大体重有氧运动会减肥吗

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肥胖容易影响健康，有氧运动减肥最科学，你了解多少？

引言：肥胖是最影响人的身体健康，那么可以通过有氧运动进行减肥，这种办法也是比较科学的。比较常见的有氧运动就有游泳，骑自行车，快走，慢跑，广场舞等，像比较肥胖的人进行减肥的话，最好选择一项能够长期坚持的运动方式，再根据自己的身体状况，选择合适的运动强度，如果身体条件比较好，可以选择一些运动量比较大的，比如跑步爬山等，也可以到健身房做一些力量训练。除此之外饮食上也要多多控制，可以吃一些高蛋白唉维生素的食物，避免吃一些过于油腻含糖分过高的食物，这样减肥效果才是最科学，而且效果也是最好的。

肥胖的危害

肥胖会造身体出现不适，因为很多时候体重过重会给身体造成很严重的影响，比如一些慢性疾病的发生，都和肥胖是有着直接关系的。如果过于肥胖的话，给身体脊椎还有器官都会造成极大的负担，长期下来会引发高血糖，高血脂，高血压，脊椎病等各个疾病，还会引发心血管疾病，增加脑梗塞脑中风等心脑血管疾病的发病风险，也容易造成泌尿系统出现问题让女性出现乳腺癌，子宫内膜癌等疾病。

如何健康的减肥

想要健康的减肥，饮食上一定要控制好，均衡营养的摄入营养元素，严格控制脂肪，还有热量的摄入，保证新鲜的蔬菜水果和营养元素的摄入充足，也要养成良好的运动习惯，每周可以进行一些有氧运动，但是也要避免过度，可能会给身体造成一定程度的伤害。

最后不管选择哪种方式进行减肥，都避免去选择节食减肥或者用一些药物来减肥，这些对于身体的伤害还是非常大的，严重的话也会导致身体出现一些疾病。

做大量有氧运动就一定会瘦吗？

通过定律我们知道摄入量低于我们的支出量，也就是说我们处于能量赤字的状态，从长期来看我们的体重就会出现逐渐下降的趋势，为了达到我们减重的目的想要制造这样能量的缺口，一方面我们可以通过控制饮食减少摄入量。

同时另一方面我们可以增加我们的支出，增加我们的消耗量，同样可以达到目的。那么我们在减脂期间常用的增加能量消耗的方式就是有氧运动，它在减脂期间和控制饮食一样，都是非常有用的工具。但是很多人在实践当中，有氧运动的方式是错的。

这就造成了我们后来的减脂失败。小编来教你们这样的运动应该如何去做并且需要做多长时间。做什么样的频率什么样的强度，什么类型的有氧运动才最适合我们，才能帮助我们实现我们的目标。

轻度中度或者剧烈的心肺运动我们可以称之为有氧运动。每十分钟每磅体重分别大概消耗0.2 0.45和0.7千卡的热量，我们知道一个200斤的男性想要每周保证平均体重下降0.5%的话，那么也就是说在不对饮食做任何调整的情况下。

他每周大约需要做7个小时的中等强度的运动。理论上来讲如果我们不想对我们的饮食作任何调整或者控制，我们大量的去做这样的运动确实可以让我们的体重呈下降的趋势，因为我们增加了我们能量的支出增加消耗，自然我们就会有能量赤字。

根据定律，长期来看我们的体重一定呈下降的趋势。但是有些对于肌肉和力量还很在乎的人，过多的有氧运动就有可能带来问题。有一项研究采用了大数据分析的方式探讨了不同方式时长和频率的有氧运动和肌肥大力量以及爆发力之间的关系。

最后的结论认为有氧运动本身有可能会延缓肌肉增长以及肌肉力量爆发力提高的过程，但是它会在多大程度上延缓甚至阻止，那么这些都取决于我们进行的有氧运动的种类频率和类型。

所以我们可以知道我们如果大量的进行有氧运动的话，我们在体重下降的过程中也造成了我们肌肉的流失。要知道我们的肌肉是非常不容易得到的，有的人要练出肌肉有可能要花上比别人更多倍的时间，其中也伴随着不易与艰难。

