运动减肥2个月体重不变

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跑步减肥两个月了，为什么体重没有明显下降？

有几种原因容易造成即使跑了步，体重也不会出现明显下降的情况。

跑步是帮助人们减轻体重最好的运动方式之一，有许许多多的人都是通过跑步来减肥的。

会有几种原因造成出现这种现象。

没有管住嘴

再好的减重计划也要结合控制饮食，调整饮食结构来同步进行。如果管不住嘴，控制不住自己的食欲，那么再怎样努力也是白搭。

因为跑步减脂也要遵循“七分吃，三分跑”的原则，吃是占了大头的。

所以，我们一定要对自己狠一点。在平时的生活中一定要坚决控油少盐，既暴饮暴食，少吃高热量食物。饮食以清淡为主，多吃瓜果蔬菜。

尤其是在晚上，一定要少吃。

心率不在减脂区间以内

众所周知，只有有氧慢跑才能够帮助我们减掉身上多余的脂肪，这是因为有氧慢跑属于持续不断的中等强度的运动。

当我们持续进行中等强度运动时，身体就会利用脂肪来作为能量物质为肌肉供应能量。这样，脂肪才能够被大量的燃烧，从而达到我们减轻体重的目的。

有氧慢跑时，我们的心率应该始终位于有氧心率区间以内。

如果跑慢了，心率位于热身心率区间以内；跑快了，心率又会上升到无氧心率区间以内。这时，能量物质就会发生转变。脂肪只会被消耗掉一小部分，就无法达到我们大量，高效燃烧脂肪的目的。

有氧慢跑时，我们的心率应该位于最大心率的60%~80%之间。

我们每次跑步的前15~20分钟有一个热身跑阶段。热身跑阶段，身体正处于从静止状态向运动状态的过渡时期。在这一阶段，心率难以稳定下来。跑步所消耗的能量大多是糖，碳水化合物以及少量的脂肪。

只有过了这个阶段，心率才会逐渐的稳定在有氧心率区间以内。此时，有氧慢跑真正开始，脂肪不得不上岗，从而接受被燃烧，被消灭的命运。

每次跑步40~60分钟，我们就可以得到30分钟左右的高效燃脂时间，才能基本保证当天的摄入量会小于消耗量。

如果每次跑步短，小于了30分钟，脂肪的燃烧量就很小了。

除了以上三大主要原因以外，还有跑步过程断断续续，经常中途停下来；跑步不规律，三天打鱼两天晒网等其他原因，也会造成即使跑了步，也不减重的现象。

此外，如果想要更好的减脂，平时最好加强肌肉力量的训练，以提升自己的基础代谢率。多管齐下，也就不愁体重减不下来了。

健身两个半月体重几乎没有变化，这是为什么？

回答这个问题之前，我先说明一下。题主这个提问很模糊，没有明确你健身的目的是什么，比如是减脂还是增肌，这两种不同目标所引起的体重变化也不相同，其应对之法也是大相径庭。基于此，我的回答只能从我的假设方向展开。1、如果是体脂高，为了减脂，那体脂的下降会引起体重下降的表象。这样的情况下，体重没有变化，要看看自己这两个半月的饮食是否严格控制，是否把握了低脂、低热、低糖的大体原则。作息时间是否规律，每天是否按照少食多餐的原则进餐。再者，要看看自己的健身计划是否以有氧运动或HIIT为主，是否每次都在燃脂心率区间内保证了足够的运动时长，是否严格按照计划坚持锻炼，而不是三天打鱼两天晒网。如果这两方面没有问题，那就可能需要调整健身计划了。这是因为，人体的新陈代谢是一个动态的平衡。例如当你最初开始减脂时，消耗大于补充，原来新陈代谢的平衡被打破，身体一方面调用储备能量（比如脂肪），一方面积极调整代谢程度以此来应对消耗大于补充的状况。当一段时间过后，身体的这种自我调整完成，新陈代谢就达到新的平衡，消耗大于补充的局面不复存在，你的体重自然就不再变化。2、如果是在减脂的同时还兼顾增肌，出现体重不变的情况是正常的。因为可能出现在某一个时间段内，减掉的体脂与增加的肌肉的重量近乎一致，从而出现体重不变的情况，那么此时就不能只看体重，主要还得看肌肉围度。如果是为了强化增肌，体重就可能随之增加，那此时就需要在参考上一条中的饮食方案的同时，提高蛋白的摄入量。同时，在健身计划中加大无氧的比重，所用器械重量上把握大重量，低组数的原则。同时，适度降低有氧运动，可以加大HIIT，因为过多的有氧运动不仅会消耗脂肪还会消耗肌肉。因此，题主可以先明确自己的健身目标，然后再根据具体的情况从多个维度考虑体重的情况，避免较为片面的只看体重数，而打击健身的信心。

