50岁女人如何做运动减肥

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50多岁的人该怎么减肥？

50岁的人应该如何减肥？这个问题蛮好的。在给出具体方案前，先来看看50多岁的中老年人群身体发生了哪些变化，只有针对性的去设计方案才能效果更好。

先来看看随着年纪增加，身体都有哪些变化，

三大变化

变化一，肌肉骨骼系统

随着年龄增加，肌肉质量降低，新陈代谢也有直线下降，成年人的肌肉量平均每10年降低2-3%，而老年人肌肉质量每10年可能减少10%，骨密度则每10年能减少高达30%。 肌肉流失，代谢下降最直接的后果就是脂肪增加与血压升高，糖尿病及心血管疾病的风险增加，还有就是跌倒骨折的大大增加。

变化二，心肺功能下降

心肺功能下降，造成了最大心率，每搏输出量下降，动脉硬化等问题，直接造成有氧能力下降。

变化三，大脑神经系统

主要是视觉听觉退化，前庭系统退化，平衡能力协调能力下降厉害，而且动作敏感度反应能力降低很多。

针对上述变化，主要从吃睡练进行规划建议， 但同时也强烈建议运动前进行相应评估测试后再进行训练 。

三大建议

第一，饮食建议

老年人有着多年的饮食习惯不容易改变，特别是传统饮食米面多油为主，还有爱吃各种补品， 所以建议老年人首先膳食均衡，少油低糖低盐，主食尽量粗细结合，红肉适量，海产品和蛋类适量增加，多补充新鲜果蔬，以中国膳食指南为原则进行参考， 饮食结构调整不但有利于减肥，而且营养更均衡，身体会更好。

第二，训练建议

增加抗阻训练， 抗阻训练可降低中老年人不管是男性还是女性的腹内脂肪，增加或者减缓骨密度流失，抗阻训练还可以有效的减低引起心血管疾病的风险因素，增加平衡感，骨密度增强，减少了跌倒得风险。除此之外，规律的有氧耐力训练可有效降低静止时血压，血脂情况也会更加理想，以及增加血容量，血浆容量，红血球数量及毛细血管的密度。 有氧训练＋力量训练可以最大化的锻炼身体，减少脂肪。

第三，休息建议

老年人训练恢复比较慢， 保证睡眠，循序渐进， 彻底休息好了再进行下次训练，有氧训练和抗阻训练相结合，减肥也不可操之过急，有一个 良好情绪做保证，保持好心态，事半功倍，散步，瑜伽，冥想， 旅游 都是保持良好情绪好方法。

以上所有，安全第一，质量第一，循序渐进，希望天下中老年人都可以从饮食训练中获益，都拥有一个 健康 好身体。

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

50岁减肥当然不能象年轻人那样拼命三郎式的减肥了，而应该注重调理性的自然减肥，饮食有益有节，健身有度有方。50岁毕竟到一定年纪了，这时候的身体机能有了不小的衰退，因而，减肥方式上首倡温和式的，都说＂温水煮青蛙＂嘛！带 养生 性的温和式减肥既不会加大身体负荷，也有利于改善人体机能状态，调动促进内生动力，有利 健康 。

健康 的减肥瘦身主要从三个方面进行安排。

首先是饮食种类的阴阳平衡。肥胖主要是摄取的蛋白质、脂肪、胆固醇等过多，从而在人身体上不断积存，形成＂垃圾堆＂致胖。因此，我们要注意食物种类的摄取，保证身体的营养均衡，并在总量上节制。减肥过程中，以纤维性食物为主，多吃粗粮、蔬菜、水果、鱼等，节制肉、蛋、虾等高脂高蛋白高热量食物，避免营养过剩。当然，减食不等于偏食，或断崖式减少食用品种，而是要保证阶段性身体营养元素所需的食物减量！禀持＂淡饮、粗食、精养＂理念， 健康 减肥 养生 。