所以健身的小伙伴就一定要注意这个问题了，不要因为一枚的有氧训练丢失了自己的肌肉哦。就像很多事情都有两面性，对于健身这件事我们要尽可能的更多的兼顾到多个方面。

不然负面影响的产生会给我们带来更多的困扰。我们要选择对于我们合适的方式方法进行我们的健身。谢谢阅读欢迎转发点赞。

为什么有氧运动能减肥？

主要的原因是有氧运动,是所有运动中同等时间内,消耗脂肪含量最多的运动。有氧运动首先消耗的是体内的糖原,其次是动用体内的脂肪。同等时间内它的运动效率是最大的,所以可以起到很好的减肥效果。但是有氧运动一定要保证长时间、低强度、因为要先消耗掉体内的糖原,才会进一步动用脂肪作为能源供应。有氧运动最好保证半个小时以上,可以起到更好的减肥效果。

大体重如何减脂？

与其说大体重如何减脂，不如说大体重减脂应该注意什么？

第一，由于体重基数偏大，如跑步，跳绳等一类的有氧运动会对膝关节有压力，久而久之，会出现膝关节伤病。所以，有氧运动可以改为游泳，或者是健身房的椭圆仪进行有氧训练。

第二，体重基数大的人。一般心肺功能都不是很强，所以健身减脂一定要遵循循序渐进的原则，慢慢的增加训练量。训练的强度也是慢慢增加。

第三，尽可能的多做力量训练。因为力量训练不仅可以保留住肌肉，防止肌肉流失太快，降低基础代谢。而且力量训练有一个持续燃脂的效果，一般一次力量训练可以长达三天都在消耗能量。并且这样也减少了做有氧对膝关节和心肺功能的挑战。

第四，一定要注重控制饮食。要知道减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。但控制饮食不是节食，每天比你以前的饮食体系上减少碳水和脂肪的摄入，可以适量增加蛋白质摄入（防止肌肉分解），每天减少300～500大卡的能量摄入。

最后，减脂，特别是大体重基数人群减脂，在科学减脂的前提下，一定要坚持，胖也不是一天两天吃成，一定要坚持下去。

大体重的人减脂主要靠改变饮食结构。

大体重的人和长的不良饮食习惯有关。如每日的摄入热量大大超过自己的消耗热量。喜欢高油高脂高糖食物。所以想要减脂必须从源头上进行调理。

1.改变饮食的热量：

制定一个长期的计划，调整自己的摄入热量。不低于自己基础代谢热量，与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

大体重的人，基础代谢值较高，所以开始减重时不要选择节食作为减肥计划。那样只会降低基础代谢值，降低体脂含量，让脂肪更加堆积。也更加容易反弹。

2.改变饮食结构：

肥胖往往是因为营养不均衡所导致。体内纤维素、维生素不足，脂肪、糖分堆积过多。在饮食方面要以低脂高纤维高蛋白低糖食物为主。避免过多的调料，过于复杂的烹饪方式。多吃粗粮、蔬菜、多喝水。少吃精制碳水化合物、高脂肉类、高糖水果、饮料。

3.运动对于减肥有很大帮助。有氧运动能消耗热量，增加热量缺口，提升减肥效率。一周3到5次，每次不低于40分钟。初期避免高强度、高消耗量运动。避免跑步、跳绳等易损伤关节和腰椎的运动。可以快走、游泳、水中走动来增加热量的消耗。

4.增加一些力量训练。力量训练有助于肌肉生成，体脂降低，更好的保持减脂减重效果。肌肉可以增加热量消耗。肌肉每增加一公斤，每日可多消耗70千卡的热量。同时多摄入优质蛋白质食物，如鸡蛋白、鸡胸、牛肉、鱼、虾等。

5.持之以恒的坚持。不三天打鱼 两天晒网，要有长期的准备。养成好的饮食习惯和运动习惯，更有助于长期保持减脂效果。

大体重的人要减脂减肥！一般方法，效果不易明显，也难做到！

主要的原因，除了基数太大以外！生活与饮食习惯，也非一朝所能改变！想要通过正常手段，去干扰体内能量的代谢，和消耗与平衡！很是不易！如果方法不当，还会引发身体反弹和不适！

