有脂肪肝应该怎么运动减肥

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脂肪肝运动减肥怎么做？

1、开始阶段

应包括伸展体操和低强度的有氧运动，这些活动不易引起损伤和肌肉酸痛。开始阶段的运动持续时间至少10～15分钟，然后逐渐增加，此阶段持续4～6周。

2、改善阶段

运动强度在2～3周内逐渐增加到60%～80%的最大功能水平。

3、维持阶段

常在运动训练8个月后开始，在此阶段参加者的心肺功能达到满意水平，对继续增加运动负荷不感兴趣，要求运动负荷保持不变和维持健康状态。

运动方式除步行、慢跑外，应增加有兴趣的不同种类的活动，可以避免因乏味而中断运动。

脂肪肝做什么运动好

问题一：脂肪肝病人适合做哪些健身运动？ 有脂肪肝的人适合做那些运动，于主任指出，脂肪肝诱发的病因有很多，有的是由于过度肥胖引起的脂肪肝，有的是由于贫血营养不良引起的脂肪肝，也有因为酗酒引起的脂肪肝，以及糖尿病引起的脂肪肝，药物性及毒物性脂肪肝等等，针对不同病因引起的脂肪肝，应该根据具体的情况而定，不一定脂肪肝就得运动减肥才能痊愈。　　对于肥胖引起的脂肪肝，该如何运动好呢？可以在脂肪肝没有任何症状，肝功能正常的情况下，适当的选择一些运动项目，但是，一定要根据体力情况选择运动量。如在身体检查时发现肝大，但没有肝炎临床表现和其他症状，应在一个月内暂停剧烈运动，只作较轻的运动，如做广播操、打羽毛球、打太极拳等，同时密切观察健康情况和运动后的反应。　　如果经过一个月的观察并经复查，如果一切良好，其肝指标恢复到正常范围，运动量可稍增加。

问题二：脂肪肝患者怎样选择运动项目 一些以无氧代谢为特征的静力运动项目以及局部锻炼，如举重、短跑、篮球、足球、单杠、双杠、柔道等，虽然也增加机体能量的消耗但却使糖酵解增加，肌糖原的消耗和乳酸生成增多，使血糖降低，导致食欲亢进，游离脂肪酸的消耗受阻。因此，减肥效果远不如有氧运动好。脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主。以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。脂肪肝患者应根据自己的爱好、原有的运动基础、肥胖程度、体质、居住环境以及年龄等因素，选择不同类型的有氧运动项目。运动的种类尽可能不需要特别的技术和器械，最好无论在什么地方、什么时间都能实施，运动强度不宜过强，以调节有利为宜。有人认为，脂肪肝患者最好的运动是步行，因为步行自始至终是有氧运动，且最符合人体生理解剖特点。并且，有研究表明，在相同的速度和距离上，跑步的减肥作用比步行差。日常事务活动被动的体力消耗并不一定很大，但劳神耗时带来的疲劳感却很明显，况且常常是身体局部的感觉过强，如久站后腰酸背痛等。因此，对于整日忙于工作或家务的脂肪肝患者仍应进行短时的全身性锻炼。

问题三：脂肪肝怎么样锻炼 脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变

一、脂肪肝的运动疗法

运动对多数脂肪肝患者是有益的，尤其是对于肥胖所致的脂肪肝患者，比如慢跑这种有氧运动对脂肪肝很有帮助。但并非所有脂肪肝患者都适宜参加体育运动，有些需在医生指导下进行适量运动。同时下面三个运动原则需重视

1、运动要结合自身情况

脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主，但关键是适合自身的情况。如果选择了自身无法承受的运动或过于轻松的项目也是打不到理想的治疗效果的。

2、不是所有脂肪肝都可以运动疗法

虽然运动对营养过剩性脂肪肝患者可产生良好影响，但在营养不良，蛋白质热量营养不足以及药物所致的脂肪肝患者，过多运动会成为代谢的干扰；另外如合并严重的心脑血管疾病、肾病或已发展至肝硬化阶段，也应活动量，以免病情恶化。

3、强度适度，避免运动过量和运动伤害

如果锻炼后感到十分疲乏，第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动。

二、“挑食”可帮助远离脂肪肝

1、少吃：内脏避免食用高胆固醇食物，如动物内脏、鸡皮等。辛辣如辣椒、胡椒、咖喱。

2、少喝：肉汤、鸡汤、鱼汤等含氮浸出物高的食物要尽量避免。

3、：食盐每日以6克为宜，不吃动物油，植物油用量也要。

4、以下食品要多食：

燕麦 ：含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，不但可降低血清胆固醇、甘油三酯，还具有通便的功效，对糖尿病患者减肥也很有效。

银耳 ：含丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素、胶质及对人体十分有益的银耳多糖。

银耳多糖不仅能改善人的肝、肾功能，还能降低血清胆固醇、甘油三酯，促进肝脏蛋白质的合成，增强人体的免疫力。

玉米 ：含丰富的钙、硒、卵磷脂和维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。

大蒜 ：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

海带 ：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；还含有食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收，促进其排泄。

问题四：脂肪肝应该做什么运动好 只要是运动都行。不知道体重基数大不大，如果不到，跑步最方便，周围有山也可以爬山，比较休闲，会游泳，游泳运动最能消耗脂肪。尽量少吃油腻辛辣，少喝浓汤。远离烟酒。

