减肥肚子大有氧运动能瘦吗

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

有氧运动可以减肚子吗 怎么减肚子上的赘肉最快最有效

1

有氧运动可以减肚子吗

是可以的，有氧运动的一大特点就是对于脂肪的消耗非常可观，60分钟的慢跑可以消耗大约500千卡的热量，这对防止热量转化成脂肪以及消耗身体多余的脂肪都是有很大的帮助，当然腹部的脂肪也不例外。

什么有氧运动减肚子

跑步还不错，之所以推荐跑步原因有以下几点，首先跑步项目的上手难度很小，几乎没有人不会跑步吧，燃脂效果在有氧运动中也是前列。其次是跑步对于全身都有着锻炼的效果，而腹部也会参与其中。

怎么减肚子上的赘肉最快最有效

坚持进行有氧运动是先决条件，保证足够的热量消耗，是脂肪消耗的基础。

配合腹部力量训练，腹部能够更加紧实，其次腹部肌肉的增加也会带来更多的热量消耗。

长时间有氧运动减肌肉吗

有可能，因为有氧运动的时间过长、强度过大，此时肌肉会分解成蛋白质为身体供能，并且还会消耗身体的白氨酸，这对肌肉的生长影响很大。

无论做什么有氧运动都可以减肚子上的脂肪吗

有氧运动都可以减脂的。

首先，减脂是全身性的，不存在局部减脂的运动方法，只有各部位减脂的效果会有差异。所以运动方式不是减脂的关键，运动强度与运动时间是主要因素。

有氧运动减脂的原理，就是调动体内脂肪为运动供能。通俗地说，因为糖份、脂肪氧化分解需要大量氧气，所以称为有氧供能。在运动开始2分钟以后，有氧供能系统就开始发挥作用，但一直要到持续运动30分钟左右，有氧供能系统才会达到高峰。当然，如果提高运动强度，这个高峰会提前到来。

其次，持续一定时间的有氧运动，可以使运动之后维持较高的基础代谢率，这也可以增加脂肪的消耗，所以以减脂为目标的有氧运动，运动时间在40~60分钟之间较为适宜，同时要保证一定的运动强度。

第三，即使不运动，体内肌肉也比脂肪消耗的能量要高，所以适当增肌也利于减脂。所以不论是什么运动，只要能增加肌肉围度，也有利于减脂。

最后，推荐做跳绳、游泳、高强度间歇训练，效果较为显著。

哪些有氧体育项目减肚子最有效？有氧运动可以减肚子吗？

腹部脂肪可以被认为是一个问题，许多人担心。腹部脂肪很容易长出来，但要摆脱它还是很困难的。运动可以减肥，但运动可以分为有氧运动和无氧运动，只有有氧训练运动才能减肥。那么你认为哪种有氧训练对减腹最有效呢？让我们一起来看看健身知识！

一、哪些有氧体育项目减肚子最有效？

1、散步

散步也能帮你减掉肚子，尤其是在吃了20个之后。适当的走路可以帮助你减掉腹部脂肪。对于那些想要减肥的人，建议不要走得太慢，快走是一种好的牛奶。有氧训练，而且减肥效果也很好---- 节食者可以坚持每天快步走30次以上。

2、跳绳。

跳绳减肥也可以瘦肚子。事实上，这是一种能让整个身体变瘦的锻炼方法。跳绳前后应进行伸展运动，既可避免运动时扭伤，又有利于减肥，但这种减肥方法必须长期坚持才能奏效。

3、游泳。

游泳是一种消耗大量热量的有氧训练。游泳的时候，可以加快人的新陈代谢。它可以在半小时内消耗1100千焦的卡路里，所以游泳可以减少胃的消耗。离开水后，新陈代谢的速度可以维持一段时间。入水前应作热身及伸展运动。第一次下水时不要运动过多，要让身体慢慢适应。专家认为，每周游泳3到4次，每天一小时，对减肥最有益。

二、有氧运动可以减肚子吗？

可以的，有氧运动可以减肚子，有氧训练的一个主要特征是它消耗大量脂肪。一次60分钟的慢跑可消耗约500千卡热量，这对防止热量转化为脂肪和消耗多余脂肪非常有帮助。当然，腹部脂肪也不例外。

以上内容就是本次针对这两个问题做出的解答，希望能帮到大家。

全身就肚子大，现在又不能出去跑步，在家里做有氧操有效吗？

有效的。有氧操属于有氧运动的一种，能起到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。全身就肚子大，说明你的内脂肪比较多，这个与饮食习惯和生活习惯有很大的关系。肚子大对外形也不雅观，对身体健康也带来隐患。所以，通过健康的减肥方法减小大肚子，减少多余的内脂肪，这样才能让身材苗条和身体健康。 

1，饮食不规律，经常喜吃高热量，高脂肪，高糖分食物。

经常不吃早餐，晚上临睡前吃食物，增加胃肠负担，容易转化成脂肪堆积在体内，尤其是腰腹部。

2，久坐不动。

因为工作原因，经常一坐就是一整天，导致下半身代谢和循环慢，越来越多的脂肪堆积。同时也会导致便秘的发生，既增加肥胖又损害身体健康。

3，经常熬夜。

除了饮食和不爱运动以外，有好多人都是晚上习惯性熬夜的，有些人为了追剧，有些人为了游戏，经常熬夜会导致瘦体素减少，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。经常熬夜的人代谢比较低，另外看起来比不熬夜的人要衰老很多。

1，减少高热量食物摄入量。

高热量食物除了热量高以外，并没有多少营养。食用多了很容易长胖。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。

2，控制盐的摄入量。

盐吃多了很容易导致水钠潴留，引起体重增加式“虚胖”，建议每天食用盐控制在6克以内。或者以天然的调味品代替，如柠檬汁，黑胡椒等。这些既满足了口感又能避免摄入量过多的盐分。

3，增加减脂消肿的食物。

肚子大的话平时可以增加富含钾元素的食物，能帮助平衡人体中的钠元素，具有减脂消肿的作用。如海带，芹菜，红豆，薏米等食物。

4，有氧运动+力量训练配合进行。

有氧运动可以选择，如慢跑，快走，缩腹走路等运动。这些运动能促进脂肪燃烧，尤其是缩腹走路能起到快速燃烧腹部脂肪的作用。每天随时随地都可以进行，简单方便也省时间。

力量训练主要是增肌和塑形的，避免减脂以后肚子上的皮肤松弛和下垂。可以选择深蹲跳，卷腹，平板支撑，上下蹲等运动，每天坚持30~45分钟利于增肌和塑形，塑造更优美的身材曲线。