其次是饮食方式的阴阳平衡。细节决定成败，有了食物的合理选择，下一步就是要注重饮食方式，通过合理饮食调节，实现身体的平衡代谢，改善体态。我们要三餐之外的常态性进食，杜绝零食，不要人为造成体肉堆积而无法及时消化。减肥是一个渐进过程，以阶段性时间对进食逐渐小份量减量，多阶段进行，可以采取季度期、半年期或一年期来制定计划，逐渐达到合理 健康 状态。这样，在动态的 健康 瘦身中找到阴阳的平衡点，从而养成良好的进食习惯！

再者是健身运动的阴阳平衡。通过动静得宜的运动可以有效促进体液循环与代谢均衡。一般我们提倡全身性运动，可选择健步走，当然还可以考虑其他健身器材来辅助的运动方式，通过较长时间的健身运动来实现减肥，促进血管活性和流动，以清理病态细胞，激活 健康 细胞，最终使身体处于 健康 代谢的阴阳平衡状态，除旧纳新，达到健身养心。

减肥与 健康 应是共生互存的，只要你讲究方式与细节，养成良好的习惯，你的生活会更美好康乐！

要是影响 健康 的话，还是需要减肥呢。不影响 健康 ，就顺其自然好了。

如今减肥方式琳琅满目。如果你已经实验的不厌其烦。我建议你用一种不口服不剧烈运动的方式。我爱人用两个月减掉二十斤，由于达到了理想标准，巩固了一下就停止了减肥，半年没有反弹。请不要选择口服或者按摩，都会反弹的，减肥是要改变体质，不是盲目的减重量！

50岁的人在饮食方面就应该注意了，因为到一定的年龄，他的身体各个机能就有点就有些减退，比如说消化系统呀，各方面问题都出来来了，所以人到50应该忌油腻油脂大的食物，鱼肉都尽量少吃，鸡蛋也尽量少吃，多吃些清淡的，例如蔬菜水果，多喝水，每天至少保持在八杯水以上，多运动，饭后百步走，对身体是有很大的帮助的，促进我们一个肠胃的吸收蠕动，对老年人的便秘也是有很大的帮助，多食膳食纤维，当然了额，很多人说到50岁的时候要吃一些保养品，但是我感觉这是没有必要的，因为你的身体机能下降再吃再好的保养品都自己都吸收不了，所以说，饮食还是很重要的，把肠胃调理好了，一定要吃早餐，午餐晚餐一样都少不了，也不要暴饮暴食，对肠胃不好，所以说人到50饮食方面很重要，多吃清淡新鲜水果，这是很重要的，只有把肠胃调理好了，那么50岁的人，想减肥也就是特别简单的一件事情。

我认为50岁以后的人不宜减肥了，若在一般没有什么特别病症的情况下，就不宜减肥了，人一到40\\50岁已经气血衰弱了，也不宜过份在乎自已的身材了，为了你的 健康 长寿，每天适当走一走，做点自己力所能及的事请，保持心态平和，禁止不动，卧床时间不宜过长等能对你延年益寿有一定的帮助！若是到了这个年龄，再继续减肥，可能带来的是付作用，将对你生命带来影响！一

50岁肥胖一定有高血压，高血脂。

酥咔高膳食纤维饼干是唯一最好的选择。因为是纯粮食食品。白芸豆，藜麦，小麦，膳食纤维粉，西兰花提取物，棕榈油，椰子油等多种蔬菜提取物。这些食物中含有天然的酶❗高营养的配比保证了给身体一边补充营养，一边分解脂肪达到 健康 安全的减脂减肥。在吃酥咔饼干减肥期间还可以有效的调理血压。

