夏天运动要不要减肥减脂

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夏季好减肥健身

夏季好减肥健身

　　夏季好减肥健身，一般来说，夏季适合减肥，这是因为夏季减肥的诀窍不是你做什么，而是你不做什么。来详细了解夏季好减肥健身，让你减肥的同时，使你显得更加漂亮。

　　夏季好减肥健身1

　　 早起

　　夏天天亮得很早，清晨要抓紧时间散步、跑步、骑车或打网球。运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。

　　 多饮水

　　天气凉爽时，你的身体每天需要7至8杯水。而在炎热的夏天，你还要再多喝2至3杯。但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。

　　知道吗？一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量。你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品。

　　夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。

　　 饮食清淡

　　你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。

　　 少吃多餐

　　对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。

　　所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

　　 激发自己

　　夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激。

　　所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心。

　　夏季好减肥健身2

　　 警惕夏季减肥的五大原因

　　夏天减肥，要先找出发胖的原因，再减肥。以下哪些经典的发胖诱因？

　　 空调：调节热量的机制受阻

　　如果你长时间呆在20摄氏度左右的室温下，你的新陈代谢会变慢，你的能量消耗也会减少。在一定程度上，你可能会变胖。

　　室内空调温度应设置在27摄氏度，尽可能接近室外温度，以增加消耗脂肪的身体组织的活性。吹一段时间冷空气后，一定要去温度正常的地方，这样有助于身体代谢，保持身材。

　　 荷尔蒙：控制饥饿

　　科学家还发现，人体内的瘦素也被称为抗肥胖因子，是减少饥饿的主要激素，它控制着我们的食物偏好。缺少瘦素的人喜欢所有的食物，吃的很多，所以最后超级胖。

　　 感冒：病毒会增加脂肪

　　研究人员发现，一种导致感冒和喉咙炎症的病毒会导致肥胖。在实验中，感染了一种特殊腺病毒的鸡和小鼠比没有感染这种病毒的其他鸡和小鼠增重更多，即使它们吃得不多。研究人员发现，这种病毒可以迅速增加体内的脂肪细胞。

　　 饮食：仍然是胖和瘦的关键

　　饮食仍然是影响体重的一个非常重要的因素。大多数人体重增加是因为他们从食物中获得的热量超过了身体所需。一周瘦2斤，需要每天少摄入500卡或者多摄入500卡。这个目标可以通过少吃、多运动或者两者的最佳结合来实现。

　　 睡眠不足：肥胖是最有可能的

　　每天睡眠少于4小时的人比正常睡眠的人肥胖的可能性高73%。越来越多的证据表明& ldquo睡眠与调节食物摄入的各种神经纤维有关。以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子有关系，睡眠不足的人体内的食欲促进因子水平较高。

　　 夏天减肥最快的方法

　　 节食减肥？

　　人体最大的消耗是在一天的早上。因为胃经过一夜的消化已经空了，如果不吃早餐，整个上午的活动消耗的能量将完全由之前的晚餐提供，远远不能满足营养需求。

　　容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。晚上吃东西会产生多余的能量，多余的能量会转化成脂肪，容易让你发胖。

