运动很累却没出汗能减肥吗

可以减肥，出汗不是唯一标准：

1. 运动消耗能量就能减肥：无论是否出汗，只要有运动，就能消耗脂肪，达到减肥的效果。

2. 出汗量不是关键：出汗量并不是衡量减肥效果的标准，适度的运动更重要。

3. 合理的饮食和运动配合：要达到好的减肥效果，除了运动之外，还要配合合理的饮食，并且每次运动锻炼至少要达到一个小时。

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如果运动后没有流汗就没有减肥的效果?

可以的。

减肥的原理是要消耗能量，从而使身体的脂肪充当能源物质被燃烧，达到减肥的目的。流汗是身体的代谢产物，把新陈代谢的产物排除体外，同时散热。流汗和减肥是没有直接关系的。

要达到有效减肥目的的运动，是有一定的强度和时间的要求的。最好的减肥方法是运动时心率为最大心率的75％（描述的是运动强度），时间持续半小时以上。

跑步不一定要一直跑一直跑的道理是：只要达到一定的运动强度，运动方式不是燃烧脂肪的决定因素，也就是说只要达到运动时心率为最大心率的75％左右的程度，走和跑的减肥效果是一样的。同时，跑会产生过多的乳酸，产生乳酸的运动（无氧运动）不能减肥、只能增肌；快步走的运动方式是更典型的有氧运动，更有利于减肥，所以说跑跑走走能够保持运动方式为有氧运动,这样更有效。

跑步没流汗的原因是什么有减肥效果吗

　　跑步是现在年轻人首选的运动方式，简单平价的运动需求，极好的锻炼效果都是跑步被列为首选的原因，但是有人在跑步过程中没有出汗，这是为什么呢?下面是我分享的跑步没流汗的原因，一起来看看吧。

　　跑步没流汗的原因

　　引起跑步没流汗的原因比较多，跑步时间过短、汗腺不发达、运动前喝水少、风寒感冒期间、患有皮肤病等原因都有可能导致跑步不出汗。

　　跑步没流汗能减肥吗

　　跑步没流汗也是能减肥的。跑步运动后，即便没有流汗，但是也运动到了身体，消耗了热量，促进了身体血液循环，加速身体的代谢状况，可以达到减肥的目的。

　　跑步流汗和没流汗哪个更减肥

　　相比之下，对于同一个人而言，跑步流汗还是比跑步没流汗更减肥一些。因为流汗代表身体需要将热量通过汗液带出体外，那就说明跑步流汗时消耗的热量比跑步没流汗消耗的热量要多，更加能减肥一些。

　　流汗不一定代表能减肥

　　但是流汗并不一定代表身体在减肥，比如说夏天坐着不动都会流汗，但其实身体的热量并没有被消耗，而是因为气温过高引起体温升高，需要通过排汗来降低体温，并不能达到减肥的效果。

　　跑步减肥重在坚持

　　其实跑步减肥并不能只看表面消耗了多少热量，消耗的热量只是暂时的，而跑步对于身体的体质的改善却是长期的。许多肥胖者可能是由于经脉瘀滞、身体浮肿而导致的，而长期跑步锻炼能够促进身体血液循环、疏通经络，达到改善体质而减肥的目的，所以跑步减肥要长期坚持。

　　正确跑步的技巧

　　1、头和肩

　　跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

　　动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

　　2、臂与手

　　跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

　　动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

　　3、躯干与髋

　　跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

　　动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

　　4、腰

　　跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

　　动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

　　5、大腿与膝

　　跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

　　动力拉伸——前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

　　6、小腿与跟腱

　　跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

　　动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

　　7、脚跟与脚趾

　　跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

运动不出汗还能够减肥吗

运动不出汗一样能够减肥。

因为是否出汗不是衡量能否减肥的依据来的，只要有运动就可以消耗能量，也就是能消耗脂肪。

另外，运动并不是出汗越多就越好，一般只要稍微出汗就可以的，适度的运动更为重要。

最后，在大多数情况下，出没出汗、出多少汗并不能够反应减脂的效果，因为人出汗是为了散热，调节体温，运动会让我们的身体的温度升高，升高到一定程度，我们大脑的下丘脑就会产生一个信号，让汗腺开始排汗给身体降温。