饭吃六分饱，多吃青菜～饭后散步走走停停欣赏风景！心态要好～多深呼吸，睡着

50多岁的女人怎样减肥比较好

一、 减肥运动

减肥运动当讲到运动减肥时，几乎所有的人都会选择早晨。认为早晨运动不仅空气新鲜，而且经过一个晚上的休息，人的体力也比较充足，容易带来更好的减肥效果。

其实，上述的说法是不正确的。且不说早晨空气的湿度大，空气中的有害悬浮物多 ，对人的健康不利 。也不说早晨人的血糖普遍较低，不利于运动。单从脂肪的形成来看，选择晚上运动是有道理的。首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上从事运动，那么，就能将体内剩余的热量及时消耗掉。否则，经过一夜的运作 ，脂肪就会在体内堆积起来，日积月累，人自然就胖了。因此，专家认为运动的理想时间为下午4时至晚上9时为宜，而晚上7时至9时则为最佳。晚上运动不仅能消耗当天所摄入的能量，而且还能动用体内储存着的脂肪，所以说早晨锻炼效果远远低于晚上锻炼效果。

二，运动方法

第一个：游泳　游泳可以消耗大量的热量，是公认的最好的减肥方法。并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用。更可以锻炼人的意志。

第二个：走路　有人要说我们不是每天都要走路吗？是的，我们每天或多或少都要走路。但是你要减肥的话，这些是不够的。

走路是最最简单的减肥方法了。虽然消耗的热量不够多，但我们可以通过加长走路的时间，加快走路的速度来增加对热量的消耗。每天都要走上一个小时。最好是持续不中断的走。以你最快的速度来走。这样也是能够消耗很多热量的 。不光可以减肥锻炼身体，还可以防冶糖尿病和高血压。

第三个：跑步　跑步是最好的健身方法，它可以调动全身的组织来进行活动。自然也就要消耗更多的热量，我们不是为了参加比赛只是为了健身减肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半个小时。当然刚开始也许你跑不到半小时，可以慢慢适应，先从10分 钟开始，每天增加一点，最后加到一个小时都可以。跑步可以消耗最多的热量，让你减肥更快一些。并能增强心、肺功能，所以让我们跑起来吧。

50岁的女人怎么减肚子上的赘肉

利用运动去减小肚子上的赘肉是非常不错的方法，对于许多上班族来说，长时间地坐在办公室，缺乏运动，小肚子越变越大，那么有什么有效的运动可以甩去减肚子上的赘肉呢?现在就推荐7个行之有效的减肚子的运动方法，让你轻轻松松拥有纤细腰肢，小肚肚赘肉消失不见吧！

1、身体向前弯屈并立起：

将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度，身体的上半部分前倾，并向前屈，接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直，两只手要尽可能地去触摸地面一下，重复做50次。(当然你也可以根据自己的身体状况，渐序进展地进行这一动作)。

2、依次高抬腿：

将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成。

3、仰卧起坐：

运动减肚子上的赘肉，将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时，先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上，将两条腿伸直，两只手交织在一块并放在后脑勺的位置，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时额头碰触到膝盖，重复多次即可。

4、实心球上抛：

坐到一个可以自由调节角度的板凳上，接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺，记得头部要往地板的方向朝去，两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球，并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时，将球向上直抛。然后将球抓住，接着回到最初的动作，重复该动作12至15次就可以了。

5、坐姿收腹：

首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧，紧紧地抓着板凳的边缘，将膝盖弯曲，然后慢慢地将腿部向你的抬去，与此同时身体的上半部往前倾，让你的靠近近你的腿部。接着将两条腿伸直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。

6、侧向弯曲：

左右手分别那两个轻量级的哑铃 ，肘部记得要稍微地弯曲一下，然后把它们举到头顶的上方。背部要保持挺直，然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲。保持这一动作片刻，然后回到最初的动作，接着身体要尽量地往左侧弯曲。左右两边各自重复6至10次就可以了。

7、揉擦腹部：

练习的时候首先仰卧在床上，两只手交叠地放到腹部上面，以顺时针和逆时针的方向各按摩够50个圈；接着，将两只手分开并放在腹部的上面，再上下往复地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口气把肚子顶起来练习就可以了，记得早晚要各一次哦，这样效果才会明显。

50岁的女性怎么减肥

管住嘴，迈开腿，长坚持。

少吃油腻食物，少吃甜食。多运动，慢跑，快走，跳绳，等等，。要长期坚持，会有好处的。望采纳。