　　 正确做法：

　　1、一日三餐要规律；

　　2、睡前三小时内不吃任何东西是最好的减肥方法。

　　 减肥药？

　　肥胖被认为是导致肥胖的环境因素的结果，也是人类在进化过程中对间歇性饱腹感和饥饿的适应性反应。药物是用来增加能量消耗，抑制食欲的。

　　减肥药的作用不能简单地认为是减肥，但是长时间保持减肥。大多数人吃了减肥药后都不能保持减肥，但是减肥后反弹了。

　　正确做法：

　　1、了解减肥药的副作用；

　　2、使用前，根据自己的体质和医嘱判断是否适合自己。

　　 运动减肥？

　　减肥最有效的运动是有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外运动。

　　有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动消耗300大卡热量，通常会导致心跳加快或出汗。

　　 正确做法：

　　1、户外有氧运动最有效；

　　2、每次运动最好完成一次，中间不要停下来；

　　3、运动的效果最多只能维持两天，必须持续。运动至少两天做一次。

　　 夏季饮食

　　夏天最严重的是缺水，大量的能量随着水分流失而流失。以下是一些适合你的'夏季减肥食谱：

　　1、增加蔬菜和水果。蔬菜可以尽量生吃。不要放或少放沙拉酱。凉拌沙拉少放醋或者不放油。

　　2、喝6-8杯白开水。喝绿茶减肥。少喝或不喝含糖或碳酸饮料，不喝果汁或牛奶饮料。

　　3、睡觉前4小时不要把食物吃完。

　　4、动物性食品，主要是白肉，如鱼虾，家禽代替红肉。每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，内脏少吃。

　　5、保证牛奶。每天1瓶227ml低脂或脱脂牛奶，早上或中午喝，饭前，切记：饭后不要喝。

　　6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜品零食。

　　7、食物多样，以谷物为主。每天服用约200克-300克，包括大米或面粉100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等全谷物约100克。

　　 夏天有哪些减肥食品？

　　黄瓜：肥胖的人经常吃东西来减肥

　　医学实验证明，黄瓜中含有一种能抑制糖转化为脂肪的丙醇二酸。肥胖的人经常吃黄瓜减肥。黄瓜还含有细纤维素，能促进肠道排泄，降低胆固醇。

　　 李子：减肥食品中最好的

　　它是一种富含有机和无机酸的碱性食物，特别是含有大量的柠檬酸，对热能的代谢有很好的作用。一些专家认为它是最好的减肥食品。据报道，日本和其他国家的人吃李子及其产品。李子肉提取物。

　　 魔芋：容易产生饱腹感

　　魔芋不仅含有多种营养成分，还含有一种在其他植物中罕见的特殊成分。它具有高膨胀、高弹性、高粘度的特点。

　　魔芋制成的豆腐、面条、面包、糕点等食物，不仅能吸收胃液，降低食欲，还容易产生饱腹感。许多医疗机构的研究表明，它对降低胆固醇、甘油三酯和血糖有特殊作用，是当今理想的减肥食品。

　　 冬瓜：有利尿去水的功效

　　冬瓜不含脂肪，低钠盐，有利尿脱水的作用。大多数肥胖者体内积水过多，肌肉无力，不真实。民间经验经常用冬瓜烧汤喝，能排出体内过多水分，减肥效果明显；冬天没有冬瓜的时候，可以用30克冬瓜皮干，用适量的水煎服，让肥胖者逐渐减肥。

　　 木瓜：它分解脂肪的能力很强

　　木瓜牛奶含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，它能将蛋白质分解成氨基酸，另一种是脂肪酶，它分解脂肪的能力很强。夏天什么运动减肥最有效？所以经常食用对肥胖有一定的影响。

　　 夏天减肥运动的原则是什么？

　　减肥运动原则1：坚持有氧运动

　　因为脂肪代谢只有在氧气的参与下才能进行，所以有氧运动是减肥的最佳运动方式。有效的有氧运动有三个条件：充足的氧气参与；

　　全身大部分肌肉群都参与运动；保持20 ~ 40分钟。有氧运动有多种形式，包括快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、有氧运动等。

　　 减肥运动的原则2：达到适度的运动强度

　　控制肥胖的运动处方必须达到中等强度，太小不会有效果，太大会损害健康。自测运动强度可以通过脉搏（心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分钟减去年龄（如年龄60岁时脉搏为110次/分钟)，

　　说明运动强度合适。如果低于该值，脸不变色，心不跳，表示运动量不足；如果超过这个值，运动强度太高。

　　 减肥运动原则三：每次至少消耗300大卡热能

　　这相当于步行5公里，骑车20公里，游泳1500米。减肥运动要循序渐进，热量消耗可以从每天240大卡逐渐增加到320 ~ 400大卡到640大卡。

　　 减肥运动的原则4：根据不同的人制定运动处方

　　运动处方最好由专业减肥机构制作。借助平板跑步机、动力自行车等设备，测量有氧运动能力水平，根据获得的数据和肥胖人群的体质制定减肥计划。在对肥胖人群的运动控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不能无处方运动，也不能一方到底。

