持更好的身材。

平躺在地上，双脚弯曲微微分开，利用腹部和臀部的力量抬起后背，肩胛骨着地，后背不能接触到地面，膝盖到肩胛骨形成一条直线，动作就算做标准了，坚持30秒，时间可以慢慢更加，坚持10组。腹部支撑能帮助然后腹部的脂肪，锻炼臀部曲线，这个动作很适合想要练人鱼线的女性。

平躺抬腿这个动作，就是大家在平躺的状态下，借助腹部的力量，向上缓慢的抬起双腿，直到腿与上半身呈直角为主，注意抬腿的时候，双腿要伸直，还有就是膝盖不要弯曲，像这样保持20秒，然后放松，再重复同样的动作。

卷腹这个动作，相比较传统的锻炼腰腹的仰卧起坐而言，一来可以减少对腰椎的伤害，二来可以帮助大家快速有效的减掉肚子上的赘肉，只是大家要注意，不要在饭后立即做这个动作，还有就是对于女生而言，不要在经期做这个动作，以免加重经期的不适感，那大家在做的时候，可以先从一组25个开始，然后再逐渐加量。

同样这个动作也是使用一张瑜伽垫就可以完成的，反向卷腹过程中一般采用仰卧的姿势躺在瑜伽垫上，使双手自然的平放在身体两侧，将双腿弯曲成90度，然后收紧腹部，让膝盖位置向下巴逐渐靠近，这样也能起到很好的锻炼腹部肌肉、减少腹部过多的脂肪的效果。

这个动作锻炼全身的肌肉，提高心率加速脂肪的燃烧，动作难度有点大，刚开始练习的朋友可以省略俯卧撑这个动作，直接蹲下， 然后向上跳跃。完整的动作是：双脚微微分开站立，双手放置于地上，双腿同时向后蹬，动作完成之后，双手下压做一个俯卧撑，双腿同时收回，双手同时向上伸往上跳跃，每15下为一组，共做3组。

踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：

1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；

2.两膝向收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；

3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;

4.恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近;

5.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

三个动作减掉大肚子

三个动作减掉大肚子

　　三个动作减掉大肚子，踏入夏天，大家都想有拥有腹肌和马甲线，网上有不少锻练的动作，但胡乱跟随可能会拉伤肌肉，那么要怎么做才能保护好自己不受伤又能达致瘦身效果，下面分享三个动作减掉大肚子。

　　三个动作减掉大肚子1

　　 动作一：平板支撑

　　做3组|每组10秒

　　首先将双手放于肩膀的正下方，然后将双脚伸直，紧记脚趾要踩紧地面，眼睛看前方地面，维持动作10秒，进行3组。

　　 要点：

　　1、双手放在肩膀的正下方

　　2、臀部不要往下

　　3、收腹，上背要推上

　　 动作二：跪撑举臂抬腿

　　做3组|每组10秒

　　每边停留5秒

　　将双手放在瑜伽垫上，将膝盖放于盘骨正下方，先将左手升起并眼望前方，接着右脚踢向后方，紧记将抬起的手脚不停往外伸展。停留5秒，可以换右手及左脚抬起，同样维持5秒，进行3组。

　　 要点：

　　1、膝盖放于盆骨的正下方

　　2、收紧小腹

　　3、抬起的手脚不断往外伸

　　动作三：高弓箭式

　　 做3组|左右为一组

　　每边停留10秒

　　首先将左脚放在前方，右脚放在后方，然后将前脚屈曲，膝盖需要在脚踝的正上方，同时后脚用力伸直，盘骨要向前摆好，然后双手升起，停留10秒。

　　如果想加深动作的话，可以将双手往前并收紧小腹，盘骨向前倾45度，来回动作10次或是维持动作10秒，切记同样要换脚进行，这样才算完整一组！

　　 要点：

　　1、膝盖要在脚踝的正上方

　　2、后脚用力伸直

　　3、盆骨向前

　　4、如果想加深动作的话，可以将双手往前并收紧小腹，盘骨向前倾45度，来回动作10次!

　　三个动作减掉大肚子2

　　 1、多喝水排毒

　　喝水主要的作用是润肠和清肠，补充人体所需之时，还会加快肠道的蠕动，加速人体排除毒素和垃圾的速度，清肠刮油减肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在体内的废弃物。、

　　喝水的.时候，可以在水里面加上一些蜂蜜或是柠檬片。这些配料对于肠胃蠕动效果很好，有助于排便消化，从而达到瘦身效果。

　　 2、少喝含糖饮料

　　很多女性喜欢喝饮料，尤其是夏季，但是大量的糖份容易让身体变成酸性，不但会让皮肤、精神变差，连代谢循环都会被影响到，加上一般市售饮料多半使用果糖；

　　甚至高果糖玉米糖浆（碳酸饮料多半用这种糖浆）等劣质糖品，吃多了不但易胖，甚至会成为糖尿病的高危险群。为了甩掉小腹堆积的脂肪，从今天起少喝点饮料吧，若真的要喝，也请改为微糖或无糖喔。

　　 3、游泳瘦腰法

　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

　　 4、仰卧起坐

　　你可能听说过仰卧起坐可以减肥，事实上，仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。

　　 5、海盐按摩法

　　洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！

　　三个动作减掉大肚子3

　　 怎么减肚子？

　　 一、身体向前弯屈并立起：

　　将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度，身体的上半部分前倾，并向前屈，接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直，两只手要尽可能地去触摸地面一下，重复做50次。（当然你也可以根据自己的身体状况，渐序进展地进行这一动作)。

　　 二、依次高抬腿：

　　将两条腿伸直站立（当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成。

　　 三、仰卧起坐：

　　运动减肚子上的赘肉，将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时，先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上，将两条腿伸直，两只手交织在一块并放在后脑勺的位置，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时额头碰触到膝盖，重复多次即可。

　　 四、实心球上抛：

　　坐到一个可以自由调节角度的板凳上，接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺，记得头部要往地板的方向朝去，两只脚要勾住板凳的支撑杆。

　　两只手牢牢拿住一个实心球，并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时，将球向上直抛。然后将球抓住，接着回到最初的动作，重复该动作12至15次就可以了。

　　 五、坐姿收腹：

　　首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧，紧紧地抓着板凳的边缘，将膝盖弯曲，然后慢慢地将腿部向你的抬去，与此同时身体的上半部往前倾，让你的靠近近你的腿部。

　　接着将两条腿伸直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。

　　 六、侧向弯曲：

　　左右手分别那两个轻量级的哑铃，肘部记得要稍微地弯曲一下，然后把它们举到头顶的上方。背部要保持挺直，然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲。保持这一动作片刻，然后回到最初的动作，接着身体要尽量地往左侧弯曲。左右两边各自重复6至10次就可以了。

　　 七、揉擦腹部：

　　练习的时候首先仰卧在床上，两只手交叠地放到腹部上面，以顺时针和逆时针的方向各按摩够50个圈；接着，将两只手分开并放在腹部的上面，再上下往复地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口气把肚子顶起来练习就可以了，记得早晚要各一次哦，这样效果才会明显。