正因如此，很多人才会感觉无望，不想坚持！

但是不是就没办法了呢！当然不是！

很多时候，除了身体自身代谢的紊乱，而引起的疾病外！没有外界药物刺激的情况下，一般人的体重，也很难在短期发生大幅度的改变！

所谓冰冻三尺非一日之寒！满身的肥肉，也不是一两天能累积到的！

我们只要找到原因！进入一个正确又 健康 的循环！我们的体重与三围，自然也会回到正轨！

大体重的人胖，行动比常人不便！所以平时自然更不愿运动！再加上自身的消耗，需要摄取更多的热量来维持！食量也比一般正常！这就容易导致身体进入一个恶性的循环！

首先，我们要排除身体上的疾病，如果身体已有不适，建议最好去医院做一个全面的检查！也求安心！

其次，健脾除湿！逐渐的改善体质！

体重过于肥胖的人！为什么很难减！主要输在两点！

第一是急于求成，第二是不愿坚持！

所以，如果您决心开始踏上这条路！就一定要全力以赴，不达目的不罢休！如果您浅尝辄止！往往换来的是身体的报复性反弹！您的信心也就更容易受到打击和伤害！

第三，改变自己的饮食结构！

很多人之所以过于肥胖，除了自身不爱运动和不良的生活方式以外，主要的原因，是饮食中高热量的食物摄取过多！造成体内长期能量的累积！

所以您得改变一下您的饮食结构和习惯！

如果您平时爱吃夜宵，就要开始做出调整！尽量选择其他的低热量食物代替！要是能做到杜绝，则最佳！

如果您日常饮食喜甜爱辣，热衷于高糖饮料！

那从现在开始，就要暂时与这些“伙伴”告别！至少也要一减再减！

既然下了决心，就要努力克制！特别是刚开始的前段时期！如果您连管住嘴都做不到！那再好的方法，对您也没有用的！

管住嘴的作用，除了强制体内消耗以外，更重要的也是配合上面的健脾除湿！包括我们平时见到的刺激经络！都有这样间接的效果！所以，这也是环环相扣！相辅相成！

改变饮食的过程中，我们要循序渐进，由减少高热量高糖份，到低油低糖，再慢慢过度到少食多餐，当身体适应后，再试试三餐中的轻断食！

注意，这里的轻断食，决非是刻意选择不吃！

胖的人，尽量不要尝试突然的断食！因为这样很容易引起血糖的大幅度变化！造化身体对高热量食物的强烈渴望！

此处所谓的轻断食，是指在后期的适应阶段！偶尔尝试食用一些水果或素食，少量五谷杂粮粥，来取代休息状态下的身体需要！主要的目的，也是进一步刺激体内的代谢能力，在应急下的反应！

最后，就是循序渐进的运动！

当我们的日常饮食和习惯，调整进行到这个阶段的时候，我们就要加大自身的运动量，来达到消耗自身多余能量的目的！

但是，由于身体过于肥胖，这也造成下肢及关节将承受过重的负担！所以早期的运动，建议从有氧开始，由慢到快！切勿盲目，以免受伤！

其实，瘦身减肥的方法有很多很多！无论是 养生 也好，健身也好！坚持一个简单正确的生活方式和 健康 理念，并持之以恒！我们都能如愿以偿，达到控制体重的目的！

我们在生活中也会常常见到很多的快速减脂减肥的广告，引发很多人趋之若鹜！虽说其中也不乏好的方法！但实际上大多时候！都只是治标不治本而已！

所以，大体重的人群，尽量不要去尝试，在很短的时间内，超级大变身！真要有！那身体的各个器官，也会因体内环境的突发改变，引起更多的隐患和不适！从而带来更严重的不良后果和报复性反弹！

科学的瘦身，从来就不是一眛的和体重体脂挂钩！体重体脂也只是衡量 健康 身体的其中一个参考标准！

真正的瘦身过程，也非寥寥数语所能表达！不仅需要您付出毅力和行动，也需要科学的方法，和正确的指引！因系统原因，此处不便于表！在相关的章节中，我也会做详细的分享！欢迎您关注并留意！

感谢您的阅读！

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少吃多运动怕是很难做到。如果需要可以参加专门的减脂健身课程。只有坚持几个月才会有显著效果

少吃多运动！