　　 夏季哪些运动减肥效果最好？

　　夏季运动时，应选择中、小强度运动，尤其是耐力运动，如散步、慢跑、体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不增加食欲。

　　但是过度运动，认为夏天出汗多就能快速减肥的想法是错误的。你要知道一切都是过分的。如果你行动太快，你只会得不偿失。

　　 减肥运动1：游泳

　　游泳是夏季的季节性减肥运动。水的导热系数比空气大26倍，同样温度的水的热损失比空气快20多倍，有效地消耗了人的热量。

　　在水中游100米消耗100千卡的热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。

　　此外，由于水波的作用，皮肤不断被摩擦以放松和休息，所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。（这里请做好防晒，室内游泳更抗紫外线)

　　 减肥运动2：爬山

　　去郊区，那里的温度至少低了两度甚至更高，植被丰富，空气清新，让人心情愉悦。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。消除脂肪的最好方法是有氧运动，在夏天，爬山是最好的有氧运动。

　　每次爬山准备休息的时候，拿块手表测试一下：心跳每分钟120下，持续10分钟，说明锻炼达到了燃烧脂肪的目的。

　　 减肥运动3：饭后散步

　　去附近的公园散步。在城市尾气排放较重的高温浴下，公园里有水有树，会带来一点凉意。除了心情浮躁之外，夏天散步减肥可谓是一个绝佳的心理减肥套餐。

夏天是减肥的好时机，你知道步行也能燃脂减肥吗？

夏天是减肥的好时机，而且有很多女孩子在夏天的时候想要穿上漂亮的衣裙，在这个时候选择减肥简直就是最适合不过的了。有些人觉得在日常生活当中减肥非常的难，因为他们没有太多的时间做运动，事实上步行也能够燃脂减肥。步行是非常好的一种锻炼方式，而且步行不受时间以及空间的控制，无论在什么时候都可以选择步行减肥，并且步行的时候无论是速度快还是慢都能够达到减肥的效果。

长期坚持

散步不需要任何的基础设施，只要每天花时间到适合的场地当中散步就能够达到燃脂减肥的作用。如果说身体比较肥胖的话，那么在走路的时候要做到长距离疾步走。而且这样的走路方式是需要长期坚持的，至少每天要走两次，每次要长达一个小时，在走路的时候速度要放得稍微快一些，这样就可以加速脂肪的燃烧，而加速脂肪的燃烧，就能够达到减轻体重的效果。

不同的走路方式

除此之外，如果说身体比较弱的话可以选择甩开胳膊大步走，因为体弱者如果想要达到健身效果的话，每天就要迈开步子甩着胳膊走，这样的话能够调动全身的肌肉。除此之外还能够调节全身的脏腑功能，这样的走路方式能够帮助体弱者加快身体的新陈代谢，而且这种锻炼的方式可以选在早晨或者是饭后。

如果想要通过走路达到减肥的效果的话，那么在走路的时候一定要讲究速度。大家可以选择用比较快的速度来走完4公里左右，然后再用正常的速度走个10分钟左右，走完了以后再用非常快的速度走4公里，随后再慢走10分钟，这样反反复复下来就能够达到瘦身的效果了，而且对于身体也没有伤害。

夏天跑步更容易减肥吗

夏天跑步更容易减肥吗

　　夏天跑步更容易减肥吗，夏季是个减肥瘦身健身的好时节。很多人都会选择在夏天的早晨或是傍晚进行跑步减肥。跑步是属于有氧运动的其中一种，下面为大家分享夏天跑步更容易减肥吗。

　　夏天跑步更容易减肥吗1

　　夏天的时候跑步是容易减肥的，想要促进减肥的效果更加明显，就需要选择跑步适宜的时长。如果是选择慢跑，尽量达到半个小时以上。不管是在哪一个季节进行跑步，都能够达到减肥的效果。

　　只是在夏天跑步的时候，还需要考虑到高温环境的挑战。如果尝试在高温之下进行跑步，也有可能会导致身体出现中暑的表现。在这种情况下，还有可能会引起发烧的症状。所以在夏天跑步，尽量选择到室外进行运动锻炼。

