人每天应该做多少运动减肥

每天至少30分钟运动可辅助减肥：

1. 运动减肥需要辅以其他调整：需辅以膳食、进餐和睡眠等方面的调整来达到良好减肥效果。

2. 合理安排运动期间的运动量：每天应保证30分钟及以上的运动量，并辅以清淡低脂肪饮食，按时进餐和保证充足睡眠等。

3. 适当选择运动时间段：例如每天运动锻炼的适宜时间段为进餐后半小时左右，需避免空腹锻炼和饱餐后立即运动，确保运动减肥安全。

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每天的运动量达到多少才容易减肥？有什么依据？

每天运动最少在四十分钟以上，可以达到减肥的效果。因为，在运动刚开始的前三十分钟是消耗糖分，在运动四十分钟以上，才可以消耗脂肪。减肥属于减少过度的脂肪、体重为目的，建议通过运动减肥，如有氧运动。每天持续不断的坚持快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。饮食上建议不要吃油腻煎炸和辛辣刺激的食物，注意饮食清淡。

减肥，是减少热量摄取，增强热量消耗。运动减肥就是通过增强热量消耗来达到减肥的目的，因此，在不增加食物热量摄取的情况下，坚持每天运动是可以达到减肥的目的。一般人以健身为目的的，运动强度可以低一点，每天运动，40分钟左右，可以消耗200-300卡路里；若是以减肥为目的，一天最好运动60-90分钟左右，消耗500卡路里以上，这样坚持一个月就可以减掉4-5斤。

总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。

一般来说运动是没有时间的，一天中无论在哪个阶段，运动消耗的热量其实是差不多的，判断一个时间段运动利不利于减肥，主要是根据这个时间段运动人体体内新陈代谢过程是不是更加有利于减肥。 一般来说人们喜欢选择早上空腹，晨起时候经历了一夜这个的休息时间，新陈代谢的速度比较慢，这时候进行适当的运动，可以帮助加速人体新陈代谢，消耗脂肪的作用是比较强的。一般在早上的时候适合做有氧运动，旁晚的时候适合做无氧运动，饭后大概一个小时，可以进行有氧和无氧运动的结合。

想要运动减肥 每周、每天该运动多久？

常听专家说瘦身减肥是「7分靠饮食，3分靠运动」。在运动这3分上，网路上建议运动项目和训练菜单的文章不少，然而，运动量不足会看不到成效，运动量过多恐导致暴饮暴食，你知道该怎么拿捏运动量吗？下文综合各研究和医学专家所提供每天、每周的运动瘦身建议，不仅帮助你减肥，还可以防止复胖。

每周该运动多久？

美国运动医学会（ACSM）一项研究指出，每周建议进行150-250分钟的中等强度到剧烈运动，以达到运动减肥效果；但该组织也表示「多一些更好」，为了体重明显减轻，建议每周可超过250分钟。

知识便利贴︱中等强度运动

心跳次数达最大心率的50-70%。以自我感受来说，持续从事10 分钟以上还能顺畅地对话，但无法唱歌，会让人觉得有点累，呼吸及心跳比平常快一些，也会流一些汗。

每天该运动多久？

．以每周建议的运动减肥时间换算，每天大约需要22-35分钟运动减肥。 ．如果想明显见效（每周超过250分钟），意味着平均每天至少花35分钟运动。 ．以上的前提是：如果你选择适度而非剧烈的饮食控制来减少热量，那么每周150-250分钟中强度运动可能会改善你的减肥效果。

一定要每天运动吗？

看完上述建议，你是不是开始担心自己无法每天做到？事实上，有许多不同方法可以更改训练的持续时间和强度。

．频率： 你不一定要每天训练，每隔1-2天运动一次依然有效减肥；不过如此一来，单次运动就要拉长时间，例如周末做一次60-75分钟运动，加上周间做4次35-40分钟运动，这样仍符合运动减肥的原则。

．强度： 你可以提高运动强度来燃烧足够的卡路里，此时居家健身等日常的锻炼最适合你。举例来说，如果你身体状况够健康，那么可选择高强度间歇训练HIIT、高容量间歇训练HVIT、TABATA间歇训练等，它们的特点是训练时间较短。相反地，如果你想做健走、轻松跑等较容易的训练，那时间则需拉得较长。

运动减肥可减多少公斤？

如果以卡路里消耗粗估，7700大卡热量等于1公斤脂肪，而燃烧脂肪必须参考每个人身体状况、基础代谢率、运动强度等多项影响因子，以下卫生福利部国民健康署的表格仅供参考，想知道更详细的各项运动消耗热量请点此。

试着换算上表，你会发现单靠运动很难减掉1公斤，也因此才有「7分靠饮食，3分靠运动」之说。详细饮食控制方式请见：有科学根据的3个简单步骤 助你快速减肥

一天运动量多少才达到减肥

这个没有一个具体的数值的。减肥贵在坚持，只要能坚持，都能收到效果的。建议你采纳以下方式：节食（清淡饮食食）+运动（每天至少30分钟以上）+瑜伽深呼吸（吸气鼓肚子，呼气扁肚子）通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。 可以每天早上起来跑步，或者走路去上班（上学），实在不行就提前一个站下车，接着走路到公司（学校），晚上回家也一样这么做。记得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，晚上七点以后尽量不要吃东西，九点以后千万不要吃东西，尤其不要吃宵夜。晚上睡觉的时候可以在床上做蹬腿动作和仰卧起坐。饿了最好不好吃东西，如果是周末，可以先去睡觉或者做别的事情，等到钟点吃饭才吃东西，千万不要吃高热量高脂肪的东西。多吃蔬菜水果，没事就做做深呼吸，做点小运动。都能起到很好的减肥效果。

想要每天体重都下降需要保持多大的运动量？

想要每天体重都需下降，需要保持每天半个小时左右的运动量。现在能随着生活条件的变好，生活质量的提高，整个人的体重也噌噌往上涨。这是因为很多人现在生活水平提高了，吃穿都不用发愁了，所以在吃的这个方面就会更加注意一点。经常吃肉不吃蔬菜，导致自己的体重变重，当然有一部分人很有养生意识，想要通过减肥让自己体重控制在合理的范围内，那么如果是想要每天体重都下降的话，需要每天都坚持运动，运动量最好保持在运动时间半个小时左右。

如果想要每天体重都下降，需要每天都坚持运动。很多人对运动可能存在一个误区，觉得一天运动的时间或者是强度比较大的话，就能更多的减下来自己的体重，但其实这样是不科学的运动方式，比较科学的运动方式，每天都需要有一点运动，最好是无氧和有氧结合起来，并且运动的时间要在半个小时以上，如果你没有很多时间的话，那么最起码也要运动半个小时左右坚持运动你的体重才会下降，如果不坚持运动的话，你的体重是下降不了的。

想要每天体重都下降，除了每天都需要坚持运动以外还要控制饮食。很多人运动了以后反而胃口变得更好，就经常去大吃大喝，这样其实对胃的损伤特别大，在运动以后要控制合理的饮食，多吃一点蛋白质比较高的食物，少吃一热量比较高的食物。特别是运动完以后，你整个器官都在兴奋的状态，可能容易饿，在这个时候你特别需要注意不要吃太多的东西，不然对器官是很不好的。

综合上面所说，我觉得每天体重都下降，需要保持每天半个小时左右的运动量。如果你的运动量达标了，然后再合理控制自己平时的饮食的话，那么你的体重肯定会下降，但如果你只运动不控制饮食的话，那么很可能体重就不会下降。