问题五：脂肪肝适合做什么运动 有氧运动。 饮食上要注意不要吃油腻的东西， 多走路，多慢跑， 羽毛球啊之类的有氧运动，燃脂， 都比较好。

问题六：脂肪肝可以做哪些运动？ 脂肪肝可以做一些有氧运动来缓解，比如说跑步对于脂肪肝朋友来说就很合适，但是不宜高强度的运动。平时应该坚持以植物性食物为主。动物性食物为辅的方案，符合低热量、低脂肪、高蛋白。注重饮食防治基本原则是结构合理，均衡饮食,◎●&甘之饮&◎●对肝脏脂肪和毒素的清除能力相当于肝脏自身能力的几倍，等于给肝脏做了一次全面的清扫。使肝脏细胞得到充分的滋养，修复受损的肝细胞。逐步的调理消除脂肪肝酒精肝，避免向肝硬化、肝癌等严重方向发展。

问题七：脂肪肝做什么运动最好一天那个时候做运动最好一次需 脂肪肝患者运动疗法有一个过程，运动量要由小到大，慢慢递增，每周3～5次，每次15～60分钟，但记切，适量的运动确实能够对脂肪肝起到一定的治疗作用，但是如果运动方法和运动量不合适的话，反而可能身体造成损害。

问题八：我有脂肪肝，怎么样通过锻炼来缓解呢 最好通过锻炼结合食疗的方法来缓解，这样比较有效，在饮食方面的话当然就要重新调整饮食结构，少吃脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果，补充维生素。平时多跑步多锻炼，俯卧撑仰卧起坐都是可以的。当然还可以喝 甘之饮 排除肝部多余的脂肪，这样加快肝脏的恢复。

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脂肪肝怎样运动减肥

?不少肥胖型患者很关心这个问题，一般说来，可以把饮食治疗作为基础，然后加以运动减肥疗法，一定会受到很好的效果的。下面我们具体的介绍下运动疗法，希望对您有帮助。很多人都知道，运动可以减肥，在运动中，人体会出现很大的反应，更加各人的身体状况不同，可以采取不同的措施，这样会得到最大的好处。根据运动时间、方法、强度的不同，消耗的脂肪也不同，最好的方法是进行长时间的慢跑，这样会大大的减少脂肪肝的含量。在每天的晚餐前，还可以进行空腹慢跑或运动，这样能收取良好的效果。在运动的同时，还要掌握好时间，不然就会适得其反。温馨提示：以上是关于怎么运动减肥的介绍，通过上面的介绍，您一定有所了解了吧，在适当食疗前提下，加以合理的运动疗法，一定会有良好的减肥效果的。所以，患了肥胖者患了脂肪肝在减肥方面不要泄气，只要有好的措施，一定会减肥成功的!同时，还要注意对脂肪肝的治疗，不然疾病加重了，就会对自己的身体不利，一定要注意哦!

消除脂肪肝最好的运动是什么？有推荐的吗？

消除脂肪肝最好的运动是什么？有推荐的吗？下面，一起来看一下吧！

脂肪肝的危害

患上脂肪肝会导致疲劳乏力。多出现在中毒脂肪肝患者身上，容易被忽视。如果什么事都不做而感到虚弱，大部分是肝脏有问题。脂肪肝的症状如下。肝肿大。患者经常不断升高氨酶或反复升高，肝脏肿胀，因此很容易误诊为肝炎，因此要特别注意鉴别。B超CT都有很高的诊断匹配率，但确诊仍然取决于肝活检。

消除脂肪肝最好的运动是什么？

推荐慢跑消除脂肪肝，慢跑方式改善问题的人应该知道，运动要循序渐进，速度不能太快，以一定的速度跑步不会轻易造成损伤，效果也不差。最重要的是运动量要符合个人情况，不能太勉强，身体允许运动的运动量要严格遵循，超负荷运动只会给身体带来负担，对改善没有帮助。瑜伽也是不错的选择。不仅能达到减脂效果，而且提高个人气质，坚持瑜伽，身体收获的好处不会少。练习瑜伽时，身体血液循环加快，免疫力增强，损伤的组织可以修复，消化能力提高，身体脂肪逐渐减少，可以达到减脂的效果。除了这两种运动方式外，快走、打羽毛球、游泳、骑自行车都适合脂肪肝人群。不管选择什么有氧运动，都要正确地运动，不能太盲目。使用不当的方法对身体没有好处，反而会给身体带来负担。

消除脂肪肝的运动方式以及运动时间把控

必须明确，很多脂肪肝患者都很胖，甚至有些患者BMI指数已经达到了35以上。严重肥胖会加重膝关节的负担，长期坚持跑步往往会对膝关节造成损伤。一旦出现运动损伤，又要休息一个半月，前面的运动成果又白费了。选择适当的运动，但运动量不足也没有任何效果。建议：每天的运动时间应在1小时左右，包括初始热身时间和运动后休息时间。每周至少锻炼4次，每天坚持锻炼比较好。运动强度以自己的情绪为主，每次运动后休息5~10分钟，恢复运动前的心率，第二天起床后最好没有肌肉疼痛和疲劳感。