　　也可以自己在家购买跑步机，进行跑步运动锻炼。除了可以通过跑步进行瘦身之外，也可以做健身操或者是做一些相关部位燃脂运动以及瑜伽等，都能够起到消耗身体热量的效果。还需要管住嘴、迈开腿。

　　 夏天跑步减肥的注意事项有哪些呢

　　1、夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。

　　2、有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。

　　3、由于夏天气温高，体温上升速度快，运动时建议选择透气排汗的浅色衣物，有助于加快散热速度。

　　4、虽然运动并没有限定时段，但正逢炎炎夏日，为了避免中暑或脱水，建议避开中午时段(11：00～14：00)，例如选择较凉爽的清晨和傍晚来运动。

　　5、运动后全身热呼呼，若来场冷水澡或来瓶冰水降温，看似非常畅快，事实却不然。这种意图瞬间降温的行为，不仅会对身体带来过大的刺激，还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。

　　6、夏天紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。

　　夏天跑步更容易减肥吗2

　　 夏季什么时间跑步好

　　跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

　　最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新,体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟,约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

　　 夏季跑步的注意事项

　　1、每次锻炼不宜时间过长、也不宜过累。身体稍有不适,即应立刻休息。这一点,没有锻炼习惯的`人更应注意。

　　2、夏季跑步的时间要注意,并不是什么时候跑步都是好的,但是也要根据自己的实际情况来定。锻炼时间尽量安排在上午11点以前和下午4点以后,最好选择清晨和傍晚。

　　3、长跑最好是在公路两旁的树阴下或其他较凉快的地方。如果必须要在烈日照射下进行长跑训练时,也可以设法把训练时间分成几段,即把一次的内容分成多次来完成。例如:跑5000米或3000米,每次就可以只完成1000米,完成后到荫凉地方休息3-5分钟,再继续练习。

　　4、夏季跑步会比较热,因此跑步的服装也要注意,最好穿白色或其他浅色的衣服,这样能有效防暑,质料最好是比较疏松透气的,也宜稍宽大些,以利于散热。

　　 夏季跑步的好处

　　1、增进身体健康,延长寿命。对于女性来说,减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系,定期参加锻炼包括跑步锻炼,特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性,比那些常年在单位与家中久坐的'女性的发病率要低37%。

　　2、跑步可以保持骨骼的健康。现代医学已经证实:人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少,骨骼的健康需要施以外部的压力,跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

　　3、跑步对于女性来讲,还可以缓解经前综合症。女性持续进行三个月有氧跑步锻炼,可以有效地缓解经前综合症,那些具有高度锻炼积极性的女性,极少受到经前综合症和痛经的困扰。

　　4、能够长期坚持锻炼的女性,无一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的习惯。她们有着健康的进食习惯,也乐于接受新的健康生活指导。这样的女性在面对生活工作的压力和情绪的影响和伤害时,会具有更强的承受力和张力。

　　夏天跑步更容易减肥吗3

　　 夏季跑步注意事项有哪些呢

　　 1、跑速要慢

　　跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

　　 2、步幅要小

　　在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度，因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

　　 3、跑程要长

　　跑程的路程要足够的长。长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

　　 4、因人而异

　　跑步并不是非常适合每个人。对于一般人来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行。

　　 5、注意营养

　　许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。

　　 6、以跑为主

　　身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。

为什么大家都说要在夏天减肥？

因为夏天的时候我们可以有更多的室外运动，我家是东北的，冬天的时候外面很寒冷，如果想运动的话，必须在室内可能效果并不好，。所以很喜欢在夏天运动减肥。

选择在夏天减肥的好处有哪些？

1、夏天新陈代谢快

夏天天气热，气温高，气血运行比较快，新陈代谢很旺盛。人稍微动一动，就会出汗，相比其他季节，身体是容易出汗的， 这也说明人的新陈代谢很快，很容易将体内的一些毒素和垃圾快速排出体外。摄入的热量容易被消耗，降低脂肪的转化率，这个时候减肥会起到事半功倍的效果。