答主：二水

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在健身房锻炼了两个月，感觉自己肌肉增加了，为何体重没有变化？

健身运动对我们的身体状况是特别有优势的，自然生活中也是有的人将健身运动做为一种减肥方式，跑步减肥是很普遍的，大部分减肥瘦身者在减肥前期体重会出现显著的转变，可是也是有体重不容易转变，和你这种情况，因而有很多人对减肥瘦身缺失自信心，进而运动强度降低,结论减肥瘦身不成功，实际上在哪时时刻刻已经离完成很近了，只需依然对自已有信心，过去了那一个段瓶颈期，便会有意外之喜哦！

那麼怎样的人短时间，2至3个月，减肥瘦身快，只做有氧运动的，由于有氧运动能大批量的耗费发热量和人体脂肪，有氧运动几乎不是长肌肉的。肌肉是用大净重的负载去刺激性肌肉，而且从肌肉内部结构把肌肉化学纤维毁坏，而且根据摄取蛋白修复肌肉化学纤维损害的地区，获得脂肪率及其提升肌肉的实际效果。因为你肌肉提升了，肥肉降低了，一样容积的肌肉和肥肉，肌肉的净重约是肥肉的3倍。

肌肉的密度大，肥肉（人体脂肪）的硬度小。因此一样的体重，体脂高的人要比体脂低的人长胖了许多。肌肉的相对密度是要比脂肪密度大很多，换句话说，在我们减去了很多容积的人体脂肪，而提升了少许容积的肌肉量时，大家的体重在一定水平上是不容易发生改变的。运动健身不一定会出现体重的转变。

有氧运动降低了你人体中的脂肪率例如一些专业性的运动健身发烧友，他们天天健身，依照体重来考量得话，那这种运动健身发烧友难道不是十分重或是十分轻了。因此，你体重没变，表明运动健身实际效果非常好，这一便是运动健身的更强一个层级了，运动健身让身心健康，日常生活太阳。

好气！减肥减了2个月，体重一点变化也没有？

减肥减了2个月，体重一点变化也没有？

比如通过运动消耗了卡路里，但之后又摄入高热量食物，让你的汗水白流。

因此，为了避免饮食不当带来的影响，建议你按照下面的方式进行优化：

1.少吃精细化主食，精米精面。米饭馒头满条等精细化主食，采用粗细搭配的方式。

在控制热量摄入的前提下，多吃一些粗粮，燕麦、紫薯、玉米等，富含纤维素，可以提供身体饱腹感，帮助你控制食欲。

2.多吃富含蛋白质的食物。鱼肉蛋奶豆等，肉类可以是深海鱼、瘦牛肉、鸡胸肉，另外动物脂肪，如鸡皮，鸭皮等要尽量不吃。

3.脂肪方面：要吃干净、适量的脂肪，如：坚果，橄榄油、山茶油。

量要少，坚果可以是半个手掌那么多，油类一天的摄入大致可以是4茶匙左右。

4.水果方面：每天多吃一些蔬果肯定是没问题的，苹果、蓝莓、香蕉、猕猴桃等。

但不要只吃水果或者把水果当正餐哦，因为你会饿的比较快，可能吃更多的东西。

除了饮食，在运动方面，建议先以有氧运动为主，提高心肺能力，燃脂效果好。

等体力耐力能力提高了，中期，可以逐渐加入无氧运动，多做力量训练。