2、汗腺分泌比较旺盛

夏天天气是很炎热的，出门一趟，回来时全身已是大汗，体内多余的水分，还有毒素，会随着汗液排出体外，也有利于减肥。

3、食欲不佳

夏天新陈代谢快，皮肤表面还有四肢的血液会得到供应，就减少了胃内的血液供 养，就会导致消化道功能下降。这么一来，人的食欲就会变差，减少了主食的摄入，还想吃得清淡一些，这样热量也会随之减少，对减肥很有利。

夏天如何减肥？具体的操作如下

1、游泳

夏天天气热，如果到室外运动，怕引起中暑，这个时候建议大家可以选择又舒服，又可以减肥的运动——游泳。

游泳是水下运动，通过水的阻力，让身体消耗热量，燃烧全身脂肪。据相关研究发现，游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。所以说，大家想要更快更好地减肥，不妨每天抽出一点时间去游泳。

2、不碰冷饮

都喜欢在高温的夏天喝点冷饮，这样感觉从口腔到腹部都透着凉意，非常爽。夏天气温高，天气炎热，身体流汗比较多，会带走一部分盐分和水分，人就容易口渴，就想喝点冰镇饮料来解解渴。

不过，夏天的冷饮，不仅仅是冰水，还有冰奶茶、冰激凌等，这些食物中糖分含量很高，摄入过多，会有增肥的可能性。而且冷饮喝多了，会刺激肠胃，损伤胃黏膜，引起肠胃不适，而且冷饮喝多了会影响新陈代谢。所以说，想要减肥成功，在夏天还是要少碰这些生冷寒凉性的食物。

3、夏天多喝水

夏天出汗多，流失的水分也多，身体需要多补充水分，建议大家平时要多喝水，多喝热水或者是淡茶水，促进代谢，帮助排出身体多余垃圾与毒素，有利于减肥。

4、吃点低卡零食

在平时大家想要减肥，一般是不吃零食的，因为很多零食都是高热量食物，吃多了，会有增肥的效果。但是，有一些零食是低热量的，就算你天天吃，也不怕长肉，还有利于减肥。

想要减肥的朋友们，又想吃点零食，一定要选对零食，比如说全麦面包，这是低热量的食物，卡路里也很低，每天少量食用，不仅可以满足你馋嘴的现象，还能控制主食的摄入，避免脂肪堆积，减少赘肉丛生的现象。

选择在夏天减肥，应该注意什么？

一 不要一次运动过量

在夏天有些朋友为了快速减肥，每次运动量都特别大甚至过量，例如一周六跑甚至七跑。其实这样并不好，以有氧运动（跑步，篮球，羽毛球等）运动来说，是不宜贪多图快的，否则可能会因为运动受伤，并且自己的身体也不一定能承受得了。运动减肥一定要根据自己的身体接受程度来进行，循环渐进才是硬道理哦！偶尔高强度运动可以，不能每天都高强度运动！

二 运动的时间超过45分钟

脂肪的消耗都需要漫长过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，这表明你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10～15分钟，也就是热身。所以，夏天减肥运动的时间一定要超过45分钟，想要减肥效果更好，可以一个小时左右。打比方，正常强度骑30分钟左右自行车能达到燃脂效果，但如果只骑行20分钟左右就停掉了，那么就基本等于没有运动过了。

三 及时补充水分

我们夏天运动时很容易出一身大汗，水分流失很多。有些朋友运动时口渴也不会去喝水，都要坚持到运动结束后才补充。但其实这样是不好的，夏天气候炎热我们体内本身就容易缺水，如果运动的过程中不及时补水，可能会出现口干舌燥甚至中暑的情况哦。减肥运动中途可以稍稍休息喝点水再继续，但要注意的是别在大汗淋漓时喝冰水降温，这样很伤肠胃。

四 选对时间段

夏天减肥效果是比较好的，因为更容易排汗。但夏天的天气都特别炎热，一整天中有很多时候都是太阳高照的，所以运动减肥一定要选对时间段。虽然运动没有限定时段，但夏天减肥为了避免中暑和脱水这些情况，建议避开上午十一点至下午两点这个时间段。其实凉爽的清晨和傍晚，最适合运动了。